Προγραμμα Όγκου # 3

[scarone]

αν εννοεις τρια 15αρια ειναι μια χαρα

Στα 3χ15 βαζουμε τ μεγιστα στο πρωτο και κατεβαινουμε χωρις διαλλειμα μεταξυ ή παιζουμε με τ ιδια κιλα;

[ioannis1]

οχι δεν τα κανεις συνεχομενα.με ενα λεπτο διαλειμμα. αν δν βγαινουν οι επαναληψεις κατεβαζεις λιγο

[scarone]

οχι δεν τα κανεις συνεχομενα.με ενα λεπτο διαλειμμα. αν δν βγαινουν οι επαναληψεις κατεβαζεις λιγο

Αν βγαινουν παιζω με τ ιδια κιλα και στα 3χ15;

[ioannis1]

ενοειτε

[jsone]

Γιαννη πολυ σωστος ρε φιλε,οι αναλογιες επαναληψεις-ενταση επι τοις εκατο ειναι οτι πρεπει για αυξηση μεγιστης δυναμης-ογκου και μας το δινεις με ακριβεια.οποιος το ακολουθησει ετσι ακριβως θαχει μια πολυ καλη νορμα να δουλεψει,κιεγω καπως ετσι το κανω.μια απορια,αργοτερα αφου εχω δουλεψει αρκετα κιεχω ανεβασει τη δυναμη εγω ξεκινω 10 επαναληψεις και φτανω στισ 2,για την ακριβεια μια και μιση οπου εκει μενω οσο καιρο χρειαστει να βγαλω ρεκορ και οσο αντεχω φυσικα χωρις να κανω μετα επαναφορα οπως εχεις βαλει εσυ στις 6 επαναληψεις.Θεωρεις οτι ετσι αφηνω κατι ελλειπες,δλδ το σετ αυτο των 6 επαναληψεων εχει καποια σπουδαιοτητα που οταν δεν το κανω μετα τη μεγιστη χανω κατι η ειναι λογικο μετα τη μεγιστη μια επαναληψη να μη το κανω?

[ioannis1]

βγαλε τα κιλα ωστε να βγουν οι 6.

[jsone]

ok.!thnx

[Giannhs.]

ok.!thnx

για στηθος κανω 4 ασκησεις και οχι 6 και για χερια 3.
ειναι λιγο? αλλα φυσικα κανω μονο 1 μιση χρονο.
Δηλαδη θα μου "επεφτε" βαρη να κανω αυτο το προγραμμα?

[ioannis1]

καντο αλλα κοψε ενα σετ σε καθε ασκηση.

[scarone]

Λειτουργικα ποιεσ επαναληψεις δουλευουν εδω;

[Fiesta S 09]

Σε τι επίπεδο στοχεύει το συγκεκριμένο πρόγραμμα?Κάνω αδιάκοπα 6 μηνες γυμαστήριο,μετα απο διάστημα αποχής ενός 6μήνου.Να το δοκιμάσω?

[ioannis1]

καντο ανεταμην φτανεις ομως στο 100% στα βαρη που σηκωνεις για να μπορεσεις να το κρατησεις ενα μηνα τουλαχιστον.

[Fiesta S 09]

Οκ απο αύριο το δοκιμάζω και ποστάρω εντυπώσεις.

[Fiesta S 09]

Πολύ καλό πρόγραμμα...Οι τελευταίες επαναλήψεις βγαίνουν πραγματικά με πολύ δυσκολία.Εχω κάνει ήδη στήθος και πλάτη και με έχει πιάσει γερά...

[rs0d]

Καλημέρα Ιoanni, διάβασα και τα 2 προγραμματα όγκου που έχεις ποσταρει και θα ήθελα να μου λύσεις 3 απορίες

1. και τα 2 προγραμματα είναι για όγκο, γιατι ξεκινάς με 15 επαναλήψεις στα πρώτα σετ;

2. Στον όγκο ειναι καλύτερο να παίζεις απο μία ή δύο μυικές ομάδες την μέρα;

3. Αερόβια ποιες μέρες προτείνεις;