Σελίδα 4 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 2345 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 69
  1. 25-04-12 15:00 #46
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vaggan Εμφάνιση μηνυμάτων
    ρε φιλε εισαι μεγαλος respect. τωρα τι να σου πω δεν ξερω και με τι τροπους γυμναζεσαι παντως αφου εισαι 36 και γυμναζεσαι τοσα χρονια ε δε μπορει σιγουρα θα ξερεις τι λες
    Ξεκίνησα με gym + basket σε σύλλογο στα νιάτα μου , μετά το ριξα στο handball πάλι σε σύλλογο για 2 χρόνια, μετά μόνο gym και εδώ και 15-16 χρόνια ΠΤ.

    Όλα αυτά τα χρόνια, τα βάρη ήταν πάντα μια σταθερή συνιστώσα γιατί είμαι της άποψης πως ό,τι και να κάνει κανείς, με τον Χ ή τον Ψ τρόπο πάντοτε είναι χρήσιμα.

    Παρόλαυτά, δεν πιστεύω ότι γνωρίζω από προπονητική ή οτιδήποτε σχετικό. Απλά, από ισομετρικές έχω μια ιδέα μιας και τις κάνω εδώ και αρκετά χρόνια. Κάνω και full προπονήσεις σε gym κατά καιρούς, οπότε νομίζω ότι μπορώ να καταλάβω πως και αν δουλεύει κάτι πάνω μου.

    Anyway, εγώ το μόνο που λέω, είναι να δοκιμάσετε να τις κάνετε, απλά για να δείτε και μόνοι σας πως δουλεύουν πάνω σας. Το ξαναλέω για άλλη μια φορά, ΔΕΝ είναι προπόνηση όγκου ή οτιδήποτε άλλο. Ανακαλύψτε μόνοι σας τα αποτελέσματα.
    «Όλοι αυτοί που αναφέρεις είναι μακρινοί,
    αφού έχουν χαθεί μαζί με τις διδασκαλίες τους.
    Κάθε άνθρωπος ανυψώνεται όταν έρθει ο καιρός του.
    Ως τότε, περιπλανιέται κουραστικά...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 25-04-12 15:02 #47
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο swimmer_90 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κι εγω θα επαναλαβω οτι κανοντας μια ισομετρικη ασκηση με ενα βαρος που μπορεις να το κρατησεις για 40'',ουτε ενα παραπανω δουλευεις τη μυικη υπερτροφια...τον ογκο αν θες...ο χρονος εχει σημασια...γιατι με παραπανω κρατημα δουλευεις αντοχη...αλλα η ισομετρικη στα 40'' δουλευει οχι "και" για ογκο,αλλα για ογκο κυριως...η καθε ασκηση στοχευει εκει που εσυ θες να στοχευει...μπορω να κανω καμψεις για αντοχη,μπορω και για εκρηξη...και στις 2 περιπτωσεις καμψεις κανω...απλα αλλαζω το πως τις κανω...το ιδιο και στις ισομετρικες...
    Κάνεις δηλαδή προπόνηση όγκου με ισομετρικές;
    «Όλοι αυτοί που αναφέρεις είναι μακρινοί,
    αφού έχουν χαθεί μαζί με τις διδασκαλίες τους.
    Κάθε άνθρωπος ανυψώνεται όταν έρθει ο καιρός του.
    Ως τότε, περιπλανιέται κουραστικά...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-04-12 15:03 #48
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    μαν αν θες μονο,οταν κανεις τετοια ποστ κανε κε ενα ρεζουμε στα ελληνικα γιατι πολλοι δεν ξερουν εγγλεζικα(που λεει κ ο λαος)
    κ νοημα δεν βγαινει..
    σορυ ρε φίλε, αλλά δεν είναι εγγλέζικα είναι αμερικάνικα…
    Το παραπάνω κείμενο λέει πως οι ισομετρικές ασκήσεις έγιναν διάσημες κάποτε στην Αμερική αλλά μετά κατέρρευσε η φήμη τους και έγιναν μύθος και μετά από πολλά χρόνια ξανά ήρθαν στην μόδα πάλι μετά από χρόνια με το power plate vibration κτλ.
    Και μετά έπιασαν πάλι δουλειά οι ορθοπεδικοί.
    Κανείς δεν ανέφερε ποτέ το τι ζημιές προκαλεί στο ΚΝΣ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 25-04-12 18:29 #49
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Lao Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κάνεις δηλαδή προπόνηση όγκου με ισομετρικές;
    δεν εχω λογο να το κανω...γιατι υπαρχουν πιο γρηγοροι τροποι...σαν γνωση το ανεφερα...και σαν εναλλακτικη μεθοδο...αν υπηρχε λογος η απλα πειραματιζομουν,ναι θα το δοκιμαζα...αυτο που θελω να πω ειναι οτι υπαρχουν πολλοι τροποι να φτασεις στη μυικη υπερτροφια...συγκεκριμενα 3...αλλα στο τελος το αποτελεσμα ειναι ιδιο...μυικη αναπτυξη!και αυτα δεν τα λεω εγω...η επιστημη τα λεει...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-04-12 15:49 #50
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Lao Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δοκίμασέ το και πες μου.
    Ούτε καν 30''!!!! Πολύ δύσκολο πράγματι, αλλά κ ωραίο κ πορωτικό!!!

