Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής

**Nikolas_mk2** · 26-05-13 16:58

Όλα τα ιδια σκ@τα ειναι αλλα θεωρω οτι αν μπορεις να πεις νο1,2 κτλ. τοτε το 1ο ειναι τα τηγανιτά λόγω τρανς λιπαρών και μετα τα υπόλοιπα.

**Grinder** · 28-05-13 00:17

2 λεπτες φετες παριζακι αντι για γαλοπουλα βραση στο τοστ ειναι ενταξει η βαραινει πολυ ? Οχι , πως η γαλοπουλα ειναι οτι καλυτερο δλδ , αλλα για 1 τοστ την ημερα ειναι μικρη ληψη αλλαντικων θεωρω .

**ginoc** · 30-05-13 14:38

καλησπερα.. θα 'θελα να μου πειτε ενα καλο site για προγραμμα διατροφης για μυικη μαζα που να περιλαμβανει πρωινο-μεσημεριανο και βραδυνο.. αν γνωριζετε εσεις καποιο ακομη καλυτερα.. ευχαριστω!

**kostas_g** · 30-05-13 22:29

Αρχικό μήνυμα απο ginoc

καλησπερα.. θα 'θελα να μου πειτε ενα καλο site για προγραμμα διατροφης για μυικη μαζα που να περιλαμβανει πρωινο-μεσημεριανο και βραδυνο.. αν γνωριζετε εσεις καποιο ακομη καλυτερα.. ευχαριστω!

Δες εδώ http://www.bodybuilding.gr/index.php...emid=4΄για να πάρεις μια ιδέα για το τι περίπου περιλαμβάνει μια διατροφή ογκου και διαμόρφωσε το δικό σου διατροφικό πλάνο σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες.
Καμία διατροφή που προορίζεται για κάποιον άλλο δεν θα έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα σε εσένα ή σε εμένα γιατί ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες.

Επίσης όταν διαμορφώσεις το διατροφικό σου πλάνο μπορείς να το ανεβάσεις εδώ http://forum.bodybuilding.gr/forumdi...�ς-Μελών για να το δουν και οι υπόλοιποι και να σου κάνεουν προσθήκες/διορθώσεις αν χρειαστεί.

Θέλει διάβασμα γενικά, δεν υπάρχει κάποιο στάνταρ γιατί ο οργανισμός του καθενός λειτουργεί και αντιδρά διαφορετικά.

**SkillBill** · 30-05-13 23:30

Αρχικό μήνυμα απο Grinder

2 λεπτες φετες παριζακι αντι για γαλοπουλα βραση στο τοστ ειναι ενταξει η βαραινει πολυ ? Οχι , πως η γαλοπουλα ειναι οτι καλυτερο δλδ , αλλα για 1 τοστ την ημερα ειναι μικρη ληψη αλλαντικων θεωρω .

φιλε grinder καλυτερα οχι

ειδικα παριζακι με τιποτα

τωρα νταξει αν θες να φας ενα τοστ και θες να βαλεις γαλοπουλα και δν θες να την αποχωριστεις τι να κανουμε,αναλογα και με τους στοχους σου,δεν ειναι οτι θα παθεις και τιποτα

**psonara** · 31-05-13 14:16

παιδια οταν βγαινουμε εξω για ποτο κανενα βραδυ τι να προτιμαμε να φαμε στο γυρισμο?συνηθως η παρεα παιρνει σαντουιτς η' κρεπα γλυκια...λιγοτερο ανθυγιεινο ποιο ειναι?
για ποτο δεν ρωταω γιατι δεν πινω αλκοολ!

**SkillBill** · 31-05-13 14:30

το καλυτερο ειναι να εχεις ολοκληρωσει τα γευματα σου πριν βγεις και να μην φας τιποτα..η αν γυρισεις κατα τις 6-7 σπιτι να φας κατευθειαν το πρωινο σου (εγω ετσι κανω

)
ειδικα μετα απο ποτο το φαγητο παει ολο στην κοιλια,το σωμα μεταβολιζει μονο αλκοολ εκεινη την ωρα..παντως αν θες να φας ντε κ καλα,καμια σαλατα

