Προγραμμα Όγκου # 3
ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΕΝΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΜΕΧΡΙ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ.ΣΑΒΒΑΤΟ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΔΕΥΤΕΡΑΣ ΞΑΝΑ.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 15-8-3-6
ΣΤΗΘΟΣ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ
2.ΠΕΚ ΝΤΕΚ
3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ
4.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ
5.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ
6.ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ
ΠΛΑΤΗ
1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΒΓΑΙΝΟΥΝ
2.GOODMORNINGS ΜΠΑΡΑΣ 3 ΣΕΤ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΑΠΟ 8 ΕΩΣ 20
3.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ
4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΛΑΒΗ
5.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ
6.ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ
2.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ ΣΜΙΘ ΜΕΣΑΙΟ ΑΝΟΙΓΜΑ
3.ΠΡΕΣΣΑ ΜΕΓΑΛΟ ΑΝΟΙΓΜΑ
4.ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΠΑΡΑΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ
1.LEG CURL
2.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ
ΓΑΜΠΕΣ
1.ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ
2.ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ
ΩΜΟΙ
1.SHRUGS
2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΠΡΟΚΥΨΗ
5.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΠΑΡΑΣ
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
4.ΣΦΥΡΙΑ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ ΓΟΝΑΤΙΣΤΟΣ
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
ΟΙ 20-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 30% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 45 SEC
ΟΙ 10 ΜΕ 50% ΚΑΙ 45 SEC
ΟΙ 8 ΜΕ 70% ΚΑΙ 60 SEC
ΟΙ 6 ΜΕ 85% ΚΑΙ 120 SEC
ΟΙ 3 ΜΕ 95% ΚΑΙ 180 SEC
ΟΙ 1 ΜΕ 100-110% ΚΑΙ 240 SEC
Θέμα: Προγραμμα Όγκου # 3
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 338
Hybrid View
-
28-06-10 13:52 #1Προγραμμα Όγκου # 3
-
28-06-10 14:00 #2
Γιαννη μου αρεσει.Αν και οι 3 επαναληψεις στοχευουν στην αυξηση της μεγιστης δυναμης περισσοτερο το προγραμμα θα το δοκιμασω σιγουρα!!!
Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
-
-
28-06-10 14:30 #4
- Εγγραφή
- 16-03-2010
- Μηνύματα
- 109
Δηλαδη συνεχιζουμε το προγραμμα κανονικα καθε μερα...εκτοσ απο κυριακη ριλαξ;
-
28-06-10 15:49 #5
ναι σαββατο ξανακανεις στηθος,κυριακη καθεσαι,δευτερα πλατη κοκ...
-
29-06-10 14:09 #6
- Εγγραφή
- 13-04-2010
- Μηνύματα
- 4
βασικα δεν καταλαβα κατι.κανουμε δευτερα στηθος.τριτη πλατη.τεταρτη τρικεφαλους.πεμπτη δικεφαλοι μιριαιοι.παρασκευη γαμπες.μετα??
-
29-06-10 14:55 #7
στηθος-πλατη- ωμους-χερια-ποδια-στηθος και απο δευτερα πλατη κοκ
-
26-01-11 15:37 #8
- Εγγραφή
- 25-01-2011
- Μηνύματα
- 14
-
26-01-11 15:51 #9
- Εγγραφή
- 25-01-2011
- Μηνύματα
- 14
επίσης οταν λεμε 30 τοις εκατο της μεγιστης εντασης εννοουμε το (220-ηλικια)*0.3 πχ ετσι?ομως συγγνωμη για τι χαζη ερωτηση αλλα πως μετρουμε σφυγμους την ωρα της προπονησης ?εμπειρικα?συγνωμμη για την ηλιθια ερωτηση δν προκειται για ειρωνια αλλα για ασχετοσυνηεπισης στους ωμους το 4 τι είναι?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Kwstas6 : 26-01-11 στις 16:26
-
26-01-11 21:58 #10
Σφυγμους δεν ξερω πως να στο εξηγησω,εξαλλου θα είναι και δυσκολα να το πραγματοποιησεις ,αν υπάρχει καποια μεθοδος.
Απλα πραγματα:Κανεις στον παγκο 3 επαναλήψεις μονος σου με 100 κιλα και τις βγαζεις,εστω και με πολυ δυσκολία:Αυτο είναι το 100%.Οπότε αναλογικα στην στο σετ που ειναι στο 30% και επιδιωκεις να βγαλεις 15 επαναλήψεις,βαζεις περιπου 30-40 κιλα (δεν ειναι ακριβως Μαθηματικα αλλα καπως ετσι παίζει),Φυσικα σε αυτα τα κιλα την δυσκολία θα την καταλαβεις στην 12-13η επαναληψη.Προσοχη στα διαλλείμματα τα οποια δεν είναι τακτικα,εχει και αυτο την σημασία του στο πρόγραμμα
-
26-01-11 21:46 #11
-
30-06-10 11:02 #12
- Εγγραφή
- 16-03-2010
- Μηνύματα
- 109
-
-
30-06-10 15:08 #14
- Εγγραφή
- 16-03-2010
- Μηνύματα
- 109
-
30-06-10 15:56 #15