Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 5 από 14 ΠρώτηΠρώτη ... 3 4 5 6 7 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 101 έως 125 από 326
  1. #101

    Προεπιλογή

    κοιλιακους καθε ποτε κανουμε? (και ποιες ασκησεις?)
    αεροβιο κανουμε καθολου? αν ναι ενταση και διακρκεια?
    ευχαριστω

  2. #102

    Προεπιλογή

    δεν ειναι 2 φορες την βδομαδα..το προγραμμα παει ετσι-δευτερα στηθος,τριτη πλατη,τεταρτη ποδια,πεμπτη ωμοι,παρασκευη χερια,σαββατο στηθος.την επομενη βδομαδα την δευτερα δεν κανεις στηθος,δεν ξεκινας δλδ παλι απ την αρχη.συνεχιζεις πλατη οποτε παει ετσι-δευτερα πλατη,τριτη ποδια,τεταρτη ωμοι,πεμπτη χερια,παρασκευη στηθος,σαββατο πλατη..καταλαβες???οι προπονησεις πανε συνεχομενα.δλδ δεν εχεις καθε δευτερα στηθος.αυτο αλλαζει
    Ευχαριστω για τη διεθκρινιση φίλε!

  3. #103

    Εγγραφή
    29-11-2009
    Περ.
    Ερετρια, Ευβ
    Μηνύματα
    21

    Προεπιλογή

    Καλησπερα παιδια!...Γιαννη εχθες ξεκινησα το προγραμμα σου, το στηθος ειναι μια χαρα, και πρησμενο ακομα
    Σημερα που θα παιξω ΠΛΑΤΗ υπαρχει ενα προβλημα την ασκηση <<4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΛΑΒΗ>>, δεν γινεται να την κανω διοτι το γυμναστηριο δεν εχει καθιστη κωπηλατικη, μια φορα σκεφτηκα να κανω κανω καθιστη κοπηλατικη στο μηχανημα cross over, δηλαδη να καθισω στο πατωμα και να βαλω μια μικρη λαβη (ουτε μεγαλη υπαρχει πλεον γιατι εσπασε), αλλα επειση τα κιλα που εχει ειναι μονο50 kg, ετσι εβαλα και τον αδερφο μου επανω κρατωντας 2 πλακες των 20kg...αλλα μας ειδε ο ιδιοκτητης και αρχιζε να φωναζει..Τεσπα...
    Τι αλλ προτεινεις για να γινει αντικασταση ασκησης 4. ??

  4. #104
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.716

    Προεπιλογή

    Μπορείς να κανεις κωπηλατικη με μπαρας αντ΄αυτου,κανονικη λαβη.

  5. #105

    Εγγραφή
    28-09-2010
    Περ.
    Αλεξανδρουπ
    Μηνύματα
    187

    Προεπιλογή

    Υπάρχει κάποιος που κάνει αυτό το πρόγραμμα πάνω από 1,5 μηνά ενώ πιο πριν έκανε άλλο πρόγραμμα για 2 μήνες και να είδε διάφορα με αυτό; Ψάχνω ένα νέο πρόγραμμα για το επόμενο δίμηνο που θα είναι και το τελευταίο πριν το cut και μου έχει κερδίσει το ενδιαφέρον αλλά θα ήθελα την άποψη από κάποιον που το δούλεψε για μεγάλο διάστημα μετά από ένα πρόγραμμα που είχε δει αποτελέσματα.
    Το πολύ μπλα μπλα στο γυμναστήριο βλάπτει σοβαρά τους γύρω σας!

  6. #106

    Προεπιλογή

    η αεροβικη να φανταστω οτι ειναι μετα την προπονηση με τα βαρη?

    4 ασκησεις για 2κεφαλα δεν ειναι πολλα?
    People often say that motivation doesn’t last. Well, neither does bathing – that’s why we recommend it daily.

  7. #107

    Προεπιλογή

    Καλησπερα σας και χρονια πολλα.

    ξεκινησα το πραγραμμα και μπορω να πω οτι ειμαι πολυ ευχαριστημενος μεχρι τωρα....δλδ δευτερα το ξεκινησα αλλα νιωθω καλα πιασιματα...

    εχω εναν ενδοιασμο σχετικα με αν θα μπορεσω να βγαλω το 'δικεφαλα-τρικεφαλα'..και για το αν θα γινει σωστη δουλεια....

    εχω μια σκεψη να το σπασω και να τα κανω και αυτα διαφορετικες μερες..και να βαλω λιγο ποδηλατακι.Δηλαδη δικεφαλα+ποδηλατο και αλλη μερα τρικεφαλα+ποδηλατο....απο σεπτεμβρη δν εχω κανει καθολου αεροβιο...

    οποιαδηποτε τεκμηριωμενη γνωμη ευπροσδεκτη..σας ευχαριστω πολυ...

