Σελίδα 1 από 7 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 338

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 28-06-10 13:52 #1
    Προεπιλογή Προγραμμα Όγκου # 3
    Προγραμμα Όγκου # 3

    ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΕΝΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΜΕΧΡΙ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ.ΣΑΒΒΑΤΟ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΔΕΥΤΕΡΑΣ ΞΑΝΑ.

    ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 15-8-3-6

    ΣΤΗΘΟΣ
    1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ
    2.ΠΕΚ ΝΤΕΚ
    3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ
    4.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ
    5.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ
    6.ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ

    ΠΛΑΤΗ
    1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΒΓΑΙΝΟΥΝ
    2.GOODMORNINGS ΜΠΑΡΑΣ 3 ΣΕΤ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΑΠΟ 8 ΕΩΣ 20
    3.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ
    4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΛΑΒΗ
    5.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ
    6.ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ

    ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
    1.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ
    2.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ ΣΜΙΘ ΜΕΣΑΙΟ ΑΝΟΙΓΜΑ
    3.ΠΡΕΣΣΑ ΜΕΓΑΛΟ ΑΝΟΙΓΜΑ
    4.ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΠΑΡΑΣ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ
    1.LEG CURL
    2.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ

    ΓΑΜΠΕΣ
    1.ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ
    2.ΑΡΣΕΙΣ ΑΠΟ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ

    ΩΜΟΙ
    1.SHRUGS
    2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ
    3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ
    4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΠΡΟΚΥΨΗ
    5.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ
    2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΠΑΡΑΣ
    3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
    4.ΣΦΥΡΙΑ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ
    2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ ΓΟΝΑΤΙΣΤΟΣ
    3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ
    4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΚΑΘΙΣΤΟΣ




