Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής

[beefmeup]

Το σέηκ μετά την προπο το παίρνουμε για να αναπληρώσουμε το μυικό γλυκογόνο και να εφοδιάσουμε άμεσα τον οργανισμό με αμινοξέα.

ναι,αλλα κ να μην παρεις υ/α δεν πειραζει εκει..

Στην βαριά προπόνηση με βάρη όπου φτάνουμε σε εξάντληση το γλυκογόνο πέφτει σε πολύ χαμηλά επίπεδα με αποτέλεσμα να εντείνεται ο καταβολισμός και για αυτό το αναπληρώνουμε.
Βέβαια σε μία πιο χαλαρή προπόνηση δεν εξαντλείται...
Φυσικά και στις 2 περιπτώσεις πρέπει να πάρουμε πρωτείνη.

εδω,αυτο δεν ισχυει υπο κανονικες συνθηκες διατροφης μες την μερα..οι αποθηκες γλυκογονου απλα δεν αδειαζουν ετσι ευκολα με μια προπονιση ειτε ειναι σκληρη,ειτε χαλαρη..
αντιθετως,με οποιοδηποτε τροπο προπονηθεις θα προκαλεσεις μυικη φθορα,η οποια θα ειναι αναλογη της εντασης.

κ στις 2 περιπτωσεις ομως αυτο που σε ενδιαφερει,ειναι η αυξημενη μυικη πρωτεινοσυνθεση,μετα την προπονα..
για να το πετυχεις αυτο,ο υδατανθρακας δεν ειναι απαραιτητος..ενα σεηκ με whey ειναι οτι θες,η αμινοξεα,αναλογα..
μπορεις να φας μετα υ/α με το γευμα σου..αυτο ειναι αρκετο.

Η ερώτησή μου πήγαινε περισσότερο για τους υδ/κες...

δεν το διευκρινησες γιαυτο ρωτησα

[jimmy007]

ναι,αλλα κ να μην παρεις υ/α δεν πειραζει εκει..



εδω,αυτο δεν ισχυει υπο κανονικες συνθηκες διατροφης μες την μερα..οι αποθηκες γλυκογονου απλα δεν αδειαζουν ετσι ευκολα με μια προπονιση ειτε ειναι σκληρη,ειτε χαλαρη..
αντιθετως,με οποιοδηποτε τροπο προπονηθεις θα προκαλεσεις μυικη φθορα,η οποια θα ειναι αναλογη της εντασης.

κ στις 2 περιπτωσεις ομως αυτο που σε ενδιαφερει,ειναι η αυξημενη μυικη πρωτεινοσυνθεση,μετα την προπονα..
για να το πετυχεις αυτο,ο υδατανθρακας δεν ειναι απαραιτητος..ενα σεηκ με whey ειναι οτι θες,η αμινοξεα,αναλογα..
μπορεις να φας μετα υ/α με το γευμα σου..αυτο ειναι αρκετο.



δεν το διευκρινησες γιαυτο ρωτησα

Δεν είπα ότι τελειώνει το γλυκογόνο. Απλά μειώνεται αρκετά. Δεν μας ενδιαφέρει μόνο να εντείνουμε την πρωτεινοσύνθεση αλλά και να μειώσουμε τη διάσπαση των πρωτεινών...

[beefmeup]

Δεν είπα ότι τελειώνει το γλυκογόνο. Απλά μειώνεται αρκετά.

ναι,αλλα κ παλι δεν χρειαζεται να αναπληρωθει,αμεσα.

Δεν μας ενδιαφέρει μόνο να εντείνουμε την πρωτεινοσύνθεση αλλά και να μειώσουμε τη διάσπαση των πρωτεινών...

εδω ναι..ο μονος λογος που στεκει για υ/α εκει ειναι αυτος,αλλα κ παλι υπο κανονικες συνθηκες διατροφης οπως σου γραψα πιο πανω ειναι δυσκολο να φτασεις να διασπασεις πρωτεινη εκεινη την ωρα..αμινοξα υπαρχουν σε αποθεμα στο σωμα,δεν τελειωνουν ετσι,σε σημειο να φτασεις να διασπας πρωτεινη με απλες προπονες..η διατροφη,εχει να κανει με αυτο..

αν κανεις αυστηρη αγωνιστικη διατροφη,μαλλον ναι,αλλα αλλιως φανταζει λιγο απιθανο.

απτην αλλη,κ να γινει αυτο που γραφεις αν υποθεσεις οτι μια μεζουρα πρωτεινη σου βγαζει περιπου 24γρ(κατα μεσο ορο),ποσα δλδ θα διασπασει το σωμα εκεινη την ωρα..
αν υποθεσουμε 4γρ(που κ παλι δεν παιζει),θα σου μεινουν 20.που ειναι ακετα για να αυξησουν την πρωτεινοσυνθεση,χωρις.."παρενεργειες" καταβολισμου.