  8. #108
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.956

    Προεπιλογή

    μουφα προγραμμα,πως γινεται οι δικεφαλοι που ειναι μικρη μυικη ομαδα,να χουν 4 ασκησεις οσο και οι τετρακεφαλοι δεν μπορω να καταλαβω..6 ασκησεις για στηθος??ελεος.

  9. #109
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Pavlos17 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μουφα προγραμμα,πως γινεται οι δικεφαλοι που ειναι μικρη μυικη ομαδα,να χουν 4 ασκησεις οσο και οι τετρακεφαλοι δεν μπορω να καταλαβω..6 ασκησεις για στηθος??ελεος.
    ποσους ποντους ειναι το χερι σου ειπαμε?
    καλο θα ταν να δοκιμαζεις καποια πραγματα που τα χουν βαλει και ανθρωποι που ξερουν 5 πραγματα παραπανω απο σενα και να μην λες μουφα επειδη εχει 4 ασκησεις για δικ
    γρΑφει κανα κανονας οτι πρεπει να κανουμε 2 ασκησεις μονο για δικεφαλα?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  10. #110
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.956

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    ποσους ποντους ειναι το χερι σου ειπαμε?
    καλο θα ταν να δοκιμαζεις καποια πραγματα που τα χουν βαλει και ανθρωποι που ξερουν 5 πραγματα παραπανω απο σενα και να μην λες μουφα επειδη εχει 4 ασκησεις για δικ
    γρΑφει κανα κανονας οτι πρεπει να κανουμε 2 ασκησεις μονο για δικεφαλα?
    εσυ μπορεις να κανεις 6 ασκησεις στηθος σε μια μερα? εισαι ο κατλερ και δεν το ξερω?

  11. #111

    Εγγραφή
    28-12-2010
    Περ.
    Θεσσαλονικη
    Μηνύματα
    798

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Pavlos17 Εμφάνιση μηνυμάτων
    εσυ μπορεις να κανεις 6 ασκησεις στηθος σε μια μερα? εισαι ο κατλερ και δεν το ξερω?
    μπορεις να κανεις 4 ασκησεις για δικεφαλα και τρικεφαλα με πολυ μεγαλη επιτυχια! ας μην ξεχναμε οτι ο ογκος δεν ειναι τοσο θεμα προπονησης οσο διατροφης!

    οσο για το στηθος, το προγραμμα εχει 1 μυικη ομαδα ανα μερα με σκοπο να την κανεις καλα και στο 100% της, 6-7 ασκησεις για το στηθος ειναι must
    Μέσα στα σπλάχνα μιας απάνθρωπης κοινωνίας που τόσο μας πληγώνει, υπάρχει και αναπτύσσεται μια άλλη, διαφορετική κοινωνία, που ειρηνικά και αθόρυβα ζει και δημιουργεί οραματιζόμενη τ’ αστέρια...

  12. #112

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Pavlos17 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μουφα προγραμμα,πως γινεται οι δικεφαλοι που ειναι μικρη μυικη ομαδα,να χουν 4 ασκησεις οσο και οι τετρακεφαλοι δεν μπορω να καταλαβω..6 ασκησεις για στηθος??ελεος.
    οι 6 ασκησεις για το στηθος ειναι πολλες η' λιγες για σενα?

  13. #113
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.956

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thanasis reaction Εμφάνιση μηνυμάτων
    οι 6 ασκησεις για το στηθος ειναι πολλες η' λιγες για σενα?
    πολλες ειναι...σιγα μην μπορεσει καποιος να βγαλει με 100% ενταση αυτο το προγραμμα,αμα παιξει 100% ενταση θα τα χει φτισει απο την 4η ασκηση κιολας

  14. #114
    Officer
    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Monsterville
    Μηνύματα
    8.214

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Pavlos17 Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολλες ειναι...σιγα μην μπορεσει καποιος να βγαλει με 100% ενταση αυτο το προγραμμα,αμα παιξει 100% ενταση θα τα χει φτισει απο την 4η ασκηση κιολας
    για εξι δεν ξερω παντως εγω κανω παντα 5...και ολες με την ιδια ενταση...αλλα αυτο βολευει εμενα ,τον αλλον μπορει να τον βολευουν 6...εσενα 2....ο καθενας μαθαινει το σωμα του και προσαρμοζεται...

    εντιτ.παντως για δικεφαλους και γω 4 κανω...

  15. #115
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.956

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Dreiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    για εξι δεν ξερω παντως εγω κανω παντα 5...και ολες με την ιδια ενταση...αλλα αυτο βολευει εμενα ,τον αλλον μπορει να τον βολευουν 6...εσενα 2....ο καθενας μαθαινει το σωμα του και προσαρμοζεται...

    εντιτ.παντως για δικεφαλους και γω 4 κανω...
    ναι απο 3 σετ ομως,οχι 4(για δικεφαλους μιλαω)

  16. #116
    Officer
    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Monsterville
    Μηνύματα
    8.214

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Pavlos17 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ναι απο 3 σετ ομως,οχι 4(για δικεφαλους μιλαω)
    ενταξει...σου πα...προσαρμοζεις την προπονηση στις αναγκες και στις αντοχες του σωματος σου...