    ΟΙ 20-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 30% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 45 SEC
    ΟΙ 10 ΜΕ 50% ΚΑΙ 45 SEC
    ΟΙ 8 ΜΕ 70% ΚΑΙ 60 SEC
    ΟΙ 6 ΜΕ 85% ΚΑΙ 120 SEC
    ΟΙ 3 ΜΕ 95% ΚΑΙ 180 SEC
    ΟΙ 1 ΜΕ 100-110% ΚΑΙ 240 SEC
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-06-10 14:00 #2
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    Γιαννη μου αρεσει.Αν και οι 3 επαναληψεις στοχευουν στην αυξηση της μεγιστης δυναμης περισσοτερο το προγραμμα θα το δοκιμασω σιγουρα!!!
    Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-06-10 14:03 #3
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-06-10 14:30 #4
    Προεπιλογή
    Δηλαδη συνεχιζουμε το προγραμμα κανονικα καθε μερα...εκτοσ απο κυριακη ριλαξ;
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-06-10 15:49 #5
    Προεπιλογή
    ναι σαββατο ξανακανεις στηθος,κυριακη καθεσαι,δευτερα πλατη κοκ...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-06-10 14:09 #6
    Προεπιλογή
    βασικα δεν καταλαβα κατι.κανουμε δευτερα στηθος.τριτη πλατη.τεταρτη τρικεφαλους.πεμπτη δικεφαλοι μιριαιοι.παρασκευη γαμπες.μετα??
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-06-10 14:55 #7
    Προεπιλογή
    στηθος-πλατη- ωμους-χερια-ποδια-στηθος και απο δευτερα πλατη κοκ
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 26-01-11 15:37 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    στηθος-πλατη- ωμους-χερια-ποδια-στηθος και απο δευτερα πλατη κοκ
    συγγνωμη φιλε επειδη ειμαι κ ασχετος δευτερα στηθος-τριτη πλατη-τεταρτη ωμοι-πεμπτη δικεφαλοι τρικεφαλοι παρασκευη ποδια κ παει λεγοντας?τα δικεφαλα πρεπει να μπαινουν μαζι με τα τρικεφαλα ή ειναι βλακεια αυτο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-01-11 15:51 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kwstas6 Εμφάνιση μηνυμάτων
    συγγνωμη φιλε επειδη ειμαι κ ασχετος δευτερα στηθος-τριτη πλατη-τεταρτη ωμοι-πεμπτη δικεφαλοι τρικεφαλοι παρασκευη ποδια κ παει λεγοντας?τα δικεφαλα πρεπει να μπαινουν μαζι με τα τρικεφαλα ή ειναι βλακεια αυτο?
    επίσης οταν λεμε 30 τοις εκατο της μεγιστης εντασης εννοουμε το (220-ηλικια)*0.3 πχ ετσι?ομως συγγνωμη για τι χαζη ερωτηση αλλα πως μετρουμε σφυγμους την ωρα της προπονησης ?εμπειρικα?συγνωμμη για την ηλιθια ερωτηση δν προκειται για ειρωνια αλλα για ασχετοσυνηεπισης στους ωμους το 4 τι είναι?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Kwstas6 : 26-01-11 στις 16:26
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-01-11 21:58 #10
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kwstas6 Εμφάνιση μηνυμάτων
    επίσης οταν λεμε 30 τοις εκατο της μεγιστης εντασης εννοουμε το (220-ηλικια)*0.3 πχ ετσι?ομως συγγνωμη για τι χαζη ερωτηση αλλα πως μετρουμε σφυγμους την ωρα της προπονησης ?εμπειρικα?συγνωμμη για την ηλιθια ερωτηση δν προκειται για ειρωνια αλλα για ασχετοσυνηεπισης στους ωμους το 4 τι είναι?
    Σφυγμους δεν ξερω πως να στο εξηγησω,εξαλλου θα είναι και δυσκολα να το πραγματοποιησεις ,αν υπάρχει καποια μεθοδος.
    Απλα πραγματα:Κανεις στον παγκο 3 επαναλήψεις μονος σου με 100 κιλα και τις βγαζεις,εστω και με πολυ δυσκολία:Αυτο είναι το 100%.Οπότε αναλογικα στην στο σετ που ειναι στο 30% και επιδιωκεις να βγαλεις 15 επαναλήψεις,βαζεις περιπου 30-40 κιλα (δεν ειναι ακριβως Μαθηματικα αλλα καπως ετσι παίζει),Φυσικα σε αυτα τα κιλα την δυσκολία θα την καταλαβεις στην 12-13η επαναληψη.Προσοχη στα διαλλείμματα τα οποια δεν είναι τακτικα,εχει και αυτο την σημασία του στο πρόγραμμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-01-11 21:46 #11
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kwstas6 Εμφάνιση μηνυμάτων
    συγγνωμη φιλε επειδη ειμαι κ ασχετος δευτερα στηθος-τριτη πλατη-τεταρτη ωμοι-πεμπτη δικεφαλοι τρικεφαλοι παρασκευη ποδια κ παει λεγοντας?τα δικεφαλα πρεπει να μπαινουν μαζι με τα τρικεφαλα ή ειναι βλακεια αυτο?
    Kαθε μερα ενα τμημα,με εξαιρεση τα χερια.
    Δευτερα Στηθος
    Τρίτη Πλατη
    Τεταρτη Πόδια
    Πεμπτη Ωμοι
    Παρασκευη Δικεφαλοι-τρικεφαλοι

    Σαββατο Επαναληξη του κυκλου,δηλαδη Στηθος
    Κυριακη ξεκουραση
    Δευτερα Πλατη και παει λεγωντας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-06-10 11:02 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 15-8-3-6


    ΟΙ 20-15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗ 30% ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑ 45 SEC
    ΟΙ 10 ΜΕ 50% ΚΑΙ 45 SEC
    ΟΙ 8 ΜΕ 70% ΚΑΙ 60 SEC
    ΟΙ 6 ΜΕ 85% ΚΑΙ 120 SEC
    ΟΙ 3 ΜΕ 95% ΚΑΙ 180 SEC
    ΟΙ 1 ΜΕ 100-110% ΚΑΙ 240 SEC
    γιαννη τελικα πως πανε οι απεναληψεις 15-8-3-6;
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-06-10 12:11 #13
    Προεπιλογή
    τι εννοεις ακριβως;
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-06-10 15:08 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    τι εννοεις ακριβως;
    με τι επαναληψεις πρεπει να εκτελουνται οι ασκησεις του προγραμματος;
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη scarone : 30-06-10 στις 15:11
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-06-10 15:56 #15
    Προεπιλογή
    το λεει πανω πανω

    ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 15-8-3-6
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 7 123 ... ΤελευταίαΤελευταία