Προγραμμα Όγκου # 3

[PerroMalo]

Το πρόγραμμα λέει πολύ...τουλάχιστον όπως το βλέπω...
Σκέφτομαι να το βάλω μπρος από αύριο...αλλά έχω την εξής απορία:όταν έχουμε ως πρωτεύοντα στόχο τον όγκο, καλό δεν είναι να κάνουμε προπόνηση μέρα παρά μέρα ώστε το σώμα να ξεκουράζεται και να μην "καίει" πολύ??

[no pain]

παιδια θελω να μου πειτε την γνωμη σας αν τ προγραμμα που κανω ειναι καταλληλο για ογκο......το ακολουθω και δεν βλεπω και πολλα αποτελεσματα θα ελεγα οτι περισσοτερο γραμμωνω
ΔΕΥΤΕΡΑ προπονηση δυναμης και αντοχης
ΤΡΙΤΗ ποδια
ΤΕΤΑΡΤΗ στηθος
ΠΕΜΠΤΗ πλατη
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ωμοι
ΣΑΒΒΑΤΟ χερια
κανω συνηθως 5 ασκησεις καθε μερα ξεκιναω την πρωτη με επαναληψεις πυραμιδας 10-8-6-4-2 και συνεχιζω στην δευτερη με 3 σετ απο 8 επαναληψεις ,στην τριτη συνηθως κανω αρνητικες και τελειωνω με καποιο σουπερ σετ ας πουμε για το στηθος κανω ανοιγματα αλτηρων σε ισιο σουπερ σετ με κροσσοβερ ..............αεροβια κανω μονο 2 φορες την εβδομαδα και κοιλιακους 3 φορες αναμεσα στις μερες που κανω αεροβια ....φροντιζω ωστε η προπονηση μου να μην ξεπερναει την μια ωρα και ενα τεταρτο παντα.........

[kabamaru]

Προγραμμα Όγκου # 3

ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΕΝΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΜΕΧΡΙ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ.ΣΑΒΒΑΤΟ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΔΕΥΤΕΡΑΣ ΞΑΝΑ.

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 15-8-3-6



6.ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ

αυτην την ασκηση μπορω να την βγαλω και με το μονοζυγο;

[loufas]

αν γινει 10-10-10-10 η 8-8-8-8 με τα ιδια κιλα σε ολα τα σετ.για παραδειγμα στις 10αρες στηθος 80κιλα σε ολα τα σετ η στις 8αρες 100κιλα σε ολα τα σετ. θα ειναι καλο? ειναι και πιο πρακτικο ετσι αλλα λειτουργει? η οχι

[jonsboy]

Γιάννη έχει τρείς μήνες που άρχισα προπόνηση. Να το αρχίσω το πρόγραμμα σου ή είναι νωρίς? και αν ναι,τι μου πρωτείνεις?

[Teo18]

Οι καλημέρες με ποια άσκηση μπορούν να αντικατασταθούν,θα την έκανα αλλά η μόνη δυνατότητα είναι στο σμιθ!

Υ.Γ Την δοκίμασα με λίγα κιλά,γιατί δεν έχουμε βάση να την πάρεις και πρέπει να την σηκώνεις από το πάτωμα .

[Jim The Ripper]

Για ποσο καιρο να το κανω αυτο το προγραμμα? 2-3 μηνες?

[Teo18]

Για ποσο καιρο να το κανω αυτο το προγραμμα? 2-3 μηνες?

οταν βλεπεις δεν δουλευει πανω σου,συνηθως 1μιση μηνα.

[pitsirikos1]

ολα τα προγραμματα συνηθως δουλευουν για 1 μισι μηνα μετα το αλλαζεις.