[spyros Bodybuilding]

γινεται αντι για 6 γευματα να εχουμε 3 η 4 και να παιρνουμε τις ιδιες πρωτεινης υδα και λιπων βαζοντας μεγαλυτερες ποσοτητες στα γευματα οχι οτι θα κανω κατι τετοιο αλλα ειχα δει μια συνεντευξη απο τους πιο δυνατους αντρες στο κοσμο που ελεγε οτι τρωει 3 4 γευματα και ο τυπος φυσικα ηταν θηριο αλλα εγω θελω να μαθω αμα το κανει καποιος αυτο θα εχει αποτελεσμα ???????????

[beefmeup]

γινεται αντι για 6 γευματα να εχουμε 3 η 4 και να παιρνουμε τις ιδιες πρωτεινης υδα και λιπων βαζοντας μεγαλυτερες ποσοτητες στα γευματα οχι οτι θα κανω κατι τετοιο αλλα ειχα δει μια συνεντευξη απο τους πιο δυνατους αντρες στο κοσμο που ελεγε οτι τρωει 3 4 γευματα και ο τυπος φυσικα ηταν θηριο αλλα εγω θελω να μαθω αμα το κανει καποιος αυτο θα εχει αποτελεσμα ???????????

το χαμε συζητησει σε ενα θεμα αυτο με τα γευματα..

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=939

αλλα κ σε ενα αλλο θρεντ,που εχει περισοτερο πραγμα μεσα για μελετη..δεν το χω αυτη την στιγμη ομως..

αυτο,δεν εχει να κανει με τον αριθμο των γευματων ομως..

[just]

παιδια λενε για το κακαο που ειναι πικρο οτι ειναι αντιοξειδωτικο και δινει ενεργεια και πρεπει να πινουμε κα8ε μερα..ποια ειναι η γνωμη σας?

[Devil]

παιδια λενε για το κακαο που ειναι πικρο οτι ειναι αντιοξειδωτικο και δινει ενεργεια και πρεπει να πινουμε κα8ε μερα..ποια ειναι η γνωμη σας?

ναι εχει αντιοξιδοτικα για καθε μερα δεν νομιζω... εκτος αμα το χρησιμοποιεις καπου...
πχ εγω το βαζω μαζι με τη βρομη το πρωι

[jimmy007]

ναι,αλλα κ παλι δεν χρειαζεται να αναπληρωθει,αμεσα.



εδω ναι..ο μονος λογος που στεκει για υ/α εκει ειναι αυτος,αλλα κ παλι υπο κανονικες συνθηκες διατροφης οπως σου γραψα πιο πανω ειναι δυσκολο να φτασεις να διασπασεις πρωτεινη εκεινη την ωρα..αμινοξα υπαρχουν σε αποθεμα στο σωμα,δεν τελειωνουν ετσι,σε σημειο να φτασεις να διασπας πρωτεινη με απλες προπονες..η διατροφη,εχει να κανει με αυτο..

αν κανεις αυστηρη αγωνιστικη διατροφη,μαλλον ναι,αλλα αλλιως φανταζει λιγο απιθανο.

απτην αλλη,κ να γινει αυτο που γραφεις αν υποθεσεις οτι μια μεζουρα πρωτεινη σου βγαζει περιπου 24γρ(κατα μεσο ορο),ποσα δλδ θα διασπασει το σωμα εκεινη την ωρα..
αν υποθεσουμε 4γρ(που κ παλι δεν παιζει),θα σου μεινουν 20.που ειναι ακετα για να αυξησουν την πρωτεινοσυνθεση,χωρις.."παρενεργειες" καταβολισμου.

Δεν έχει άμεση σχέση το απόθεμα αμινοξέων στο σώμα με την διάσπαση πρωτεινών επειδή ο οργανισμός δεν διασπά τις πρωτείνες για να πάρει αμινοξέα αλλά για ενέργεια(γλυκογόνο). Συνεπώς δεν κολλάει αυτό που λες για τα 24 γρ.
Μετά την προπόνηση παίρνουμε πρωτείνη ή αμινοξέα(ή και τα 2) επειδή τότε είναι αυξημένη η πρωτεινοσύνθεση και γρήγορους υδ/κες για αναπλήρωση του γλυκογόνου, μείωση του καταβολισμού και αύξηση της ινσουλίνης για τη δημιουργία αναβολικού περιβάλλοντος...

[κουλης]

ναι εχει αντιοξιδοτικα για καθε μερα δεν νομιζω... εκτος αμα το χρησιμοποιεις καπου...
πχ εγω το βαζω μαζι με τη βρομη το πρωι

τι ειναι προτιμοτερο το κακαο(το πικρο της ιον) η σε στυλ νεσκουικ.hemo,νεστλε.καλσμπουρι κτλπ?

