Σελίδα 6 από 23 ΠρώτηΠρώτη ... 4567816 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 90 από 338
  1. 16-10-10 14:54 #76
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    ναι αυτο εννοει, και τα κιλα τα βαζεις ετσι ωστε να φτανεις στα ορια σου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-10-10 15:59 #77
    Προεπιλογή
    Μια χαζη ερωτησει γιατι η επαναληψεις πανε 15-8-3-6 και δεν πανε 15-8-6-3?Στις 3 επαναληψεις τα μεγιστα κιλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-10-10 16:17 #78

    Εγγραφή
    08-08-2009
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    145
    Lightbulb
    Κ.Ιωαννη το προγραμμα θα με πιασει καθολου αυτο η μπα ?γιατι βλεπω λιγεσ επαναληξεισ σχετικα γιαυτο ρωταω ...α κ αν τελειωσουμε αυτο ξεκιναμε παλι το νουμερο 1>?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-10-10 08:52 #79
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο d3m Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μια χαζη ερωτησει γιατι η επαναληψεις πανε 15-8-3-6 και δεν πανε 15-8-6-3?Στις 3 επαναληψεις τα μεγιστα κιλα.
    Σε αρκετα προγραμματα που εχω δει μετα το δυναμικο σετ επειδη εχει επελθει κόπωση και ο μυς αργει να επανελθει για να μπορεί επαναλαβει βαρυ σετ (110% εντασης),προτείνονται σετς με περισσότερες επαναλήψεις,μεχρι και 15 ,έτσι ώστε να μπορεί να βγει το σετ και να αυξηθει η αιματωση, του μυτο λεγόμενο pumping.Aπλα φροντίζεις να μπεις σχετικα γρήγορα.Σιγουρα με τα ιδια κιλα ή περισσότερα ακομα και την ίδια ενταση δεν θα μπορουσες να το κανεις.Πιστεω να βοηθαει η περισγραφη μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-10-10 08:53 #80
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο liosis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κ.Ιωαννη το προγραμμα θα με πιασει καθολου αυτο η μπα ?γιατι βλεπω λιγεσ επαναληξεισ σχετικα γιαυτο ρωταω ...α κ αν τελειωσουμε αυτο ξεκιναμε παλι το νουμερο 1>?
    Οι παλιοι λενε δεν υπάρχουν κακα προγράμματα αλλα κακες εκτελεσεις.Στρωσου και θα δεις αποτελεσματα,εξαλλου για να το προτείνει ο κ. Αναγνωστου δεν θα το κανει τυχαια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-10-10 21:45 #81
    Προεπιλογή
    ειναι δοκιμασμενο οπως ολα οσα εχω ποσταρει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-10-10 02:19 #82
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ειναι δοκιμασμενο οπως ολα οσα εχω ποσταρει.
    ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΕΧΩ ΤΗΝ ΕΞΗΣ ΑΠΟΡΙΑ:
    ΓΙΑΤΙ ΟΛΕΣ ΜΑ ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΓΚΟΥ,ΒΑΣΙΖΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΗΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑΣ; (ΕΙΝΑΙ ΟΝΤΟΣ Η ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ Η ΜΗΠΩΣ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΕΞΙΣΟΥ ΚΑΛΕΣ(Η ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ).
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-10-10 21:46 #83
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Προγραμμα Όγκου #2

    ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΕΝΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΜΕΧΡΙ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ.ΣΑΒΒΑΤΟ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΔΕΥΤΕΡΑΣ ΞΑΝΑ.

    ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 15-8-3-6

    ΣΤΗΘΟΣ
    1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ
    2.ΠΕΚ ΝΤΕΚ
    3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ
    4.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ
    5.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ
    6.ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ

    ΠΛΑΤΗ
    1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΒΓΑΙΝΟΥΝ
    2.GOODMORNINGS ΜΠΑΡΑΣ 3 ΣΕΤ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΑΠΟ 8 ΕΩΣ 20
    3.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ
    4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΛΑΒΗ
    5.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ
    6.ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ

    ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
    1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ
    2.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ ΣΜΙΘ ΜΕΣΑΙΟ ΑΝΟΙΓΜΑ
    3.ΠΡΕΣΣΑ ΜΕΓΑΛΟ ΑΝΟΙΓΜΑ
    4.ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΠΑΡΑΣ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ
    1.LEG CURL
    2.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ

    ΓΑΜΠΕΣ
    1.ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ
    2.ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ

    ΩΜΟΙ
    1.SHRUGS
    2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ
    3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ
    4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΠΡΟΚΥΨΗ
    5.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ
    2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΠΑΡΑΣ
    3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
    4.ΣΦΥΡΙΑ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ
    2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ ΓΟΝΑΤΙΣΤΟΣ
    3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ
    4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΚΑΘΙΣΤΟΣ




    ΟΙ 20-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 30% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 45 SEC
    ΟΙ 10 ΜΕ 50% ΚΑΙ 45 SEC
    ΟΙ 8 ΜΕ 70% ΚΑΙ 60 SEC
    ΟΙ 6 ΜΕ 85% ΚΑΙ 120 SEC
    ΟΙ 3 ΜΕ 95% ΚΑΙ 180 SEC
    ΟΙ 1 ΜΕ 100-110% ΚΑΙ 240 SEC

    ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΕΝΩ ΑΠΟ ΠΛΑΤΗ ΤΗΝ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ
    ΚΑΙ ΑΠΟ ΩΜΟΥΣ ΤΗΝ ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-10-10 01:11 #84
    Προεπιλογή
    καποια εναλακτικη για αρσεις θανατου??
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-10-10 14:27 #85
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jay the undisputed Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΕΝΩ ΑΠΟ ΠΛΑΤΗ ΤΗΝ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ
    ΚΑΙ ΑΠΟ ΩΜΟΥΣ ΤΗΝ ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.
    κωπηλατική μπάρας
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

    όρθια κωπηλατική
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-10-10 14:30 #86
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nosblos Εμφάνιση μηνυμάτων
    καποια εναλακτικη για αρσεις θανατου??
    διάλεξε
    http://www.exrx.net/Lists/ExList/Thi...#anchor1942303
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-10-10 14:48 #87
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nosblos Εμφάνιση μηνυμάτων
    καποια εναλακτικη για αρσεις θανατου??
    γιατι να αλλαξεις μια τοσο βασικη ασκηση
    /?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-10-10 02:37 #88
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    γιατι να αλλαξεις μια τοσο βασικη ασκηση
    /?
    γιατι η μεση δεν ειναι για πολλα ζορια...δυστηχως...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-10-10 02:39 #89
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kaiowas Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολυ χρησιμο...
    ευχαριστω...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 01-11-10 19:53 #90
    Προεπιλογή
    Θα ήθελα να κανω 3 ερωτησεις.

    -Γιατι το στηθος ειναι 2 φορες τη βδομαδα και όχι καποια αλλη μυικη ομαδα;

    -Κοιλιακους καθε ποτε να κανουμε, και γενικα ποσες φορες τη βδομαδα ειναι αρκετες ασχετως απο αυτο το προγραμμα;

    -Τρεξιμο 3-4 φορες τη βδομαδα χαλαρα (120 παλμους/λεπτο) ειναι ενταξη ή θα εχουμε απωλεια ογκου;

    Ευχαριστω.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 6 από 23 ΠρώτηΠρώτη ... 4567816 ... ΤελευταίαΤελευταία