    Το χαρακτηριστικό γνώρισμα των ισομετρικών είναι ουσιαστικά η στατικότητα στην άσκηση κ όχι η κίνηση
    πχ στο κάθισμα η ισομετρική του εκδοχή θα ήταν για χ ώρα με τα πόδια σε 90 μοίρες;
    (αν έχεις δει την ταινία peacefull warior)
    We don't need eyes to see, we need vision
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-04-12 16:00 #51
    Το avatar του χρήστη spartan77

    Εγγραφή
    24-07-2011
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.066
    Προεπιλογή
    μπραβο ρε LAO

    τα ιδια κανω κ γω! αυτην την ασκηση που ανεφερες εμεις στην σχολη την λεμε (σταση της γατας) που στεκεσαι μονο στις παλαμες και στα δαχτυλα των ποδιων 5 εκατοστα απ το εδαφος! πολυ καλη!!!

    επισης αν καταλαβα καλα αυτο που λεει η PEGY ισως εννοει την...σταση αλογου? Ma bu?
    ειναι αλλη μια ΠΟΛΥ βασικη ισομετρικη που κανω καθε φορα πριν τις προπονησεις μου!
    παραθετω κ ενα αρθρο για την ..σταση αλογου...γτ ειμαι σιγουρος οτι θα βοηθησει πολυ..αρκετους!





    Όνομα: mabu0.gif Εμφανίσεις: 1239 Μέγεθος: 7,5 KB

    H στάση Μα Μπου 马步 (Ma Bu) είναι η πιο σημαντική στάση του Σάο Λιν Γου Κουνγκ "Πολεμικό Κουνγκ Φου". Αν πραγματικά θέλετε να μάθετε καλό Γου Κουνγκ, σας συμβουλεύουμε να εκτελείτε αυτή τη στάση τουλάχιστον επί μερικούς μήνες, πριν αρχίσετε το καθ' αυτό Γου Κουνγκ, όπως έκαναν οι σπουδαστές στο παρελθόν. Διαφορετικά, θα πρέπει να ασκηθείτε σε αυτή τουλάχιστον επί δύο βδομάδες και ύστερα να μάθετε άλλες στάσεις και φόρμες.

    Υπάρχουν λόγοι που είναι τόσο σημαντική. Οι στάσεις αποτελούν το θεμέλιο πάνω στο οποίο κτίζονται τα πρότυπα του Γου Κουνγκ και η στάση Mα Μπου θεωρείται η "μητέρα" όλων των στάσεων. Η δύναμη και η ικανότητα που προέρχονται απ'αυτήν, θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε σωστά και τις άλλες στάσεις. Ενισχύει τη δύναμη των ποδιών, αντικαθιστά την "παλιά" δύναμη με νέα δύναμη με την οποία μπορείτε, εκτός των άλλων ευεργετημάτων, να σπάτε τούβλα με τα πόδια και να βαδίζετε πολλά χιλιόμετρα χωρίς να νιώθετε κούραση κ.α.. Σε ορισμένες στιγμές, όταν η παλιά σας δύναμη έχει φύγει, αλλά η νέα δύναμη δεν έχει ακόμη συσσωρευτεί, τα πόδια σας μπορεί να είναι πολύ αδύναμα και ίσως να δυσκολεύεστε ακόμη και να ανεβείτε μια σκάλα. Μην ανησυχείτε, αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία και τα πόδια σας σε λίγο χρόνο θα είναι πάλι δυνατά.