[Andrikos]

Δεν έχει άμεση σχέση το απόθεμα αμινοξέων στο σώμα με την διάσπαση πρωτεινών επειδή ο οργανισμός δεν διασπά τις πρωτείνες για να πάρει αμινοξέα αλλά για ενέργεια(γλυκογόνο)

Οι πρωτείνες (και τα αμινοξέα αφού διασπαστούν αυτές), δεν δίνουν γλυκογόνο (πολυμερές γλυκόζης), μεταβολίζονται μόνο σε γλυκόζη.
Επίσης ο οργανισμός προσαρμόζεται στο απόθεμα αμινοξέων στο σώμα και προσαρμόζει (μειώνει ή αυξάνει) την οξείδωση τους ανάλογα.

Μετά την προπόνηση παίρνουμε πρωτείνη ή αμινοξέα(ή και τα 2) επειδή τότε είναι αυξημένη η πρωτεινοσύνθεση και γρήγορους υδ/κες για αναπλήρωση του γλυκογόνου, μείωση του καταβολισμού και αύξηση της ινσουλίνης για τη δημιουργία αναβολικού περιβάλλοντος...

Η ινσουλίνη ανεβαίνει κατακόρυφα και μόνο με την παρουσία αμινοξέων, άνευ υδατάνθρακα στην διατροφή, οπότε ο καταβολισμός και η ινσουλίνη τακτοποιούνται και χωρίς καθόλου υδ/κα.

Προσωπικά προτείνω 3 γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους και λήψη υδ/κα τέτοια ώστε να χάνεις περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Το δεύτερο το βρίσκεις εμπειρικά και όσο περνά ο καιρός προφανώς μειώνεται..

Jimmy αν θυμάμαι καλά έχεις σχετικά μικρή πείρα (διόρθωσε με αν κάνω λάθος) άρα βάσει ποιών ερευνών προτείνεις τέτοια πρόσληψη πρωτεΐνης;

[beefmeup]

Δεν έχει άμεση σχέση το απόθεμα αμινοξέων στο σώμα με την διάσπαση πρωτεινών επειδή ο οργανισμός δεν διασπά τις πρωτείνες για να πάρει αμινοξέα αλλά για ενέργεια(γλυκογόνο). Συνεπώς δεν κολλάει αυτό που λες για τα 24 γρ.
Μετά την προπόνηση παίρνουμε πρωτείνη ή αμινοξέα(ή και τα 2) επειδή τότε είναι αυξημένη η πρωτεινοσύνθεση και γρήγορους υδ/κες για αναπλήρωση του γλυκογόνου, μείωση του καταβολισμού και αύξηση της ινσουλίνης για τη δημιουργία αναβολικού περιβάλλοντος...

ναι ρε συ καταλαβαινω τι γραφεις,αλλα δεν καταλαβαινεις τι σου γραφω εγω..
007 τοσα ποστ τωρα προσπαθω να σου πεω οτι αυτο που γραφεις,απλα δεν γινεται μετα απο μια προπονα..
αν κανεις κατι σε μαραθωνιο,νταξ εκει γινεται ευκολα..
το χω γραψει με 3-4 διαφορετικους τροπους οτι για να γινει πρεπει να μην τρεφεσαι σωστα κατα την διαρκεια της μερα,η να κανεις αυστηρη αγωνιστικη διατροφη(διαιτα)...
γιαυτο κ οσοι ειναι αγωνιστικοι,μες την διαιτα τους χανουν μυικο ιστο στις περισσοτερες περιπτωσεις.

εντιτ,κ οτι εγραψε ο αντρικος πιο πανω..

[giannis64]

.

Η ινσουλίνη ανεβαίνει κατακόρυφα και μόνο με την παρουσία αμινοξέων, άνευ υδατάνθρακα στην διατροφή, οπότε ο καταβολισμός και η ινσουλίνη τακτοποιούνται και χωρίς καθόλου υδ/κα.

;

εδω διαφωνω...

[Manos1989]

Τελικά να βάζουμε υδ/κα ή όχι ρε παιδιά?
Εγώ έχω και το 1/3 του ημερήσιου υδ/κα μου στο μεταπροπονητικό(80γ wms)...τσάμπα πάει?

[beefmeup]

Τελικά να βάζουμε υδ/κα ή όχι ρε παιδιά?
Εγώ έχω και το 1/3 του ημερήσιου υδ/κα μου στο μεταπροπονητικό(80γ wms)...τσάμπα πάει?

τσαμπα δεν παει,αλλα τοση ποσοτητα δεν ειναι απαραιτητη..

δεδομενο οτι θα φας ενα πληρες γευμα με υ/α μετα..

[Manos1989]

τσαμπα δεν παει,αλλα τοση ποσοτητα δεν ειναι απαραιτητη..

δεδομενο οτι θα φας ενα πληρες γευμα με υ/α μετα..

ε κοίτα,θέλω να περιορίζω τον υδ/κα στα 3 πρώτα γεύματα της ημέρας συμπεριλαμβανομένου και του μεταπροπονητικού,οπότε αναγκαστικά πάει 70γ carb σε κάθε γεύμα.Ασε που είναι μόνο 3 μέρες την εβδομάδα αυτό μιας και ακολουθώ HST.
Εκτός αυτού,ο Devil μου το πρότεινε κι εγώ ακολουθώ τις συμβουλές του