Γραμωση στα ποδια?

[Qlim4X]

Hello!

εχω παρατιριση εδω και κερο οτι τα ποδια μου δεν γραμονουν ευκολα μην πο καθολου.

παραμενουνε 2 μαζες κρεατος. σε συζιτιση με ενα φιλο μου ειπε οτι αποθηκευουν μεγαλες ποσοτητες λυπους και νερου.

τι διαδικασια πρεπει να κανω για να γραμοσουνε?

τις 2 τελεφτεες ευδομαδες κανω 3 διπλα dropset με συνολο 60-48-36 επαναληψοις αυξανοντας σε καθε σετ λιγο τα κιλα.

οι ασκησεις που κανω ειναι

leg curle
leg extension
squat
sumo squat
front squat
γαμπες στο smith με step


καθε συμβουλη δεκτη. ευχαριστο προκαταβολικα

[GEORGEXX1]

δοκιμασε με λιγοτερες επαναληψεις και παραπανω κιλα στον παγκο για τα ποδια
καθιστος.
πελματα ισια
πελματα(ΔΑΧΤΥΛΑ) προς τα μεσα
πελματα(δαχτυλα) προς τα εξω

Ξεκουρασου πεντε λεπτα και κανε σκουωτ.

την αλη εβδομαδα
κανε σκουωτ με τις προηγουμενες τρεις θεσεις πελματων
και αρσεις μπαρας με λυγισμενα ποδια και λυγισμενη λεκανη προς τα εξω
η προβολες με μπαρα.

[Machiavelli]

Κάνεις πολλή αερόβια να υποθέσω;

[Qlim4X]

παγκος για ποδια?καμια φοτο?

θελω να λιοσουνε τα ποδια μου για αυτο παιζω πολες επαναληψης με dropset. και στις ασκησεις που λεω βαζω κηλα ογκου.

[Qlim4X]

Κάνεις πολλή αερόβια να υποθέσω;

3-5 φορες τιν ευδομαδα μετα τα βαροι για 20-30 λεπτα


και μια φωτο

[Machiavelli]

Δε τα πεθαίνεις κιόλας, πάντως με αερόβια + προπονήσεις κρατάνε νερά. Δοκίμασε να κάνεις την επόμενη βδομάδα 2 αερόβιες μέτριας έντασης με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο διάλειμμα μεταξύ τους να δεις αν ξεθολώσουν.

[GEORGEXX1]

παγκος για ποδια?καμια φοτο?

θελω να λιοσουνε τα ποδια μου για αυτο παιζω πολες επαναληψης με dropset. και στις ασκησεις που λεω βαζω κηλα ογκου.

ο κλασικος παγκος ρε που κανουμε στηθος οι περισοτεροι εχουν και εξαρτημα για τα ποδια.http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

[Qlim4X]

Δε τα πεθαίνεις κιόλας, πάντως με αερόβια + προπονήσεις κρατάνε νερά. Δοκίμασε να κάνεις την επόμενη βδομάδα 2 αερόβιες μέτριας έντασης με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο διάλειμμα μεταξύ τους να δεις αν ξεθολώσουν.

δεν μου φενετε για καλη ιδεα χωρις αεροβιο θα θολοσο κοιλιακους κτλ...

ο κλασικος παγκος ρε που κανουμε στηθος οι περισοτεροι εχουν και εξαρτημα για τα ποδια.http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

οκ εμεις εχουμε μηχανημα (leg extension)

[Machiavelli]

Για να δεις που βρίσκεσαι στα πόδια. Και δεν είπα χωρίς, είπα 2 αερόβια, δηλαδή 1-2 λιγότερα απ' αυτά που κάνεις.

[Devil]

μπες σε low-carb

[Qlim4X]

Για να δεις που βρίσκεσαι στα πόδια. Και δεν είπα χωρίς, είπα 2 αερόβια, δηλαδή 1-2 λιγότερα απ' αυτά που κάνεις.

οκ θα το δοκημασω...

μπες σε low-carb

ειμαι σε low carb

[thegravijia]

χασε και αλλα λιπος και κανε και hit

[Devil]

οκ θα το δοκημασω...





ειμαι σε low carb

ποσους και ποσες kcal ?

[michael-nrg]

Το ιδιο προβλημα εχω και εγω.... ενω πανω εχω γραμωσει τα ποδια τωρα αρχισαν να κοβουν σιγα σιγα.... σε εμενα συγκεκριμενα πιστευω οτι φταιει και το οτι στα ποδια μαζευεται το περισσοτερο λιπος απο ανεκαθεν... οποτε θα γραμωσουν τελευταια... παντως θα δοκιμασω αυτα που αναφερατε πιο πανω , μηπως δω καποια διαφορα.

[giannis64]

ξεκίνα και κάνε αερόβια στο ποδήλατο. και όρχησε να ανεβαίνεις και να κατεβαίνεις σκαλάκια!!!

σε αντίθεση με το υπόλοιπο σώμα τα πόδια γραμμωνουν διαφορετικά!! κάνε μια διακοπή 2 εβδομάδες από πόδια και μετά θα δεις διαφορά. εννοείτε ότι δεν θα σταματήσεις την αερόβια!!