  17. #117
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Dreiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    ενταξει...σου πα...προσαρμοζεις την προπονηση στις αναγκες και στις αντοχες του σωματος σου...
    aμα πιεστει λιγο παραπανω απο οσο εχει συνηθισει δεν νομιζω να του κανει κακο ε
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  18. #118
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.956

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    aμα πιεστει λιγο παραπανω απο οσο εχει συνηθισει δεν νομιζω να του κανει κακο ε
    το θεμα δεν ειναι να πιεστεις παραπανω,οπως ειπε και ο ντρεικο,το καθε σωμα ειναι αλλιως,εγω πιανομαι με τις 4 ασκησεις.αλλα και παλι 6 μου φενονται παραπολλες.

  19. #119
    Officer
    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Monsterville
    Μηνύματα
    8.214

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    aμα πιεστει λιγο παραπανω απο οσο εχει συνηθισει δεν νομιζω να του κανει κακο ε
    η πιεση ειναι δεδομενη ρε συ,χωρις πιεση δεν πας πουθενα...
    απλα και αυτη εχει μετρο,πως να το κανουμε...αλλωστε η πιεση δεν συνεπαγεται παραπανω ασκησεις,υπαρχουν πολλοι τροποι να πιεστεις...

  20. #120

    Εγγραφή
    28-12-2010
    Περ.
    Θεσσαλονικη
    Μηνύματα
    798

    Προεπιλογή

    πολυ καλο το προγραμμα, το δοκιμαζω και ειμαι πολυ ικανοποιημενος
    Μέσα στα σπλάχνα μιας απάνθρωπης κοινωνίας που τόσο μας πληγώνει, υπάρχει και αναπτύσσεται μια άλλη, διαφορετική κοινωνία, που ειρηνικά και αθόρυβα ζει και δημιουργεί οραματιζόμενη τ’ αστέρια...

  21. #121

    Προεπιλογή

    ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ Μ ΔΕΙΧΝΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΤΗΧ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΩΤΕΡΩΝ

  22. #122

    Εγγραφή
    13-01-2011
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    10

    Προεπιλογή

    Καταρχάς να σας χαιρετήσω όλους μιας και είναι το πρώτο μου μήνυμα στο φόρουμ.
    Γυμνάζομαι συστηματικά πάνω από 5 χρόνια, μόλις βγήκα από ένα πρόγραμμα δύναμης και είπα να ψάξω λιγάκι για όγκου.

    Ιωάννη θα ήθελα να σου κάνω μια ερώτηση.
    Δοκίμασα πρώτη ημέρα σήμερα το πρόγραμμά σου και σου γράφω τις απορίες - εντυπώσεις μου:
    Παίρνω παράδειγμα τις πιέσεις οριζοντίου πάγκου.
    Στο πρόγραμμα δύναμης τα maximum κιλά που σήκωνα είναι 90, οπότε για τις 15 επαναλήψεις έπρεπε χονδρικά να βάλω 30kg, στις 8 επαναλήψεις 60kg, στις 3 - 85kg και τέλος στις 6 - 70kg.

    Όλες οι επαναλήψεις βγήκαν πολύ χαλαρά σε όλες τις ασκήσεις και δεν ένιωσα να πιέζομαι πουθενά.
    Πως γίνετε να σε πιάνει όταν παίζεις με το 30% των maximum κιλών που σηκώνεις?
    Μήπως δεν έχω καταλάβει κάτι καλά?

    Σας ευχαριστώ προκαταβολικά για τις απαντήσεις σας!
    ( Αν δεν απαντήσετε να σας καεί το βίντεο!!)

  23. #123
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.716

    Προεπιλογή

    Αυξησε τότε κατα 10-15% τα κιλα σου στις ασκησεις και να είσαι σίγουρος ότι τηρεις τα διαλλείματα,αναλογα με την ενταση του σετ (45΄,60΄ κοκ)
    Καλως ήρθες

  24. #124

    Προεπιλογή

    καποιος να μ πει για το λαρυ σκοτ τροχαλια

  25. #125
    Respected member
    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    People=Shit
    Μηνύματα
    20.173

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimkar Εμφάνιση μηνυμάτων
    καποιος να μ πει για το λαρυ σκοτ τροχαλια
    βαζεις χαμηλη λαβη σε τροχαλια,κ μετα τον παγκο μπροστα σαν να κανεις κανονικες καμψεις δικεφαλων δλδ με μπαρα,αλλα το βαρος ειναι η λαβη που εχεις προσαρμοσει στην κατω τροχαλια.

    κ καλυτερα βαλε στραβη λαβη κ οχι ισια.


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 5 από 14 ΠρώτηΠρώτη ... 3 4 5 6 7 ... ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio