Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης

[CapoFighter]

εχω 2 αποριες
1.ποιος ειναι ο καλυτερος συνδιασμος χεριων με στηθος και πλατη?στηθος-τρικεφαλα και πλατη-δικεφαλα η στηθος-δικεφαλα και πλατη-τρικεφαλα?
2.τα χερια μου εχουν ογκο αρκετο.το μονο που θελω ειναι να τα γραμμωσω λιγο ακομα.να παιξω λιγοτερα κιλα και περισσοτερες επαναληψεις?η να συνεχισω με μεγαλη ενταση που κανω τοσο καιρο?

Μαθε πως αντιδραει το σωμα σου και ειδικα τα χερια σου σε καθε κατασταση. Δοκιμασε για εναν κυκλο να κανεις στηθος-τρικεφαλα και πλατη-δικεφαλα και στον επομενο κυκλο δοκιμασε το αντιθετο. Για να τα γραμμωσεις θα ακουσεις κλασσικα το να χασεις λιπος-νερα . Δεν νομιζω να ειναι και πολυ συνετο να κανεις λιγες επαναληψεις του στυλ "κατσε να βρω το 1rm στις απομωνοσης". Αν οντως εχουν πολυ ογκο σε φαση να ειναι ασσυμμετρος με το υπολοιπο σωμα σου θα σου ελεγα να τα βαλεις τις αντοιστιχες μυικες ομαδες με τις ιδιες κινησιολογικα.Δηλαδη στηθος-τρικεφαλα και πλατη-δικεφαλα χωρις να κανεις πολλα σετ στα χερια μιας και θα εισαι αρκετα καλυμενος απο τις αλλες ασκησεις.

Δοκιμασε και δες πως θα αντιδρασει το σωμα σου...

[MusclesOfShadow]

Ποιο ειναι το καλυτερο ευρος επαναληψεων οταν θελω να δωσω εμφαση σε αρνητικες? 8 ειναι καλα?
Αλλιως πως μπορουν να συνδυαστουν καλυτερα οι 8 επαναληψεις? Γρηγορο ανεβασμα και γρηγορο κατεβασμα?

[lykos]

Μαθε πως αντιδραει το σωμα σου και ειδικα τα χερια σου σε καθε κατασταση. Δοκιμασε για εναν κυκλο να κανεις στηθος-τρικεφαλα και πλατη-δικεφαλα και στον επομενο κυκλο δοκιμασε το αντιθετο. Για να τα γραμμωσεις θα ακουσεις κλασσικα το να χασεις λιπος-νερα . Δεν νομιζω να ειναι και πολυ συνετο να κανεις λιγες επαναληψεις του στυλ "κατσε να βρω το 1rm στις απομωνοσης". Αν οντως εχουν πολυ ογκο σε φαση να ειναι ασσυμμετρος με το υπολοιπο σωμα σου θα σου ελεγα να τα βαλεις τις αντοιστιχες μυικες ομαδες με τις ιδιες κινησιολογικα.Δηλαδη στηθος-τρικεφαλα και πλατη-δικεφαλα χωρις να κανεις πολλα σετ στα χερια μιας και θα εισαι αρκετα καλυμενος απο τις αλλες ασκησεις.

Δοκιμασε και δες πως θα αντιδρασει το σωμα σου...

ευχαριστω για την απαντηση!εχω δοκιμασει και τους 2 τροπους προπονησης και δεν εχω καποια διαφορα.και τα 2 το ιδιο με πιανουν.
παντως κατι αλλο που εχω προσεξει ειναι οταν παιζω κιλα που με βγαζουν μεχρι 15 επαναληψεις τα χερια πρηζοντε πολυ σε σχεση με οταν παιζω κιλα που θα βγαλω 10 επαναληψεις.

[CapoFighter]

ευχαριστω για την απαντηση!εχω δοκιμασει και τους 2 τροπους προπονησης και δεν εχω καποια διαφορα.και τα 2 το ιδιο με πιανουν.
παντως κατι αλλο που εχω προσεξει ειναι οταν παιζω κιλα που με βγαζουν μεχρι 15 επαναληψεις τα χερια πρηζοντε πολυ σε σχεση με οταν παιζω κιλα που θα βγαλω 10 επαναληψεις.

Λογικο αφου παιζεις πιο πολλες reps. Αυτο δεν σημαινει οτι αναγκαστικα εχεις και μεγαλυτερη μυικη αναπτυξη.

Για αλλαγη στο προγραμμα σου βαλε μια μερα να παιζεις μονο χερια! Αν θελεις να δοκιμασεις κατι διαφορετικο!

[CapoFighter]

Ποιο ειναι το καλυτερο ευρος επαναληψεων οταν θελω να δωσω εμφαση σε αρνητικες? 8 ειναι καλα?
Αλλιως πως μπορουν να συνδυαστουν καλυτερα οι 8 επαναληψεις? Γρηγορο ανεβασμα και γρηγορο κατεβασμα?

Το να δωσεις εμφαση στις αρνητικες δεν ειναι κατι εξειδικευμενο. Οταν λες να δωσεις εμφαση στις αρνητικες εννοεις τεμπο 1-0-5 για παραδειγμα ή να κανεις reps χωρις συγκεκριμενο τεμπο και απλα να ελεγχεις και το κατεβασμα(πλειομετρικη κινηση)?

