Στο link πιό κάτω αναφέρει ότι ορισμένοι μύς, συγκεκριμένα ο Βραχυόνιος, γυμνάζεται καλύτερα με Ισοστατικές Ασκήσεις παρά με Δυναμικές, αντίθετα από τον Δικέφελο.
Ισως αμα θέλει κάποιος να αναπτύξει καλύτερα, μεγαλυτερα ποντικια θα πρέπει να συμπεριλάβει και ισοστατικές ασκήσεις στο προγραμμα του και για άλλες μυικές ομάδες όπως Τετρκεφαλους κλπ
"Comments
The brachialis becomes more readily activated during isometric elbow flexion. During a dynamic elbow flexion, the biceps is more readily activated than the brachialis. (Tax et al., 1989)"
http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html
"Isometric Training
Isometric exercise involves contraction against an immovable resistance. Strength is increased at the specific angle of exertion with up to 20% overflow surrounding joint angles. At other joint angles, there is no corresponding increase in strength. The use of isometric exercises is widely practiced in injury rehabilitation or reconditioning. Isometric training is typically implemented when full range of motion exercises may other wise exacerbate a condition or ailment if introduced too early in the rahab process. Isometrics are also used by powerlifters to break sticking points, a specific angle in the range of motion at which smooth movement is difficult because of insufficient strength. They may use an isometric contraction against an immovable resistance to increase strength at this sticking point so that a smooth, coordinated lift can ultimately be performed through a full range of motion."
Θέμα: Ισομετρικές ασκήσεις
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 69
-
17-04-07 19:16 #1Ισομετρικές ασκήσεις
-
17-04-07 21:37 #2
Βασικα δεν γραφει οτι γυμναζεται αλλα οτι "ενεργοποιειται".
Δεν εχει σχεση με τα μεγαλυτερα ποντικια ο branchialis απλα αμα ειναι καλογυμνασμενος προσφερει ενα πολυ καλο definition στον δικεφαλο για τα ματια των κριτων.
Λογικο ειναι να ενεργοποιειτε περισσοτερο χωρις την καψη του αγκωνα αφου δεν ειναι αυτη η κυρια δουλεια του.
Για να γυμνασεις branchialis
ή αλτηρες "σφυρια"
ή ισια μπαρα πολυ κλειστη λαβη
ή στραβομπαρα
Οι ισομετρικες θα σου δωσουν δυναμη και οχι ογκο.ahh..finally!
LUCOZADE με εχτρα γλυκοζη !!!
Παλι μπορα ξεσπασε Τζεκοοοο.
-
17-04-07 21:49 #3
μα αν αποκτησεις δυναμη δεν θα αποκτησεις και ογκο??αποκτς την δυναη και μετα συκβνεις περισσοτερα κιλα=ογκοσ..
-
17-04-07 22:03 #4
δυναμη μπορεις να αποκτησεις και χωρις να παρει ογκο ο μυς.
Οταν παιρνεις ογκο αποκτας και δυναμη ομως θες δεν θες.
θα το πω λιγο χονδρικα χωρις αναλυσεις.
Ο μυς αποτελειται απο μυικες ινες. Οταν ειναι αγυμναστος και πας πχ να σηκωσεις κατι τοτε δεν ενεργοποιουνται ολες οι ινες ταυτοχρονα αλλα λιγες στην αρχη και οσο επαναλαμβανεται η κινηση ενεργοποιουνται και αλλες. Οταν προπονεις ενα μυ το πρωτο πραγμα που συμβαινει, μετα απο καποιες προπονησεις, ειναι να ενεργοποιουνται σχεδον ολες οι μυικες ινες με την πρωτη κινηση που κανει. Ετσι χωρις να εχει αυξηθει ο ογκος αυξανεται η δυναμη αφου τραβανε περισσοτερες μυικες ινες μαζι.
Στο ποστ του billy δεν λεει οτι θα αποκτησει δυναμη αλλα οτι "ενεργοποιειται".ahh..finally!
LUCOZADE με εχτρα γλυκοζη !!!
Παλι μπορα ξεσπασε Τζεκοοοο.
-
18-04-07 01:38 #5
α οκ...απλα πιστευω οτι αν μπορεις να σηκωσεις πχ εκατο κιλα δυσκολα θα εχεις οπτικα ενα σωμα που σηκωνει 50 αν με καταλαβαινεις..
