Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 42
  1. 08-06-17 17:44 #1
    Προεπιλογή Προγραμμα προπονησης για μυικη μαζα απο τον γυμναστη μου για εκτομορφικους
    Kαλησπερα παιδια ο γυμναστης μου λεει για να βαλω ογκο θα πρεπει να κανω πολλες επαναληψεις 3-4 σετ των (20-25επ) για να υπαρχει ερεθισμα στον μυ για να αναπτυχθει και να τρωω σωστα και συχνα ποιοτικο φαγητο
    με υδατανθρακα και πρωτεινη.Ειμαι 1.88 73 κιλα στοχος μου ειναι να φτασω 90 κιλα σιγα σιγα γιατι βαζω δυσκολα (σωματοτυπος εκτομορφικου) εσεις τι με συμβουλευεται ειναι σωστη η συμβουλη του?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 08-06-17 19:50 #2
    Προεπιλογή
    Στις επαναληψεις πιστευω θα διαφωνησουν ολοι...στο οτι πρεπει να τρως μπολικο και ποιοτικο φαγητο ναι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 08-06-17 19:58 #3
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FitPal Εμφάνιση μηνυμάτων
    Στις επαναληψεις πιστευω θα διαφωνησουν ολοι...στο οτι πρεπει να τρως μπολικο και ποιοτικο φαγητο ναι.
    +1
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 08-06-17 19:59 #4
    Προεπιλογή
    Στις επαναλήψεις πόσες δλδ πρέπει να κάνω ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 08-06-17 20:15 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Απορω με τους γυμναστες της εποχης, δεν υπαρχει ανθρωπος που θα συμφωνουσε με κατι τετοιο και ασχολειται με γυμναστικη πανω απο μηνα. Διατροφικα πολυ σωστα στα λεει αλλα σε επαναληψεις πανω απο 10-12 για να αντεχεις τοσες επαναληψεις το βαρος δεν ειναι αρκετο για να προκαλεσει μυικη υπερτροφια - σε αυτην την φαση γυμναζεσαι για μυικη αντοχη.

    Πολυ γενικα αναλογα με τους στοχους σου 4-6 για δυναμη, 8-12 για μυικη μαζα, 12+ μυικη αντοχη.
    Βεβαια τα πρωτα 2 ειναι απλη προτιμηση και τι δουλευει καλυτερα για σενα. Αν κανεις 4-6 δεν σημαινει οτι δεν θα μεγαλωσουν οι μυς και αν κανεις 8-12 δεν σημαινει οτι δεν θα ανεβεις σε δυναμη.
    Το πιο σημαντικο ειναι να υπαρχει προοδος , ειτε ανεβαζεις τις επαναληψεις ειτε προσθετεις βαρος προπονηση με προπονηση πρεπει να προοδευεις με καποιον τροπο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-06-17 20:44 #6
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ όλα τα παιδιά για τις απαντήσεις καταρχάς...οπότε να ξεκινήσω με 4-6 για να δω αρχικά και μετά να το αλλάξω ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-06-17 21:04 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Κανεις σε μια ασκηση πες 5 x 4-6 με 10 κιλα - οταν γινει ευκολο κανεις 5 x 4-6 αλλα προσθετεις κιλα ( 5 η 10 αναλογα την ασκηση ) και επαναλαμβανεις την διαδικασια. Το ιδιο μπορεις να κανεις και με το 8-12 ευρος επαναληψεων.

    Χωρις να θελω να σε μπερδεψω λεω και το εξης: υπαρχουν διαφορετικες μυικες ινες στο σωμα μας που ειναι υπευθυνες για εκρηκτικη δυναμη και αντοχη. Fast-twitch και Slow-twitch muscle fibers αντιστοιχα. Οποτε θεωρητικα θα μπορουσες να παιζεις 5 x 4-6 την μια μερα της εβδομαδας και 5 x 8-12 την αλλη για μια πιο καθολικη προπονηση.

    Ξαναλεω ομως, δοκιμασε το πρωτο δες πως δουλευει στο σωμα σου γιατι ο καθενας ειναι διαφορετικος και αμα σαρεσει συνεχιζεις. Υπαρχουν μικρες διαφορες σε αυτα τα πραγματα. Αρκει να μην κανεις 5 σετ των 25 ξερω γω
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 08-06-17 22:00 #8
    Προεπιλογή
    Οπότε ξεκινάω με 5 σετ των 4-6 επαναληψεων?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 08-06-17 22:29 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Ναι αλλα με περισσοτερο βαρος απο οτι θα εκανες με 8-12. Να σου βγει δυσκολα το 5χ6.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-06-17 23:02 #10
    Προεπιλογή
    Καταλαβα..Οπότε δλδ κάνουμε λίγες επαναλήψεις για μυικη μάζα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 09-06-17 02:52 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Sotirismuscle Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καταλαβα..Οπότε δλδ κάνουμε λίγες επαναλήψεις για μυικη μάζα?
    Γιανμυικη υπερτροφιανενα ευρος επαναληψεων 8-12 ειναι μια χαρα. Οπως και οι 6 επαναληψεις. Εγω στην θεση σου θα κανα 4χ12-10-8-8
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 09-06-17 18:44 #12
    Προεπιλογή
    Για αρχη λεω να δοκιμασω 5 σετ των 4-6 επαναληψεων
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-06-17 01:28 #13
    Προεπιλογή
    Οι μισοί από τους συμμετέχοντες εκτέλεσαν ασκήσεις ενδυνάμωσης με μεγάλα βάρη της τάξεως του 75-90% του μέγιστου βάρους μιας επανάληψης, για 8-12 επαναλήψεις. Οι άλλοι μισοί εκτέλεσαν ασκήσεις με ελαφριά βάρη της τάξεως του 30-50% του μέγιστου βάρους μιας επανάληψης για 20-25 επαναλήψεις.

    Τα αποτελέσματα, για ένα πολύ μεγάλο πλήθος μέτρων, έδειξαν πως δεν υπήρξαν διαφορές μεταξύ των 2 ομάδων. Η μυική μάζα και οι μυικές ίνες ανά επιφάνεια διατομής αυξήθηκαν κατά τον ίδιο βαθμό και στις 2 ομάδες. Η δύναμη αυξήθηκε κατά τον ίδιο βαθμό σε όλες τις ασκήσεις εκτός από τις πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο όπου η ομάδα που σήκωνε τα μεγάλα βάρη είχε ένα ελαφρύ πλεονέκτημα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-06-17 01:53 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Για μυϊκή υπερτροφία εγώ θα έλεγα σε ένταση 60%-75% του 1RM, 6-12 επανήληψεις/σετ, 15-30 σετ/βδομάδα. Αυτό για πολυαρθρικές ασκήσεις και όχι απομόνωσης...

    Δλδ ένα παράδειγμα....squat έστω 1RM 100kg (sets x reps @ load)

    Δευτέρα 5x8 @60kg

    Τετάρτη 5x10 @60kg

    Παρασκευή 5x12 @60kg

    Την επόμενη βδομάδα

    Δευτέρα 6x8 @ 60kg

    Τετάρτη 6x10 @ 60kg

    Παρασκευή 6x12 @60kg

    Μέχρι να φτάσεις πχ 30 σετ/βδομάδα και μετά αρχίζεις με 65kg απτην αρχή ή μπορείς να αυξάνεις κιλά
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 10-06-17 02:00 #15
    Προεπιλογή
    Οπότε φιλαράκι δεν ισχύει για 20-25 επαναλήψεις για μυικη μάζα αυτό που έγραψα πάνω?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία