ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ Μ ΔΕΙΧΝΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΤΗΧ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΩΤΕΡΩΝ
Θέμα: Προγραμμα Όγκου # 3
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 121 έως 135 από 338
-
16-01-11 19:33 #121
- Εγγραφή
- 01-04-2010
- Μηνύματα
- 6
-
18-01-11 00:29 #122
Καταρχάς να σας χαιρετήσω όλους μιας και είναι το πρώτο μου μήνυμα στο φόρουμ.
Γυμνάζομαι συστηματικά πάνω από 5 χρόνια, μόλις βγήκα από ένα πρόγραμμα δύναμης και είπα να ψάξω λιγάκι για όγκου.
Ιωάννη θα ήθελα να σου κάνω μια ερώτηση.
Δοκίμασα πρώτη ημέρα σήμερα το πρόγραμμά σου και σου γράφω τις απορίες - εντυπώσεις μου:
Παίρνω παράδειγμα τις πιέσεις οριζοντίου πάγκου.
Στο πρόγραμμα δύναμης τα maximum κιλά που σήκωνα είναι 90, οπότε για τις 15 επαναλήψεις έπρεπε χονδρικά να βάλω 30kg, στις 8 επαναλήψεις 60kg, στις 3 - 85kg και τέλος στις 6 - 70kg.
Όλες οι επαναλήψεις βγήκαν πολύ χαλαρά σε όλες τις ασκήσεις και δεν ένιωσα να πιέζομαι πουθενά.
Πως γίνετε να σε πιάνει όταν παίζεις με το 30% των maximum κιλών που σηκώνεις?
Μήπως δεν έχω καταλάβει κάτι καλά?
Σας ευχαριστώ προκαταβολικά για τις απαντήσεις σας!
( Αν δεν απαντήσετε να σας καεί το βίντεο!!)
-
18-01-11 10:35 #123
Αυξησε τότε κατα 10-15% τα κιλα σου στις ασκησεις και να είσαι σίγουρος ότι τηρεις τα διαλλείματα,αναλογα με την ενταση του σετ (45΄,60΄ κοκ)
Καλως ήρθες
-
-
18-01-11 13:49 #125
-
18-01-11 14:24 #126
- Εγγραφή
- 27-07-2010
- Μηνύματα
- 32
μετα απο αυτο το προγραμμα τι προγραμμα θα ηταν καλο να ακολουθησουμε?καμια προταση?
-
18-01-11 14:27 #127
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
18-01-11 17:02 #128
-
18-01-11 22:57 #129
Sorry για το πρήξιμο, σήμερα δοκίμασα το πρόγραμμα αυξάνοντας τόσο τα κιλά ούτως ώστε η τελευταία να βγαίνει με δυσκολία και μπορω να πώ, πως λειτουργεί πολύ καλά!
Ενα θέλω να ρωτήσω, επειδή οι οπισθολαίμιες έλξεις με τροχαλίά με χτυπάνε στον ώμο μπορώ να τις γυρίσω σε εμπροσθολαίμιες? ή με ποια θα μπορούσα να την αντικαθιστούσα??
Θενξ ε λοτ!Φρέέέένοοοο!! *&^%#@&
-
26-01-11 15:37 #130
- Εγγραφή
- 25-01-2011
- Μηνύματα
- 14
-
26-01-11 15:51 #131
- Εγγραφή
- 25-01-2011
- Μηνύματα
- 14
επίσης οταν λεμε 30 τοις εκατο της μεγιστης εντασης εννοουμε το (220-ηλικια)*0.3 πχ ετσι?ομως συγγνωμη για τι χαζη ερωτηση αλλα πως μετρουμε σφυγμους την ωρα της προπονησης ?εμπειρικα?συγνωμμη για την ηλιθια ερωτηση δν προκειται για ειρωνια αλλα για ασχετοσυνηεπισης στους ωμους το 4 τι είναι?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Kwstas6 : 26-01-11 στις 16:26
-
26-01-11 21:46 #132
-
26-01-11 21:58 #133
Σφυγμους δεν ξερω πως να στο εξηγησω,εξαλλου θα είναι και δυσκολα να το πραγματοποιησεις ,αν υπάρχει καποια μεθοδος.
Απλα πραγματα:Κανεις στον παγκο 3 επαναλήψεις μονος σου με 100 κιλα και τις βγαζεις,εστω και με πολυ δυσκολία:Αυτο είναι το 100%.Οπότε αναλογικα στην στο σετ που ειναι στο 30% και επιδιωκεις να βγαλεις 15 επαναλήψεις,βαζεις περιπου 30-40 κιλα (δεν ειναι ακριβως Μαθηματικα αλλα καπως ετσι παίζει),Φυσικα σε αυτα τα κιλα την δυσκολία θα την καταλαβεις στην 12-13η επαναληψη.Προσοχη στα διαλλείμματα τα οποια δεν είναι τακτικα,εχει και αυτο την σημασία του στο πρόγραμμα
-
26-01-11 22:08 #134
Εκτασεις αλτηρων σε πρόκυψη :
Έχουμε τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά,στο ανοιγμα των ώμων ,ίσως και λίγο περισσότερο,ελαφρως λυγισμενα.
Λυγίζουμε τη μέση, ώστε ο κορμός να έλθει παράλληλα προς το δάπεδο και να σταθεροποιηθει ο κορμος.
Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω ή ελαφρως λυσμενα, κρατώντας τους αλτήρες.Τραβαμε τα χερια προς τα πίσω,οσο ψηλα αισθανομαστε φυσικα την κίνηση...
-
28-01-11 00:17 #135
Εμένα με πιάνει καλύτερα αν στην αρχική θέση πιάνουμε τους αλτήρες όπως στα σφυριά.. Το λέω για κάποιον που νοιώθει ότι δεν τον πιάνει καλά αυτή η παραλλαγή για να το δοκιμάσει...