Θέμα: Προγραμμα Όγκου # 3
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 211 έως 225 από 338
-
-
17-03-12 21:04 #212
Δεν μου αρεσουν τα συνδυαστικα προγραμματα που εχουν μαζι δυο μυικες ομαδες..
-
20-03-12 20:54 #213
το τελείωσα πριν 2 μήνες. σταδιακά άλλαξα τις καλημερες με άρσεις θανάτου γιατί δε με έπιανε η άσκηση και φοβόμουν. δούλεψε πολύ καλα η πλατη μου(το άνω μερος κυρίως) το άνω και κυρίως έσω σημείο του στήθους. θα ήθελα ακόμα μια άσκηση κατακλινη ίσως κρος οβερ αντικαθηστωντας κάποια άλλη. τα ποδια ήταν σουπερ.. εξοντωτικά.
Γενικά παντως έχω συμπεράνει πως κάθε σώμα είναι ξεχωριστό και πέρα από τις πολύ βασικές άσκησεις θα πρέπει να το διαμορθωνουμε ανολα με τα σημεία που θέλουμε να βελτιώσουμε, παίζοντας με τις λαβες και τις θέσεις του σώματος.
τώρα τρέχω του πρόγραμμα του κ Υφαντοπουλουmedical 'science' is one of the few areas of study where speculation gets published as fact. Anything that is not a pharmaceutical will kill you!
-
27-03-12 08:25 #214
- Εγγραφή
- 11-01-2012
- Μηνύματα
- 9
η επανάληψης στο πρόγραμμα όγκου 1: 15-8-3-6 είναι ένταξη? η μήπως πρέπει 15-8-6-3
-
27-03-12 14:47 #215
- Εγγραφή
- 11-01-2012
- Μηνύματα
- 9
Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #1
Διαρκεια 1,5 μηνας.
Ολες οι ασκησεις 4 σετ απο 15-10-6-4 επαναληψεις.
Δευτερα - Στηθος
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων
5.πουλ οβερ 3χ15
Τριτη - Πλατη
1.μονοζυγο 3χ.....
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
3.ελξεις με κλειστη λαβη
4.κωπηλατικη μπαρας
5.αρση θανατου
Τεταρτη - Ωμοι
1.shrugs με μπαρα
2.ορθια κωπηλατικη μπαρας
3.οπισθολαιμιες πιεσεις
4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων
5.ομοια σε προκυψη
Πεμπτη - Χερια
Δικεφαλοι
1.καμψεις μπαρας
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης.
Τρικεφαλοι
1.πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη
2.εκτασεις γαλικες
3.εκτασεις στην τροχαλια
4.βυθισεις σε δυο παγκους
Παρασκευη - Ποδια
1.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων
2.leg press με μεγαλο ανοιγμα
3.leg extention με ενα ποδι
4.leg curl
5.αρση θανατου με τεντωμενα ποδια.
ακολουθουν τρεις μερες ρηλαξ και μετα το Νο2.
-
29-04-12 12:51 #216
παιδια....αν το 15-8-3-6 γινει 15-10-3-8?
θελω να δω αν δουλευει με ενα κλικ περισσοτερες επαναληψεις...Δως μου την γαληνη....
...να δεχομαι τα πραγματα που δεν μπορω να αλλαξω...
...το κουραγιο να αλλαζω αυτα που μπορω...
...και την σοφια να καταλαβαινω την διαφορα τους!!
-
29-04-12 13:46 #217
Αρκετα καλο προγραμμα μου φαινεται σκεφτομαι να το δοκιμασω καποτε....
Obsession is a word the lazy use to describe the dedicated.! ZYZZ
-
03-05-12 18:31 #218
Όταν ακολουθουμε ενα προγραμμα ΔΕΝ αλλαζουμε τιποτα , γιατι ειναι μελετημενα απο εμπειρους αθλητες(σωστά ή λαθος σε αυτους δουλεψανε)..
Τώρα αν οι επαναληψεις ειναι 15-8-3-6 ή 15-10-3-8 δεν υπαρχει προβλημα μιας και δεν νομιζω να κατσεις να υπολογισεις και την διαφορά στα κιλα που βγαζεις 6 και 8! One more rep
-
07-05-12 23:04 #219
Σαφως...
Απλα προσπαθω να το σεταρω με το σωμα μου και τις αναγκες μου....σε γενικες γραμμες...
και κατι αλλο....οταν πχ...τα pull over δεν με πιανουν ειναι ευλογο οτι θα τα αλλαξω με πιεσεις στο δυζηγο....ας πουμε...
τεσπα περι ορεξεως...Δως μου την γαληνη....
...να δεχομαι τα πραγματα που δεν μπορω να αλλαξω...
...το κουραγιο να αλλαζω αυτα που μπορω...
...και την σοφια να καταλαβαινω την διαφορα τους!!
-
08-05-12 13:52 #220
Το ξεκίνησα χθές πρώτη μέρα και πάντα με σποτέρ ειδικά με τις 3άρες επαναλήψεις και ήδη το στήθος μου πονάει παντού. Από την πρώτη κιόλας μέρα καταλαβαίνεις ότι το πρόγραμμα πυροβολάει...!!! Θα κάνω όλη την βδομάδα και θα γράψω εντυπώσεις, από μένα +10...!!
YOU FEELIN' LUCKY PUNK...???
-
15-05-12 17:52 #221
- Εγγραφή
- 10-02-2010
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 56
Μπορει καποιος να μου πει εγω που ειμαι σε περιοδο ογκου αλλα εχω βαλει αρκετη κιλιτσα αν εκτος απο την μερα που κανω καθαρα αεροβια ασκηση προσθεσω στις μερες που κανω βαρη αεροβια (δηλαδη τρεξιμο με ρυθμο καυσης λιπους) για κανα 10-20 λεπτα θα επηρεασει τα αποτελεσματα στον ογκο? Προσπαθω να βρω μια χρηση τομη ωστε να χασω μονο την κιλια και να μη βγω απο την περιοδο ογκου.
-
16-05-12 11:03 #222
- Εγγραφή
- 26-11-2011
- Μηνύματα
- 1
geia sas!!!anazito ton ogko edw kai polu kairo exw kataferi sxetika liga apotelesmata!!diavasa to programa pou les giannh kai h8ela na rwtisw gia poso 8a sinexiso auto to programa??
-
16-05-12 12:00 #223
-
17-05-12 19:35 #224
H κοιλιά είναι θέμα διατροφής πρώτα απ'όλα και μετά άσκησης. Μπορεί κάποιος να έχει δυνατούς κοιλιακούς, αλλά να έχει αρκετό λίπος. Δες τον υδατάνθρακα σου στη διατροφή, μήπως καταναλώνεις αρκετό το βράδυ; Κοίτα, όταν κάνεις αερόβιο επηρεάζει τον όγκο αλλά είναι θέμα όγκου προπόνησης και εκεί...
YOU FEELIN' LUCKY PUNK...???
-
21-05-12 15:48 #225
- Εγγραφή
- 07-08-2011
- Μηνύματα
- 220
ερωτηση...το βγαζει natural αθλητης αυτο το προγραμμα? μου φενεται λιγο too much,δεν ξερω...ας μου πει καποιος...thx