Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 12 από 12
  1. 09-05-15 20:17 #1
    Προεπιλογή Καλησπερα Ογκο η Γραμμωση?
    Καλησπερα ειμαι ο Γιωργος 35 ετων 1,85 υψος 83 κιλα γυμναζομαι 5 μηνες τωρα, εκανα και παλιοτερα για 2 χρονια συνεχομενα αλλα 10 χρονια πριν, μετα το αφησα λογο υποχρεωσεων.Τωρα ειπα να το παρω λιγο ποιο σοβαρα κανοντας προπονηση 3 με 4 φορες την εβδομαδα.Εχω την εξης απορια να βαλω ογκο η να κανω γραμμωση? ολο τον χειμωνα κοιτουσα να βαλω ογκο και ειχα φτασει στα 87 κιλα, τωρα λογο καλοκαιριου ειπα να κανω λιγο γραμμωση και επεσα στα 83 κιλα και να συνεχησω ξανα για ογκο το φθινοπορο.Τι ειναι καλυτερο προς το παρον?

    Όνομα: 20150501_234231_HDR.jpg Εμφανίσεις: 820 Μέγεθος: 52,1 KB
    Όνομα: 20150501_234130_HDR.jpg Εμφανίσεις: 782 Μέγεθος: 62,1 KB
    Όνομα: 20150501_234324_HDR.jpg Εμφανίσεις: 710 Μέγεθος: 51,7 KB
    Όνομα: 20150501_234051_HDR.jpg Εμφανίσεις: 700 Μέγεθος: 46,9 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-05-15 20:54 #2
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    πρεπει να αυξησεις μυικη μαζα κιαλλο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-05-15 21:48 #3
    Προεπιλογή
    Για μένα, πολύ ελαφρά υποθερμιδικά. Χωρίς υπερβολές. Έχεις καλές προδιαγραφές πραγματικά για ώμους/χερια/τραπς που φαίνονται τουλάχιστον.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-05-15 22:40 #4
    Προεπιλογή
    Αυτο κανω προς το παρον, μειωσα λιγες θερμιδες ωστε να μην χασω πολυ μυικο ιστο και να χασω λιγο λιπος απο την κοιλια, συμπληρωματα δεν παιρνω απλα τρωω καθαρα, βασικα μειωσα τον υδατανθρακα ειδικα το βραδυ και μετα την προπονηση ο μονος υδατανθρακας ειναι σαλατα μαζι με πρωτεινη κοτοπουλο η ψαρι. Παντος ειδα αποτελεσματα σχετικα γρηγορα πεφτοντας 4 κιλα ενω δεν μειωθηκε η αποδοση στην προπονηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-05-15 22:46 #5
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    εγω δεν μπορω να καταλαβω γιατι να χασεις??μυς δεν εχεις ακομα αξιολογους οποτε κανεις μια ισοθερμιδικη διατροφη η ελαχιστα πανω απο την συντηριση σου να βαλεις πανω σου μυς με υποθερμιδικη το μονο που θα κανεις ειναι να καταβολισεις το μυικο σου συστημα τζαμπα
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 09-05-15 23:09 #6
    Προεπιλογή
    Δεν θα βαλω και λιπος; μυς θελω κι άλλους εννοείται αλλα δεν θελω λιπος γι αυτο μειωσα θερμίδες και επειδή εχω λιπος χαμηλα στην κοιλιά και θελω να το χασω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-05-15 23:14 #7

    Εγγραφή
    05-12-2012
    Περ.
    Winter is coming
    Μηνύματα
    1.969
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο strong man Εμφάνιση μηνυμάτων
    βασικα μειωσα τον υδατανθρακα ειδικα το βραδυ και μετα την προπονηση ο μονος υδατανθρακας ειναι σαλατα μαζι με πρωτεινη κοτοπουλο η ψαρι.
    ισοθερμιδικά πιστεύω εγώ
    εχεις υπολογίσει θερμίδες συντήρησεις να δεις που είσαι ή τυχαία λες οτι μειωσες θερμίδες;
    επίσης βάλε περισσότερο υδατάνθρακα μετά την προπόνηση (πχ ρύζι) για να αναπληρώσεις γλυκογόνο
    το βράδυ δεν είναι αναγκαστικό να μειώσεις υδατάνθρακα για να δεις διαφορά
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 10-05-15 01:27 #8
    Προεπιλογή
    Στο επίπεδο που είσαι και υποθερμιδικά θα είσαι, και μυς θα βάζεις μην αγχώνεσαι.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 10-05-15 05:51 #9
    Banned
    Εγγραφή
    02-07-2013
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    832
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Στο επίπεδο που είσαι και υποθερμιδικά θα είσαι, και μυς θα βάζεις μην αγχώνεσαι.
    Αυτό ναι. Όταν ξεκινάς γυμναστήριο/βάρη,το σώμα λειτουργεί σαν την ομπρέλα που καρφώνεις στην άμμο. Στην αρχή καρφώνεται εύκολα,αλλά μετά θέλει όλο και πιο πολύ δύναμη για να καρφωθεί ελάχιστα παραπάνω. Εσύ στη φάση που είσαι και μυς θα βάζεις και θα χάνεις λίπος. Πιστεύω πρέπει να κινηθείς υποθερμιδικά 4-5 μέρες της εβδομάδας (πχ όταν έχεις χέρια-ώμους που είσαι αναπτυγμένος και ημέρες ξεκούρασης) και ελαφρώς υπερθερμιδικά ή ισοθερμιδικά (προσθέτεις υδατάνθρακα) τις υπόλοιπες μέρες και κυρίως σε 1-2 μυικές ομάδες που θες να δώσεις έμφαση (διάλεξε μια ή δυο μ.ομάδες ανά δίμηνο να δίνεις έμφαση). Διάβασε για κυκλική χρήση υδατανθράκων.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-05-15 09:22 #10
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο strong man Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν θα βαλω και λιπος; μυς θελω κι άλλους εννοείται αλλα δεν θελω λιπος γι αυτο μειωσα θερμίδες και επειδή εχω λιπος χαμηλα στην κοιλιά και θελω να το χασω.
    οχι αν κανεις ισοθερμιδικη η λιγο πανω απο την συντηρηση θα εισαι κομπλε αν κανεις υποθερμιδικη ουτε δυναμη να σηκωνεις βαρη θα εχεις και ενδεχωμενος να χασεις και μυικη μαζα που σε υποθερμιδικη δηλαδη διαιτα δεν υπαχει περιπτωση να μην χασεις μυς για να φυγει αυτο το λιπος που λες πρεπει να φτυσεις αιμα ασχολησου με την αναπτυξη μυικης μαζας στο σωμα σου και ασε τις διαιτες κατα μερος δεν εχεις το σωματικο επιπεδο για να μπεις σε διαδικασια διαιτας
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη vaggan : 10-05-15 στις 09:26
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 10-05-15 20:37 #11
    Προεπιλογή
    Όποτε συνεχίζω το φαγητό. Ειναι λίγος ο καιρός που γυμνάζομαι πόσους μυς να εχω χτίσει γι αυτο ηθελα μερικές γνώμες. Συνεχίζουμε γερά!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-05-15 21:14 #12
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    ισοθερμιδικα η λιγο παραπανω χωρις υπερβολες
    Απάντηση με παράθεση