**giors4tg** · 02-06-13 20:20

καλησπερα παιδια,ειμαι 19 χρονων,1.72,69 κιλα.Η διατροφη που ακολουθω ειναι η εξης:
.Πρωινο:γιαουρτι 2% με 20 γρ κουακερ και μια κουταλια μελι
.Δεκατιανο: μια χουφτα σταφιδες ή τυρι κοτατζ (100 γρ) με 1-2 φρυγανιες ή μηλο
.Μεσημεριανο:στηθος κοτοπουλο 200 γρ ή τονο ή σκουρο ρυζι + ντοματες,πιπεριες,κουακερ
.Μετα την προπονηση ή απογευματινο: μια μπανανα
.Βραδυνο : γιαουρτι 2% με ελαχιστες σταφιδες
.1.5-2 λιτρα νερο την ημερα

Θελω να πετυχω γραμμωση και γενικα εχω δει μεσα σε δυο εβδομαδες καλα αποτελεσμα.Η διατροφη που ακολουθω ειναι ισορροπημενη ή απλα χανω περισσοτερους μυς απο οτι κιλα.Επισης στην περιοδο γραμμωσης επιτρεπεται το γνωστο "cheat meal" καθε 7-10 μερες?

Ευχαριστω

**var** · 02-06-13 20:46

θέλω να ρωτήσω κάτι γιατί έχω μπερδευτεί λιγάκι
κοίταζα τις θερμίδες της αραβικής πίτας και είδα ότι η ολικής είναι ελαφρώς πιο πάνω απο την κανονική. Αυτό δεν είναι λογικό

ωστόσο είναι καλύτερο να καταναλώνουμε τη μαύρη, έτσι δεν είναι; εγώ ήθελα να ρωτήσω, το να υπολογίζω τις ποσότητες πρωτεϊνης, υδατανθράκων κλπ που προσλαμβάνω είναι το ίδιο απαραίτητο με τον υπολογισμό των θερμιδων;
και κάτι ακόμα, είμαι 17 χρονών,κοπέλα και θέλω να χάσω αρκετά κιλά με καπως γρηγορο ρυθμο λογω προσωπικων λογων. Εννοείται ότι δεν πιστεύω στις δίαιτες εξπρες κλπ κλπ αλλά στην ισορροπημένη διατροφή και στη γυμναστική (δυστυχώς για τη 2η δεν έχω και πολύ χρόνο), ωστόσο θεωρείτε πως θα με βοηθούσε κάποιος λιποδιαλήτης ή καλύτερα όχι δεδομενης της ηλικιας μου;

**kwstasEV** · 02-06-13 23:45

Λοιπόν επειδή εχω περδευτει θέλω τα φώτα σας..υπολογίζωντας τα μακρος λαμβανω υποψη τα μακρος απο ολα τα προιοντα η μονο απο αυτα που ειναι χαρακτηριστικα για καθε μακρο..πχ στο ρυζι εκτος του υδατανθρακα υπαρχει και καπιο ποσο πρωτεινης αλλα και το αντιθετο δηλαδη στο γαλα εκτος της πρωτεινης υπαρχουν και υδατανθρακες και λιπη..αυτα τα υπολογιζω ?συγνωμη αν εχει ξαναειπωθει η ερωτηση

**MUSKLGEORGE** · 03-06-13 13:28

ολα τα υπολογιζεις,εστω και αν ειναι ελαχιστα

**kwstasEV** · 03-06-13 13:52

και την φυτικη πρωτεινη? ή την απαιτουμενη πρωτεινη μονο απο ζωικης προελευσης?

**Mikekan** · 03-06-13 14:01

ΟΛΑ, μέχρι και τα χάπια Ω3 αν παίρνεις.

**var** · 03-06-13 14:32

Επίσης αν έχει να προτείνει κάποιος κανένα καλό λιποδιαλυτικό

**tolis93** · 03-06-13 14:38

προτιμουμε τα ολικης αλεσεως λογω λιγοτερης επεξεργασιας χαμηλοτερου γλυκαιμικου δεικτη δλδ σε κρατανε περισσοτερη ωρα κτλπ.οι θερμιδες δν ειναι απαραιτητο να ναι πιο κατω

το να μετρας μακροσυστατικά είναι το ίδιο και περισσότερο σημαντικο απο το να μετράς θερμίδες. για λιποδιαλυτη 17 χρονων κοπελιτσα οχι δε θα στο προτεινα με τίποτα.κανε μια ελαφρως υποθερμιδικη διατροφή γυμναστικη και κανε λίγο παραπάνω υπομονή

Θέμα: Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής

Εργαλεία Θεμάτων

Display