Καμια γνώμη για την διατροφή μου?

[toGymOrNotToGym]

Λέω από μεθαύριο να ξεκινήσω διατροφή γράμμωσης. Το πρόγραμμα λέει στο περίπου:
1)Ξύπνημα 10:00 : 25 gr. Dymatize ISo-100, ένα μπωλ με δημητριακά ολικής με γάλα 2% και λίγη βρώμη, 500mg C
2)13:00 : ένα φακελάκι eas myoplex original
3) μεσημεριανό κατά τις 16:00 :
α)σαλάτα+κοτόπουλο (στο φούρνο φανταζομαι?) με βραστές πατάτες ή ρύζι
β)σαλάτα+λαβράκι
γ)σαλάτα+σολωμός
δ)προτείνετε τπτ
4)18:30 : ένα φακελάκι eas myoplex original+ μερικά αμύγδαλα + fishoils
5)20:30 : gym ένα ισοτονικό διάλυμα
6)22:00 : 20gr Δεξτρόζη και 20 μαλτροδεξτρίνη + 35 gr Dymatize iso-100
7)24:00 : 35 gr πρωτεϊνης καζεϊνη
8)01:00 Ύπνος
Δεν θέλω να εστιάσετε τόσο στις ποσότητες όσο στο τι τρώω και πότε το τρώω. Για τις ποσότητες βλέπουμε
Είμαι περίπου 95 κιλά παρεπιπτόντως

[deluxe]

Εγω τη καζεινη τη παιρνω ακριβως πριν τον υπνο. Δε ξερω βεβαια αμα ειναι σωστο.

[toGymOrNotToGym]

Επίσης τις μέρες που δεν έχει το μεσημεριανό μέσα πατάτα ή ρύζι να τρώω ψωμί?
γιατί μέχρι τώρα έτρωγα πολύ ψωμί ( 5-6 φέτες) και λέω να το κόψω. Καλά το σκέφτομαι?

[giannis64]

Επίσης τις μέρες που δεν έχει το μεσημεριανό μέσα πατάτα ή ρύζι να τρώω ψωμί?
γιατί μέχρι τώρα έτρωγα πολύ ψωμί ( 5-6 φέτες) και λέω να το κόψω. Καλά το σκέφτομαι?

σωστα σκεφτεσαι!!!

[toGymOrNotToGym]

Παρεπιπτόντως αυτό που πόσταρα είναι η διατροφή της μέρες της προπόνης προφανως. Τις μέρες που δεν πάω γυμναστήριο τι να αλλάξω? Δλδ περα από το ότι θα φύγει ο μεταπροπονητικός υδατάνθρακας και το ισοτονικό. Ή είμαι κομπλε?

[giannis64]

εγω θα αλλαζα την myoplex original!!!

[deluxe]

Τα αμυγδαλα βαλτα στο βραδυνο μαζι με την καζεινη.

Τα fishoil μοιρασε τα σε 2 ή 3 γευματα.

[giannis64]

+1 αμυγδαλα και στο πρωινο αν θελεις!!

[toGymOrNotToGym]

Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας. Τα αμύγδαλα λέω να τα αφήσω εκεί, δεν ξέρω.. μου κακοφαίνεται να τρώω αμύγδαλα πριν πέσω για ύπνο.
Αν βάλω λιποδιαλύτη μέσα σε αυτό το πλάνο, που να τον βάλω ? Πριν το πρωινό και πριν την προπόνηση?Αν τον βάλω πριν την προπόνηση ακριβώς δλδ κατά τις 20-20:15, τότε θα είμαι ψιλοφαγωμένος από νωρίτερα και απ'ότι πήρε το μάτι μου πρέπει να τον παίρνεις με εντελώς άδειο στομάχι έτσι δεν είναι ?

[Nick Sotiralis]

Λέω από μεθαύριο να ξεκινήσω διατροφή γράμμωσης. Το πρόγραμμα λέει στο περίπου:
1)Ξύπνημα 10:00 : 25 gr. Dymatize ISo-100, ένα μπωλ με δημητριακά ολικής με γάλα 2% και λίγη βρώμη, 500mg C βαλε και λιγο μελι
2)13:00 : ένα φακελάκι eas myoplex original
3) μεσημεριανό κατά τις 16:00 :
α)σαλάτα+κοτόπουλο (στο φούρνο φανταζομαι?) με βραστές πατάτες ή ρύζι
β)σαλάτα+λαβράκι
γ)σαλάτα+σολωμός
δ)προτείνετε τπτ μοσχαρι,γλωσσα,φακες με τονο
4)18:30 : ένα φακελάκι eas myoplex original+ μερικά αμύγδαλα + fishoils
5)20:30 : gym ένα ισοτονικό διάλυμα
6)22:00 : 20gr Δεξτρόζη και 20 μαλτροδεξτρίνη + 35 gr Dymatize iso-100 και γλουταμινη αν θες
7)24:00 : 35 gr πρωτεϊνης καζεϊνη βαλε και γλουταμινη αν θες εδω
8)01:00 Ύπνος
Δεν θέλω να εστιάσετε τόσο στις ποσότητες όσο στο τι τρώω και πότε το τρώω. Για τις ποσότητες βλέπουμε
Είμαι περίπου 95 κιλά παρεπιπτόντως

[toGymOrNotToGym]

μάλιστα. Κάπου είχε πάρει το μάτι μου μία έρευνα που έλεγε ότι η γλουταμίνη είναι μούφα δεν κάνει τπτ και δεν έχω πάρει ποτέ. Θα ρίξω μια ματιά πάλι τι παίζει..

[beefmeup]

μάλιστα. Κάπου είχε πάρει το μάτι μου μία έρευνα που έλεγε ότι η γλουταμίνη είναι μούφα δεν κάνει τπτ και δεν έχω πάρει ποτέ. Θα ρίξω μια ματιά πάλι τι παίζει..

ναι,υπαρχουν τετοιες ερευνες,αλλα ειναι θεμα επιλογης πιστευω..

εγω ακομα χρησιμοποιω γλουταμινη,καθως ειναι ενα αμινο,που υπαρχει σε μεγαλες ποσοστητες στο μυικο συστημα..απτην αλλη σαν αμινο χρησιμοποιειται αρκετα κ απο το γαστρεντερικο για βασικες λειτουργειες κ σε μεγαλες ποσοτητες μαλιστα,οποτε ανα διαστηματα το χρησιμοπιοω στο μεταπροπο σεηκ..

για τιε ερευνες να πω οτι ειναι οκ,κ τις λαμβανουμε υποψιν μας,αλλα οπως εγραψα κ πιο πανω ειναι καθαρα θεμα επιλογης,κ προσωπικης εμπηριας.

ασε που πλεον,ειναι κ φτηνη σαν αμινοξυ..