-
18-04-07 10:40 #6
Δεν σημαινει οτι αμα κανεις ισομετρικες θα συνεχισεις να παιρνεις δυναμη εφαπαξ. Απλα θα παρεις την μεγιστη δυναμη για τον ογκο σου.
Αρα να φτασεις 100kg με ισομετρικες απλα δεν παιζει.
Διαβασε το παραδειγμα πως χρησιμοποιουν οι αρσηβαριστες τις ισομετρικες και θα καταλαβεις.
Ενω εχεις παρει τον ογκο με τις παροδοσιακες ασκησης μπορει ο μυς στην διαρκεια της κινησης του να laggaρει απο δυναμη σε καποιο range of motion και ενω το "εχεις" το βαρος να μην μπορεις να κανεις την επαναληψη γι'αυτο τον λογο.
Ε εκει βαζεις τις ισομετρικες σε εκεινο το δεδομενο μηκος του μυως ωστε να τον ξεLaggaρεις αν με καταλαβαινεις.ahh..finally!
LUCOZADE με εχτρα γλυκοζη !!!
Παλι μπορα ξεσπασε Τζεκοοοο.
-
10-08-09 10:54 #7
- Εγγραφή
- 26-07-2009
- Μηνύματα
- 55
Ισομετρικές ασκήσειςγεια σας οι ισομετρικεσ ακησεισ ποτε ειναι καλο να τις βαζουμε στο προγραμμα.....στον ογκο η στην γραμμωση..
-
10-08-09 10:59 #8
-
10-08-09 11:14 #9
- Εγγραφή
- 26-07-2009
- Μηνύματα
- 55
πχ οταν κανεις 5X5 πιεσεισ παγκο και μετα κατεβαζεις 10 κιλα και κανεις 2 σετ των 12 δευτερολεπτων κρατωντασ τα κιλα σε ενα σημειο στις 90 μοιρεσ και μετα τα ανεβαζεις
-
10-08-09 11:18 #10
Ti εννοεις να κρατας την μπάρα σε σημειο 90 μοιρων;Ποιο σημειο είναι αυτό;
-
10-08-09 11:28 #11
-
10-08-09 11:39 #12
Κοινως χαμηλα;Λιγο παραπανω από τον θωρακα;Εκει περιπου κανουν 90 οι αγκωνες.
-
10-08-09 14:19 #13
Ισομετρικές είναι οι ασκήσεις με Σταθερό Φορτίο και χωρίς Κίνηση,
δηλαδή στα LegCurls τεντώνουμε το πόδι με 30 κιλά και το κρατάμε τεντωμένο γιά 1-2 λεπτά.
Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες γιά το δυνάμωμα των τενόντων κυρίως και τις χρησιμοποιούν επίσης σε πριπτώσεις Μυικής Ατροφίας μετά από τραυματισμούς.
Γιά θωρακικούς καλύτερα είναι να τις κάνεις στο PecDeck.
-
10-08-09 14:35 #14
Μπορείς να έχεις ισομετρικές ασκήσεις στο τέλος ενός λειτουργικού σετ.
Πχ, μόλις εκτελέσεις 8 επαναλήψεις με πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία, να κρατήσεις την τελευταία επανάληψη για 20-30''.
Δεν μπορεί να εφαρμοστεί βέβαια σε όλες τις ασκήσεις, όπως Άρσεις Θανάτου, Σκουώτ.
Ταιριάζει στις ασκήσεις στήθους, τρικεφάλων, δικεφάλων, κοιλιακών (και καλύτερα στις απομονωτικές ασκήσεις).
Θα καταλάβεις και από μόνος σου που μπορείς να συμπεριλάβεις ισομετρικές.
Επίσης, μόλις τελειώνεις την εκγύμναση μίας μυϊκής ομάδας (και πριν κάνεις διατάσεις), μπορείς να "σφίγγεις" του μυς σου, και να κρατάς κάθε πόζα για μερικά δευτερόλεπτα.
Και αυτό ισομετρική εκγύμναση είναι.
Τέλος, είτε κυνηγάς μυϊκή αύξηση είτε μειώση λίπους, οι ισομετρικές είναι χρήσιμες.Every hero has a choice: To fight darkness, or be consumed by it...
-
11-08-09 17:42 #15