Φίλοι μου!!! θέλω να κάνω κάποιες ερωτήσεις διότι διάβασα το πρόγραμμα και όλες τις ερωτήσεις και απαντήσεις του θέματος αλλά και πάλι δεν κάλυψαν τις δικές μου.
Ξεκίνησα το πρόγραμμα με χαρτί και στυλό για σημειώσεις και χρονόμετρο.
"Φέρνω ένα παράδειγμα και βάζω στρογγυλούς αριθμούς για να είναι εύκολο και για να εξηγήσω τις απορίες μου"
- Π.Χ Πιέσεις στήθους στον πάγκο οτι σηκώνω 100 κιλά επομένως είναι το 100%
- 1ο σετ άρα κάνω 15 επαναλήψεις με 30 κιλα 30% (15 κιλά ειναι η μπαρα) ;;; (μου φάνηκαν πολύ λίγα, 2η εβδομάδα έκανα με 50 και ήταν στο όριο 15 επαν.)
- 45 δευτ. διάλειμμα
- 2ο σετ 8 επαν. 70 κιλά 70% (ήταν οκ)
- 60 δευτ. διάλειμμα
- 3ο σετ 95% ;;; πως γίνεται να κανω 3 επαναλήψεις με 95 κιλά αφού κάνω 1 με 100;
- 180 δευτ. μου φανηκαν παρα πολλά το μείωσα στο 120 να δω αν είναι οκ... και ήταν καλά (δεν ξερω αν εκανα καλα η οχι)
- 4ο σετ 85 κιλά 85% και αυτό ηταν οκ
- 120 δευτ. διάλειμμα είναι οκ γιατί πας στην επομενη ασκηση
ΥΓ. Δεν αμφισβητώ το πρόγραμμα εννοείτε πως ξέρει κ εχει γνώσεις πολυ περισσότερες απο εμένα, απλά εκφράζω τις απορίες μου γιατι θέλω να το τηρήσω κατα γραμμα το προγραμμα
Θέμα: Προγραμμα Όγκου # 3
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 331 έως 338 από 338
-
22-03-17 19:54 #331
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Eyripidrakos : 22-03-17 στις 19:56
-
11-06-17 03:44 #332
- Εγγραφή
- 09-06-2016
- Περ.
- ΤΡΙΠΟΛΗ
- Μηνύματα
- 3
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΜΕ ΤΗΝ ΣΕΙΡΑ ΜΟΥ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΥΟ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣΑΝΤΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΤΗ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΠΕΚ ΝΤΕΚ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΣΤΗΘΟΥΣ (ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΥ ΠΑΩ ΕΧΕΙ ΤΗΝ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΤΟΥ ΠΕΚ ΝΤΕΚ ΟΧΙ ΤΑ ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙΑ)
-
11-06-17 10:50 #333ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΤΗ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΠΕΚ ΝΤΕΚ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΣΤΗΘΟΥΣ (ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΟΥ ΠΑΩ ΕΧΕΙ ΤΗΝ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΤΟΥ ΠΕΚ ΝΤΕΚ ΟΧΙ ΤΑ ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙΑ)
-
11-06-17 16:45 #334
- Εγγραφή
- 09-06-2016
- Περ.
- ΤΡΙΠΟΛΗ
- Μηνύματα
- 3
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ Η 5Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ!!Δεν γινεται να κανω εκτασεις με αλτηρες αντι για πεκ ντεκ γιατι ετσι και αλλιως ειναι 5η ασκηση του προγραμματος...
-
13-06-17 16:39 #335
Δεν το είχα δει. Κάνε σε επικλυνη..είναι πολλές οι ασκήσεις όμως και ο όγκος της προπόνησης και να την βγαλεις τελείως και να κανείς 5 καλά θα ειναι
-
-
15-06-17 23:05 #337
- Εγγραφή
- 09-06-2016
- Περ.
- ΤΡΙΠΟΛΗ
- Μηνύματα
- 3
Αν δεν κανω λαθος στο προγραμμα αναφερει πεκ ντεκ για την μεση μοιρα του στηθους ...με το ανοιχτο πεκ ντεκ που εχω στο γυμναστηριο πιανει την εξωτερικη μοιρα του στηθους!!! Μπορει να κανω λαθος για αυτο ζηταω μια απαντηση
-