Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης

[Χριστοφορος123]

Πόσο είναι η αρχή 1 μήνα λίγα κιλά και μετά να ανεβάζω; Όταν τα βγάζω με άνεση να μην ανεβάσω κιλά; κάμψεις δικεφάλων κάνω με 10 κιλά αλτήρες καλά είναι;

Καμψεις δικεφαλων ειναι απομονωτικη ασκηση...οι ασκησεις κυριως που θελουνε τελεια τεχνικη ειναι η πολυαρθρικη...
Οι ασκησεις που θελουνε τελεια τεχνικη ειναι αρσεις θανατου (deadlifts) καθισματα (squat) μονοζυγο κωπηλατικη μπαρα-αλτηρα (barbell-dumbbell row)

[CapoFighter]

Καμψεις δικεφαλων ειναι απομονωτικη ασκηση...οι ασκησεις κυριως που θελουνε τελεια τεχνικη ειναι η πολυαρθρικη...
Οι ασκησεις που θελουνε τελεια τεχνικη ειναι αρσεις θανατου (deadlifts) καθισματα (squat) μονοζυγο κωπηλατικη μπαρα-αλτηρα (barbell-dumbbell row)

Οι καμψεις δικεφαλων ειναι βασικη ασκηση.

[Galthazar]

Πόσο είναι η αρχή 1 μήνα λίγα κιλά και μετά να ανεβάζω; Όταν τα βγάζω με άνεση να μην ανεβάσω κιλά; κάμψεις δικεφάλων κάνω με 10 κιλά αλτήρες καλά είναι;

αυτο το ξερεις εσυ με το σωμα σου..οταν ερχεται η αναγκη να ανεβαζεις θα το καταλαβαινεις ολα θεμα εξοικιωσης ειναι

Οι καμψεις δικεφαλων ειναι βασικη ασκηση.

ακριβως!

[Co0022]

αυτο το ξερεις εσυ με το σωμα σου..οταν ερχεται η αναγκη να ανεβαζεις θα το καταλαβαινεις ολα θεμα εξοικιωσης ειναι



ακριβως!

Οκ! Δηλαδή να κάνω όλες τις ασκήσεις χωρίς να υπάρχει πρόβλημα; απλά με σωστή τεχνική και όχι με υπερβολικά κιλά που να χαλάνε την τεχνική; Την τεχνική μπορώ να την μάθω σωστά παρακολουθώντας ένα βίντεο;(πχ στα σκουοτ).
Ευχαριστώ.

[powerbuilder]

Να ρωτησω κατι το χειμωνα π.χ. κανουμε πρωτα επλκλινη μπορει και 2 ασκησεις η καποιοι και παραπανω για να φτιαξουμε το πανω στηθος που μας λειπει στη γραμωση το συνεχιζουμε ετσιη δεν παιζει ρολο αφου απλα συντηρουμε

[CapoFighter]

Να ρωτησω κατι το χειμωνα π.χ. κανουμε πρωτα επλκλινη μπορει και 2 ασκησεις η καποιοι και παραπανω για να φτιαξουμε το πανω στηθος που μας λειπει στη γραμωση το συνεχιζουμε ετσιη δεν παιζει ρολο αφου απλα συντηρουμε

Αυτο που λες ειναι πολυ γενικο...Αν εννοεις οτι στον ογκο παιζουμε 1η ασκηση στο σημειο που θελουμε να δωσουμε παραπανω εμφαση τοτε ναι αλλα η περιοδος ογκου δεν ειναι μονο ενα προγραμμα, μπορει να αλλαξεις πολλα προγραμματα και στο ενα να βαζεις επικλινη και στο αλλο ισιο ή στο αλλο κατακλινη ή οτι θες... Ειναι αναλογα πως αλλαζει ο καθενας το προγραμμα του! (πχ στην γραμμωση εγω παιζω 3 μυικες ομαδες μαζι, εσυ μπορει απλα να αλλαζεις ασκησεις και να κρατας το ιδιο προγραμμα).

[powerbuilder]

να το θεσω λιγο διαφορετικα αν στο τελος του ογκου βλεπουμε οτι αομα οι πισω ομοι υστερουν συνεχιζω να εστια;ζω σε αυτους π.χ. τους κανω πρωτη ασκηση η δεν παιζει ρολο

[moikan]

παιδια μια βοηθεια
ειμαι 88 κιλα 1.84
γυμναζομαι κοντα 2 χρονια και το τελευταιο ετος εντατικα
κανω σωστη διατροφη με 5 γευματα την μερα,και χρηση συμληρωματων,μια γουει και 4 φορες τον χρονο κυκλο με κρεατινη
ενω εχω δει αναπτυξη σε ολο το κορμι,σε ολες τις μυικες μοναδες τα χερια δεν λενε να αναπτυχθουν
και πραγματικα εχω απηυδησει,ειμαι σε απογνωση
το προγραμμα μου ειναι το εξης:Δ:πλατη-δικεφαλα(κανω μονο 5 σετ για δικεφαλα και πλατη 13)Τ:κενο Τ:στηθος-τρικεφαλα(8σετ για 3κεφαλα και για στηθος 12) Π:ποδια,Σ:ωμοι