Αν εννοεις το δευτερο τοτε μπορεις να παιξεις σε οποιο ευρος θες αναλογα την μερα σου αφου αυτος ο τροπος( να ελεγχεις και το κατεβασμα) ειναι τροπος που γυμναζεσαι και δεν ειναι κατι εξειδικευμενο (να πεις"αντε ας δωσω για μια rep εμφαση στην αρνητικη").
Σορρυ αν σε μπερδεψα αλλα ΝΑΙ οι 8 reps ειναι καλα για ελεγχεις και την αρνητικη.

***εκτος και αν εννοεις να κανεις μονο αρνητικες...!!!

[MusclesOfShadow]

To tempo θα πειραξω περισσοτερο, ομως στις 8 επαναληψεις που θελω να χρησιμοποιησω, πιθανον θα δουλεψει καλυτερα ενα μεγαλυτερο φορτιο , με ελεγχομενη αρνητικη κινηση, αλλα χωρις ιδιαιτερη εμφαση. Λογικα δεν θαχω προβλημα...

[CapoFighter]

Λοιπον χθες ηταν η τελαιτευα μερα που εκανα σοβαρη προπονηση στο gym και πλεον κανω 1 βδομαδα ξεκουραση.
Ετσι ειπα να κανω μια τρελη προπονηση για τα χερια(το αγαπημενο μου σημειο)

Προγραμμα( βγηκε σε 40 λεπτα περιπου με διαλλημμα αναμεσα στα σετ 60 με 75 sec)

Σουπερ Σετ:Καμψεις Δικεφαλων με ισια μπαρα στην τροχαλια + Εκτασεις τρικεφαλων reverse στην τροχαλια 3x (16,12,12)
Σουπερ Σετ:Καμψ. Δικεφ. με σχοινι στην τροχαλια (ουδετερη λαβη) + Εκτασεις τρικεφαλων με σχοινι στην τροχαλια 3x (16,12,12)
Σουπερ Σετ:Καμψ. Δικεφ. με ισια μπαρα reverse στην τροχαλια + Εκτασεις Τρικεφ. με ισια μπαρα 3x (16,12,12)

Διαλλημα 2-3 λεπτα με καλο μασαζ στα χερια
21s Arnold x2
Βυθισεις σε μηχανημα Drop set x2
Καμψεις καρπων πισω απο το σωμα x3
Καμψεις καρπων με αλτηρα ενα - ενα χερι x1

** Τα εκανα ολα στην τροχαλια γιατι ειναι δυσκολο να κανεις με την μπαρα και μετα να πηγαινεις στην τροχαλια κτλ...
Το προγραμμα μετραει πολυ. Στο τελος τα χερια μου ηταν ετοιμα να σκασουν!

Εχω ομως μια απορια. Θα μπορουσε αυτο το προγραμμα να ειναι εβδομαδιαιο (δηλαδη να γινεται στην μερα των χεριων) ή θα μου ξεσκισει το νευρικο συστημα πολυ γρηγορα και θα με οδηγησει σε υπερπροπονηση. Εγω ασχολουμαι 1χρονο με γυμναστικη με βαρη και ο παρτενερ μου 6 μηνες. Το θεωρειται υπερβολικο γιατι εμενα μου φαινεται οκ!

[destroyerody94]

To cns από 1 ντροπ σετ και super sets που ουσιαστικά είναι antagonistic και όχι τα κλασσικά στην ίδια μυική ομ. δεν πρόκειται να χαμπαριάσει.
Απλά εφόσον παίζεις με τεχνικές υψηλής έντασης κόβεις από όγκο προπόνησης.

[exkaliber]

ρε οχι
παντα κανω ζεσταμα 3 σετ με σκετη μπαρα

διορθωση

με σκετη μπαρα κανω στον επιλινη
στις αρσεις κανω ζεσταμα 2 σετ με 15 και 1 με 20 κιλα

χθες που ειχα πλατη με ξαναεπιασε αλλα πιο ελαφρα αυην την φορα
λογικα την επομενη φορα δεν θα νιωσω τπτ

[TheWorst]

προπονηση με βαρη καιω λιπος απο ολα τα σημεια ? Γιατι προσπαθω κατι τετοιο να κανω και η κοιλια δεν φευγει

[Galthazar]

Η απαντηση που χρειαζεται στο ερωτημα σου ειναι αυτη, χωρις παρεξηγηση και φιλικα.

TheWorst
Εγγραφή
12-12-2010
Μηνύματα
2.688

[TheWorst]

Η ερωτηση μαλλον ηταν ρητορικη , ε ?

ΥΣ Το ρωταω αυτο γιατι παροτι εχω διαβασει δεν εχω δει κατι τετοιο πανω μου.... Δεν ξερω τι ακριβως φταει..Η διατροφη οχι , αρα η προπονηση ..

[exkaliber]

Δεν ξερω τι ακριβως φταει.. η προπονηση οχι , αρα η διατροφη ..

ετσι ειναι το σωστο

[TheWorst]

πως να φταει η διατροφη αφου κανω μια χαρα διατροφουλα με 250 γρ πρωτεινη το πολυ 100 υ/ες και λιπαρα στα 80-100 και τα συμπληρωματα..Εκει να ειναι το λαθος?

[kostas11]

πως να φταει η διατροφη αφου κανω μια χαρα διατροφουλα με 250 γρ πρωτεινη το πολυ 100 υ/ες και λιπαρα στα 80-100 και τα συμπληρωματα..Εκει να ειναι το λαθος?

δεν εχεις υπομονη μαλλον,ουτε αρκετους μυς για γραμμωση