[kokos]

ΟΙ 20-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 30% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 45 SEC
ΟΙ 10 ΜΕ 50% ΚΑΙ 45 SEC
ΟΙ 8 ΜΕ 70% ΚΑΙ 60 SEC
ΟΙ 6 ΜΕ 85% ΚΑΙ 120 SEC
ΟΙ 3 ΜΕ 95% ΚΑΙ 180 SEC
ΟΙ 1 ΜΕ 100-110% ΚΑΙ 240 SEC[/QUOTE]

δεν εχω καταλαβει τα διαλειματα..! μπορειτε να μου τα εξειγησετε?
δηλαδη μετα τισ 15 τι διαλιμα μετα τι 8 ? με τα τισ 3?

[sadistic]

ΟΙ 20-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 30% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 45 SEC
ΟΙ 10 ΜΕ 50% ΚΑΙ 45 SEC
ΟΙ 8 ΜΕ 70% ΚΑΙ 60 SEC
ΟΙ 6 ΜΕ 85% ΚΑΙ 120 SEC
ΟΙ 3 ΜΕ 95% ΚΑΙ 180 SEC
ΟΙ 1 ΜΕ 100-110% ΚΑΙ 240 SEC

δεν εχω καταλαβει τα διαλειματα..! μπορειτε να μου τα εξειγησετε?
δηλαδη μετα τισ 15 τι διαλιμα μετα τι 8 ? με τα τισ 3?[/QUOTE]1.20-15 επαν=45 δευτ.
2.10 επαν=45 δευτ
3.8 επαν=1 λεπτο
4.6επαν=2 λεπτα
5.3 επαν=3 λεπτα
6.1 επαν=4λεπτα

[blackhack]

καλημερα.Απο σημερα σκοπευω να ξεκινησω κι εγω το προγραμμα του ιωαννη.Μια απορια ομως
Σε ολες τις ασκησεις ακολουθουμε το μοντελο επαναληψεων 15-8-3-6 εκτος αν οριζει διαφορετικα σε μια ασκηση.(πχ στο μονοζυγο κανουμε οσες βγαινουν η στα goodmornings κανουμε 8 εως 20 επαναληψεις)

[blackhack]

Δοκιμασα χθες πρωτη μερα το προγραμμα για πλατη (μιας και την προπονηση του Στηθους την ειχα κανει προχθες).Ενιωσα πιασιμο με τις καλημερες.Κατα τα αλλα δεν νιωθω καθολου πιασμενος πραγμα που σημαινει πως κατα
πασα πιθανοτητα δεν εβαλα οσα κιλα μπορουσα σε καποιες ασκησεις(σε συνδιασμο με σωστη τεχνικη).Ευελιπιστω πως στην επομενη προπονηση θα αρχισω να νιωθω λιγο πονο στο σωμα μου.

[loukiss]

Δοκιμασα χθες πρωτη μερα το προγραμμα για πλατη (μιας και την προπονηση του Στηθους την ειχα κανει προχθες).Ενιωσα πιασιμο με τις καλημερες.Κατα τα αλλα δεν νιωθω καθολου πιασμενος πραγμα που σημαινει πως κατα
πασα πιθανοτητα δεν εβαλα οσα κιλα μπορουσα σε καποιες ασκησεις(σε συνδιασμο με σωστη τεχνικη).Ευελιπιστω πως στην επομενη προπονηση θα αρχισω να νιωθω λιγο πονο στο σωμα μου.

αυτο π λες δν ισχυει . πιασιμο + καλη προπονηση δν πανε μαζι .

αν θες να "νοιωσεις πονο στο σωμα σου" παρε ενα μαστιγιο και μετα απο καθε σετ ριχτα. ^_^

[Txc]

Με λιγα λογια 6 workouts την εβδομαδα και 1 μερα παυση την Κυριακη ( οπου τα γυμναστηρια ειναι κλειστα βαση νομου )...

και την εβδομη ημερα ο θεος αναπαυθηκε ( τι δουλεια εριξε ομως τις υπολοιπες 6 )...

Πολυ καλο το προγραμμα, λιγακι βαρβαρο ομως 6 workouts την εβδομαδα, εγω κανω 5 workouts την εβδομαδα και 2 μερες παυση, μια μυικη ομαδα την ημερα εκτος απο 1 μερα που κανω δικεφαλα και τρικεφαλα μαζι...