[giannis_ex]

Mια ακομα ερωτηση απο εμενα, χωρις να θελω να ακυρωσω τους απο πανω μου που δεν εχουν παρει απαντηση ακομα:

στα squats σε μηχανημα smith, εχει σημασια αν τα ποδια θα ειναι στημενα στο κεντρο, πιο μπροστα ή πιο πισω και ποιες οι διαφορες? ρωταω επειδη εχω ενα θεμα με το ενα μου γονατο, με τραβαει στα πολλα κιλα στο υψος περιπου της παραλληλου στα σκουοτς. ποια θεση να επιλεξω για να επιβαρυνω οσο λιγοτερο γινεται τα γονατα??

Ευχαριστω.

[CapoFighter]

παιδια μια βοηθεια
ειμαι 88 κιλα 1.84
γυμναζομαι κοντα 2 χρονια και το τελευταιο ετος εντατικα
κανω σωστη διατροφη με 5 γευματα την μερα,και χρηση συμληρωματων,μια γουει και 4 φορες τον χρονο κυκλο με κρεατινη
ενω εχω δει αναπτυξη σε ολο το κορμι,σε ολες τις μυικες μοναδες τα χερια δεν λενε να αναπτυχθουν
και πραγματικα εχω απηυδησει,ειμαι σε απογνωση
το προγραμμα μου ειναι το εξης:Δ:πλατη-δικεφαλα(κανω μονο 5 σετ για δικεφαλα και πλατη 13)Τ:κενο Τ:στηθος-τρικεφαλα(8σετ για 3κεφαλα και για στηθος 12) Π:ποδια,Σ:ωμοι

Κανεις καιρο το προγραμμα? Αν ναι αλλαξε το τοτε! Κανε κατι σε πλατη-τρικ. , στηθ-δικε., ή μπορεις να βαλεις Δικ.-τΡΙΚΕ. ξεχωριστα σε μια μερα , ή να κανεις ωμους-τρικ. , ή μπορεις να κανεις τα χερια μονο με superset ή dropset΄ή να φορτωνεις πολλα κιλα και να κλειβεις και λιγο. Τοσα παραδειγματα σου εδωσα...οταν τα κανεις ολα και ακομα δεν εχεις δει αναπτυξη στα χερια σου τοτε βλεπουμε τι αλλο μπορεις να κανεις.

[Bellerophont]

Σχετικά με πιέσεις και ανοίγματα στήθους με αλτήρες... Είμαι καλυμμένος με επικληνή-οριζόντιο πάγκο ή πρέπει να κάνω και κατακλινή? Εννοώ έχει να δώσει κάτι παραπάνω ο κατακλινής ή μόνο κανέναν τραυματισμό αν δεν βγουν σωστά οι επαναλήψεις?

[Χριστοφορος123]

Σχετικά με πιέσεις και ανοίγματα στήθους με αλτήρες... Είμαι καλυμμένος με επικληνή-οριζόντιο πάγκο ή πρέπει να κάνω και κατακλινή? Εννοώ έχει να δώσει κάτι παραπάνω ο κατακλινής ή μόνο κανέναν τραυματισμό αν δεν βγουν σωστά οι επαναλήψεις?

Μπορεις να κανεις διζυγο αντι για κατακλινη

[CapoFighter]

Σχετικά με πιέσεις και ανοίγματα στήθους με αλτήρες... Είμαι καλυμμένος με επικληνή-οριζόντιο πάγκο ή πρέπει να κάνω και κατακλινή? Εννοώ έχει να δώσει κάτι παραπάνω ο κατακλινής ή μόνο κανέναν τραυματισμό αν δεν βγουν σωστά οι επαναλήψεις?

Πρεπει να γυμνασεις και την κατω μοιρα του στηθους και αυτο θα γινει ειτε με κατακλινη, ειτε με βυθισεις, ειτε με πουλοβερ, ειτε με crossover ειτε με ....κτλ! Οτι ασκηση και να κανεις λαθος ειναι πιθανον να σου προκαλεσει τραυματισμο!

[billys15]

Αν υποθεσουμε οτι δεν γυμναζεται αρκετα το κατω στηθος,οι αλλες 2 πιεσεις που κανει το παιδι για τι ειναι? Εστιαζουν μονο πανω?

Μην τρελαινομαστε με τις λεπτομερειες.Μπορει να γυμναστει πολυ καλα με τον ισιο.Αν παλι θελει να δωσει περισσοτερη ΓΕΝΙΚΗ πιεση στο στηθος,ας κανει βυθισεις,cross-over κλπ.

[Bellerophont]

Νιώθω πως οι πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο αρκούν για την εκγύμναση της κάτω μοίρας του στήθους.. Έχει κάνει κανείς ανοίγματα σε κατακλινή??