    Η εξάσκηση στο Mα Μπου χαμηλώνει επίσης το κέντρο βάρους σας από το στήθος σας, κάτω στο επίπεδο της κοιλιάς σας, κάνοντάς σας "ζωηρούς πάνω και σταθερούς κάτω", που σημαίνει ότι είστε σε εγρήγορση και καλά ισορροπημένοι τόσο σωματικά όσο και νοητικά. Τέλος, η εξάσκηση του δημιουργεί μια σφαίρα ζωτικής ενέργειας στο υπογάστριο νταν-τιεν (ενεργειακό πεδίο). Μόνον όταν διαθέτετε επαρκή ζωτική ενέργεια στο νταν-τιεν μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά για εσωτερική δύναμη, επειδή είναι η πηγή από την οποία κυλάει η εσωτερική δύναμη.

    Δίνονται εδώ μερικές επιβοηθητικές εξηγήσεις για την εξάσκηση του σωστού Μα Μπου. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο και οι μηροί σας παράλληλοι προς το έδαφος. Πρέπει να προσέξετε να μην σηκώνετε το σώμα σας όταν κουράζεστε, κάτι που αναπόφευκτα όλοι οι αρχάριοι το κάνουν σχεδόν χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Παρόλο που μπορεί να προκληθεί κάποια ένταση από τη στάση, χαλαρώστε το σώμα και το νου σας. Εστιάστε το νου σας στο υπογάστριο. Τα μάτια σας να είναι ανοιχτά ή κλειστά, αλλά δεν πρέπει να σκέφτεστε τίποτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντέχουν σε αυτή τη στάση ούτε ένα λεπτό αλλά εσείς θα πρέπει να την αντέχετε το λιγότερο πέντε λεπτά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-04-12 16:59 #52
    Προεπιλογή
    ^
    αυτήν εννοώ, ναι!
    Πολύ δυνατές ασκήσεις, τελείως διαφορετικός τρόπος και προσέγγιση του τρόπου προπόνησης
    We don't need eyes to see, we need vision
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-04-12 05:19 #53
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο PEGY Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ούτε καν 30''!!!! Πολύ δύσκολο πράγματι, αλλά κ ωραίο κ πορωτικό!!!

    Το χαρακτηριστικό γνώρισμα των ισομετρικών είναι ουσιαστικά η στατικότητα στην άσκηση κ όχι η κίνηση
    πχ στο κάθισμα η ισομετρική του εκδοχή θα ήταν για χ ώρα με τα πόδια σε 90 μοίρες;
    (αν έχεις δει την ταινία peacefull warior)
    Ναι, την ξέρω, είναι αυτή που λέει ο spartan77.

    Φαντάσου να κάνεις 2 ώρες τέτοιο πρόγραμμα, με στηρίξεις που κρατάνε... λεπτά.

    Για αυτό είπα να προσέχετε, όσο γυμνασμένοι και αν είσαστε. ΔΕΝ είναι εύκολες ασκήσεις.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spartan77 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπραβο ρε LAO

    τα ιδια κανω κ γω! αυτην την ασκηση που ανεφερες εμεις στην σχολη την λεμε (σταση της γατας) που στεκεσαι μονο στις παλαμες και στα δαχτυλα των ποδιων 5 εκατοστα απ το εδαφος! πολυ καλη!!!

    επισης αν καταλαβα καλα αυτο που λεει η PEGY ισως εννοει την...σταση αλογου? Ma bu?
    ειναι αλλη μια ΠΟΛΥ βασικη ισομετρικη που κανω καθε φορα πριν τις προπονησεις μου!
    παραθετω κ ενα αρθρο για την ..σταση αλογου...γτ ειμαι σιγουρος οτι θα βοηθησει πολυ..αρκετους!





    Όνομα: mabu0.gif Εμφανίσεις: 1239 Μέγεθος: 7,5 KB

    H στάση Μα Μπου 马步 (Ma Bu) είναι η πιο σημαντική στάση του Σάο Λιν Γου Κουνγκ "Πολεμικό Κουνγκ Φου". Αν πραγματικά θέλετε να μάθετε καλό Γου Κουνγκ, σας συμβουλεύουμε να εκτελείτε αυτή τη στάση τουλάχιστον επί μερικούς μήνες, πριν αρχίσετε το καθ' αυτό Γου Κουνγκ, όπως έκαναν οι σπουδαστές στο παρελθόν. Διαφορετικά, θα πρέπει να ασκηθείτε σε αυτή τουλάχιστον επί δύο βδομάδες και ύστερα να μάθετε άλλες στάσεις και φόρμες.

