Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης

[Devil]

ειναι λιγο περιτο

αν δεν εχεις αρκετα κιλα παγκο

δεν νομιζω οτι αξιζει

[mekefi]

ειναι λιγο περιτο

αν δεν εχεις αρκετα κιλα παγκο

δεν νομιζω οτι αξιζει

α????

[Devil]

α????

ε???

[mekefi]

ε???

(ν)χαα..

[Devil]

(ν)χαα..

μουχαχαχα

[jessie pavelka]

παιδια η ασκηση pullover γινεται και με παγκο επικλινη με καλωδιο? το εχει επιχειρησει κανεις γτ στο gym που παω δεν εχει τετοιο μηχανημα.. και τελικα γυμναζει στηθος ή πλατη? για περισσοτερο ογκο στο μεσα και πανω μερος του στηθους τι πρεπει να προσεξω? καλα τα pec flies αλλα δεν βλεπω και τρομερα αποτελεσματα... καποια tips για καλυτερη τεχνικη? ευχαριστω.

[Eddie]

παιδια η ασκηση pullover γινεται και με παγκο επικλινη με καλωδιο? το εχει επιχειρησει κανεις γτ στο gym που παω δεν εχει τετοιο μηχανημα.. και τελικα γυμναζει στηθος ή πλατη? για περισσοτερο ογκο στο μεσα και πανω μερος του στηθους τι πρεπει να προσεξω? καλα τα pec flies αλλα δεν βλεπω και τρομερα αποτελεσματα... καποια tips για καλυτερη τεχνικη? ευχαριστω.

Οπως θες γινεται,η κινηση ειναι μια.Σε επικληνη με καλωδιο δεν εχω κανει,αλλα εχω δοκιμασει σε επικληνη 25* με αλτηρα και με επιασε καλα.Γυμναζει και στηθος και πλατη,αναλογως την τεχνικη.

Αν θες ογκο εκει μεσα,καλα θα ηταν να βαλεις επικληνεις πιεσεις με μπαρα με κλειστη λαβη,λιγο πιο κλειστη απ το ανοιγμα των ωμων και επικληνεις αλτηρες παλι με μια πιο μαζεμενη κινηση απ οτι συνηθως,δλδ οι αλτηρες να κατεβαινουν κοντα στο σωμα.

[kafros gate 7]

παιδια να σας ρωτησω...τις μερες που ταλαιπωρειστε απο μια ιωση πατε γυμναστηριο?εχω εδω και 3 μερες μια γριπη αλλα αισθανομαι οτι μπορω να παω γυμναστηριο.πιστευετε οτι θα ηταν καλυτερο να κατσω να ξεκουραστω μια εβδομαδα?

[Eddie]

παιδια να σας ρωτησω...τις μερες που ταλαιπωρειστε απο μια ιωση πατε γυμναστηριο?εχω εδω και 3 μερες μια γριπη αλλα αισθανομαι οτι μπορω να παω γυμναστηριο.πιστευετε οτι θα ηταν καλυτερο να κατσω να ξεκουραστω μια εβδομαδα?

Θα πρεπει να κατσεις μεχρι να καταλαβεις οτι εισαι 100% ετοιμος και εχεις αναρρωσει πληρως.Μπορει να ειναι 3 μερες μπορει και 10!Παντως καλο ειναι να μην πηγαινεις γυμναστηριο οταν εισαι εστω και λιγο αρρωστος γιατι το ανοσοποιητικο σου ειναι πεσμενο και μπορει να γινεις χειροτερα.

[kaftosomos]

Καλησπερα παιδια. Θα ηθελα την αποψη καποιων εμπειρων στο εξης...

καταρχην ειμαι 96κιλα 1.86 υψος και περιπου 20%bf. Και γυμναζομαι 5 χρονια.
Σε μια παροδο 3 μηνων θα ηθελα να δυναμωσω σε στηθος,χερια,ωμους,πλατη.
Πως να το χωρισω ωστε να γινει σταδιακα και να μη παθω κανα τραυματισμο σε κανα τενοντα ή καπου αλλου;

π.χ. Το πρωτο μηνα,πρωτη βδομαδα αυξηση δυναμης στον ισιο παγκο στηθος.
Την επομενη βδομαδα αυξηση δυναμης στη πλατη.
Την επομενη απλα συντηρηση των νεων κιλων.
Την επομενη αυξηση στα τρικεφαλα.
Το δευτερο μηνα πρωτη βδομαδα αυξηση στους ωμους
Επομενη βδομαδα συντηρηση νεων κιλων
κτλ κτλ

ρωταω επειδη την εχω πατησει ηδη 2 φορες και γιαυτο θελω την αποψη απο πολυ εμπειρο ατομο.

[kaftosomos]

Κανεις δε ξερει ρε παιδια;;;

[GEORGEXX1]

γινε λιγο πιο σαφης αν θες
θα κανεις για μια εβδομαδα μια μυικη ομαδα;;
και αν ναι για πες μας τη ασκησεις θα κανεις καθε μερα;;

[GiannhsLar]

δλδ... βδομαδα με βδομαδα θα μενουν η υπολοιπες μυικες ομαδες εξω εαν καταλαβα καλα... οχι, μην το κανεις.

[kaftosomos]

Οχι ρε παιδια, θα κανω καθε βδομαδα κανονικα το προγραμμα μου

π.χ. Δευτερα Στηθος-τρικεφ
τεταρτη Ποδια-ωμους
Παρασκευη πλατη-δικεφ

Και θελω να ανεβασω κιλα σιγα σιγα σε ΟΛΕΣ τισ παραπανω μυικες ομαδες σε παροδο 3 μηνων. Πως προτεινετε να γινει;

Π.χ. οταν οταν ανεβασω δυναμη στο παγκο, να ανεβασω ταυτοχρονα την ιδια μερα και στα τρικεφαλα ή καλυτερα την επομενη βδομαδα;
ή μηπως πρεπει πρωτα να ανεβασω κιλα σε τρικεφ και ωμους και την επομενη βδομαδα να δοκιμασω να αυξησω τον παγκο;

[loukiss]

ανεβαζεις οσο περισσοτερο μπορεις την ενταση ειτε εχει να κανει με κιλα, ειτε με σετσ , ειτε με ρεπς ειτε με μικροτερα διαλειματα.... δν υπαρχει πρεπει εκτος κ αν ακολουθεις καποιο συγκεκριμενο συστημα κατι π δν κανεις,...και μην σκεφτεσαι σημερα θα αυξησω παγκο...σκεψου σημερα θα αυξησω γενικα σ ολα...