    Υπάρχουν λόγοι που είναι τόσο σημαντική. Οι στάσεις αποτελούν το θεμέλιο πάνω στο οποίο κτίζονται τα πρότυπα του Γου Κουνγκ και η στάση Mα Μπου θεωρείται η "μητέρα" όλων των στάσεων. Η δύναμη και η ικανότητα που προέρχονται απ'αυτήν, θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε σωστά και τις άλλες στάσεις. Ενισχύει τη δύναμη των ποδιών, αντικαθιστά την "παλιά" δύναμη με νέα δύναμη με την οποία μπορείτε, εκτός των άλλων ευεργετημάτων, να σπάτε τούβλα με τα πόδια και να βαδίζετε πολλά χιλιόμετρα χωρίς να νιώθετε κούραση κ.α.. Σε ορισμένες στιγμές, όταν η παλιά σας δύναμη έχει φύγει, αλλά η νέα δύναμη δεν έχει ακόμη συσσωρευτεί, τα πόδια σας μπορεί να είναι πολύ αδύναμα και ίσως να δυσκολεύεστε ακόμη και να ανεβείτε μια σκάλα. Μην ανησυχείτε, αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία και τα πόδια σας σε λίγο χρόνο θα είναι πάλι δυνατά.

    Η εξάσκηση στο Mα Μπου χαμηλώνει επίσης το κέντρο βάρους σας από το στήθος σας, κάτω στο επίπεδο της κοιλιάς σας, κάνοντάς σας "ζωηρούς πάνω και σταθερούς κάτω", που σημαίνει ότι είστε σε εγρήγορση και καλά ισορροπημένοι τόσο σωματικά όσο και νοητικά. Τέλος, η εξάσκηση του δημιουργεί μια σφαίρα ζωτικής ενέργειας στο υπογάστριο νταν-τιεν (ενεργειακό πεδίο). Μόνον όταν διαθέτετε επαρκή ζωτική ενέργεια στο νταν-τιεν μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά για εσωτερική δύναμη, επειδή είναι η πηγή από την οποία κυλάει η εσωτερική δύναμη.

    Δίνονται εδώ μερικές επιβοηθητικές εξηγήσεις για την εξάσκηση του σωστού Μα Μπου. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο και οι μηροί σας παράλληλοι προς το έδαφος. Πρέπει να προσέξετε να μην σηκώνετε το σώμα σας όταν κουράζεστε, κάτι που αναπόφευκτα όλοι οι αρχάριοι το κάνουν σχεδόν χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Παρόλο που μπορεί να προκληθεί κάποια ένταση από τη στάση, χαλαρώστε το σώμα και το νου σας. Εστιάστε το νου σας στο υπογάστριο. Τα μάτια σας να είναι ανοιχτά ή κλειστά, αλλά δεν πρέπει να σκέφτεστε τίποτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντέχουν σε αυτή τη στάση ούτε ένα λεπτό αλλά εσείς θα πρέπει να την αντέχετε το λιγότερο πέντε λεπτά.
    «Όλοι αυτοί που αναφέρεις είναι μακρινοί,
    αφού έχουν χαθεί μαζί με τις διδασκαλίες τους.
    Κάθε άνθρωπος ανυψώνεται όταν έρθει ο καιρός του.
    Ως τότε, περιπλανιέται κουραστικά...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 08-06-12 00:39 #54
    Προεπιλογή Ισομετρικές Ασκήσεις
    Καλησπέρα!
    Ξέρει μήπως κανείς αν οι ισομετρικές ασκήσεις βοηθούν ή όχι στο να πάρεις όγκο;
    Εγώ είμαι και εκτόμορφος ως σωματότυπος, οπότε δυσκολεύομαι να πάρω.. Τι έχετε να προτείνετε;
    (Είναι και το πρώτο θέμα που ανοίγω, δείξτε κατανόηση αν τα έχετε ξανακούσει αυτά )
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-06-12 00:46 #55
    Προεπιλογή
    καθε μορφη ασκησης βοηθαει..απλα καποιες ειναι καλυτερες απο καποιες αλλες.Οι προπονηση με αντιστασεις(βαρη) απλα θεωρουνται τοπ επειδη μπορεις να αυξανεις τις αντιστασεις
    εντιν: ο ογκος ειναι στις θερμιδες οχι στις ασκησεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 08-06-12 00:58 #56
    Προεπιλογή
    Πίστεψε με, τρώω τόσο πολύ που χρειάζεται να ξαναγεμίζει το ψυγείο κάθε 3 μέρες, παραπάνω δε χωράει
    Αν κάνεις ισομετρικές, αλλά με επιπλέον βάρη για να αυξάνεις την αντίσταση μπορείς να αντικαταστήσεις τις ισοτονικές; γιατί έτσι χρειάζεσαι λιγότερα κιλά και θα ξέρεις ότι τα βάρη κοστίζουν γενικά αρκετά.. Να ξέρω αν είναι να κάνω λίγη οικονομία από αλλού δλδ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 08-06-12 11:15 #57
    Προεπιλογή
    Παιδια ακουω πολλες φορες για ισομετρικες ασκησει αλλα δεν ξερω ποιες ειναι...μονοζυγο πους απς βυθισεις και τετοιες;
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 08-06-12 11:44 #58
    Το avatar του χρήστη spartan77

    Εγγραφή
    24-07-2011
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.066
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη spartan77 : 08-06-12 στις 11:54
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-06-12 22:27 #59
    Προεπιλογή
    Στάση Μα μπου παίρνεις και όταν πηγαίνεις σε βρόμικες τουαλέτες! Εκεί να δείτε ισομετρικές
    Nothing to show here
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 21-07-12 13:52 #60
    Προεπιλογή
    Λοιπόν. θα αναφέρω 3 ισομετρικές ασκήσεις, τις οποίες όποιος θέλει τις δοκιμάζει και μου λέει εντυπώσεις.

    1. Στήριξη στους 10 πόντους

    Παίρνουμε θέση σαν να πρόκειται να κάνουμε push-ups. Στηριζόμαστε στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών, όλο το σώμα μια ευθεία, 10 πόντους από το έδαφος.

    Χρόνος εκτέλεσης: 30 δευτερόλεπτα με ένα λεπτό για αρχή.

    2. Γωνία

    Καθόμαστε στο πάτωμα.

    Σηκώνουμε τα πόδια ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ, 5-10 πόντους από το πάτωμα. Γέρνουμε τον κορμό προς τα πίσω, έτσι ώστε το σώμα μας να σχηματίσει γωνία 120 μοιρών. Τα χέρια στον αυχένα, οι αγκώνες ανοιχτοί, σαν να θέλουμε να κάνουμε κοιλιακούς.

    Χρόνος εκτέλεσης: 1 λεπτό είναι μια χαρούλα

    3. Κρέμασμα στο μονόζυγο

    Προτείνω αυτή την άσκηση να την κάνετε έπειτα από μερικά σετς στο μονόζυγο.

    Προσωπικά, κάνω 3 σετς με κλειστή λαβή και τις παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω και άλλα 3 σετς με ανοιχτή λαβή, οι παλάμες πάλι να κοιτάνε προς τα έξω. Επαναλήψεις, 10 κάθε σετ.

    ΑΦΟΥ λοιπόν κάνουμε τα σετς μας, κρεμιόμαστε από το μονόζυγο, τα χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων, ίσως και λίγο περισσότερο. Ανασηκώνουμε τα πόδια ώστε οι μοιροί μας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών με την λεκάνη μας (σαν να καβαλάμε ένα άλογο, κάποιοι ίσως ξέρουν την στάση αυτή σαν ma-bo).

    Ουσιαστικά, εκτελούμε το ma-bo με κρέμασμα στο μονόζυγο.

    Χρόνος εκτέλεσης: 1 λεπτό είναι καλά.

    Δοκιμάστε και πείτε μου.

    Δεν είναι προχωρημένες ασκήσεις, ούτε ζόρικες κτλ. Είναι όμως πολύ καλές για να πάρει κανείς μια ιδέα από ισομετρικές.
    «Όλοι αυτοί που αναφέρεις είναι μακρινοί,
    αφού έχουν χαθεί μαζί με τις διδασκαλίες τους.
    Κάθε άνθρωπος ανυψώνεται όταν έρθει ο καιρός του.
    Ως τότε, περιπλανιέται κουραστικά...»
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 4 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 2345 ΤελευταίαΤελευταία