ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ-κατευθυνση-

[stavrosK]

Απλα θα ηθελα να σας γραφω ενα προγραμμα διατροφης που ακολουθω εδω και 1 χρονο να μου πειτε καποιες αποψεις Η τυχον λαθη και γνωμες βεβαια.
ΕΙΜΑΙ 1.77 ΥΨΟΣ-72 ΚΙΛΑ 0.84 cm ΜΕΣΗ
ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ=ΩΜΕΓΑ 3-6=2 ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΤΟ ΜΕΣΣΗΜΕΡΙ ΜΕ ΤΟ ΓΕΥΜΑ 1 ΚΑΨΟΥΛΑ ΤΟ ΒΡΑΔΙ ΜΕ ΤΟ ΔΕΙΠΝΟ.
HMB 3 ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΚΑΙ 3ΗΣ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
ΚΡΕΑΤΙΝΗ(monohydrate)σε αγωγη=5ΓΡ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ.
1 SCOOP καθαρης πρωτεινης ISOLATE μετα την προπονηση.
Λοιπον.
1ο γευμα=1 ποτηρι γαλα 2%+2 παξιμαδια ολικης αλεσεως χωρισ ζαχαρη μοιρασμενη 1 κουταλια μελι(βιολογικης καλλιεργειας)+1 φρουτο.

2ο γευμα=1 τοστ με ψωμι ολικης αλεσεως εαν δεν εχω φτιαξει ψωμι την συγκεκριμενη ημερα με 2 φετες τυρι χαμηλο σε λιπαρα.

3ο γευμα=μια σαλατα με 4ης κουταλιες λαδι (προσθηκες εαν θελω μουσταρδα 2 κουταλιες της σουπας+κρεμυδι φρεσκο)+1 παξιμαδι ολικης αλεσεως η 150 γρ αναποφλοιωτο ρυζι.
Κυριος γευμα=αναλογα την ημερα της εβδομαδας εαν εχω κοκκινο κρεας μια μπριζολα στο μεγεθος της παλαμης μου(μοσχαρι)-κοτοπουλο 2 φιλετα-ψαρι 1 φιλετο(σολομος-τονος-γλωσσα) επισης 1 φορα λαδερο και μια φορα οσπρια που ειναι τα αναλογα φαγητα ακολουθοντας καποια βραστη πατατα.
ενδιαμεσο εαν πεινασω 12 αμυγδαλα χωρις αλατι.

4ο γευμα=1 χυμο φρουτου η ενα φρουτο

5ο γευμα=σαλατα με τυρι χαμηλο σε λιπαρα περιπου 150γρ,4ης κουταλιες λαδι
1 παξιμαδι ολικης αλεσεως+2 αυγα βραστα.

6ο γευμα(προ υπνου)=2 φρουτα η 30 αμυγδαλα η 1 γιουρτι 2% η 1 scoop πρωτεινης.

με το παραπανω προγραμμα παω 5 φορες την εβδομαδα κατα μεσο ορο γυμναστηριο και κανω αεροβια 15 λεπτα στην αρχη 2 χιλιομετρα και ανω και 15 λεπτα στο τελος της προπονησης σχεδον τα ιδια χλμ μπορει και παραπανω
στο κυριως προγραμμα χρησιμοποιω την μεθοδο πυραμιδα με διαλειματα αναλογα ενδιαμεσα(ζεσταμα-δ20sec-φωρτομα-δ40sec-φορτωμα-δ52sec-φορτωμα-δ52sec)τα κιλα παιζουν αναλογα την δυναμομετρηση που θα κανω μεσα στο μηνα(ρυθμος ασκησης 2-1-3) και ενα νορμαλ προγραμμα προπονησης σε βαρη.
με το παραπανω προγραμμα δεν πειναω και δεν πεφτω σε κατασταση λιμου εχω αρκετη ενεργεια συν οτι δουλευω σε κυλιομενες βαρδιες με μεγαλο φορτο εργασιας αλλα οι ωρες γυμναστηριου και γευματων ειναι παντα οι ιδιες.
δεν μου ειναι δυνατον να βγαλω τα οσπρια και τα λαδερα εκτος διατροφης λογο εντερικου προβληματος

οποιος φιλος ειναι διαθεσιμος να με βοηθησει στο να το κανω ελαφρος ποιο γραμμωτικο.κρεατινη και hmb παιρνω καθαρα για μυικους λογους διοτι ημουν πριν 2 χρονια 117 κιλα και αναγκαστικα επεσα στα 68 συν την κρεατινη 72 .αποδυναμωσα πληρως τον οργανισμο μου μυικα.

ευχαριστω οποιαδηποτε απαντηση θα ηταν χρησιμη

[giannis64]

αυτή η διατροφή δεν είναι γραμμωτικη όπως λες!! είσαι όλο υδατάνθρακα και σχεδόν καθόλου πρωτεΐνη. αναθεώρησε!! διάβασε τα άρθρα του φόρουμ!!

είναι επικίνδυνη η διατροφή σου. δεν προστατεύεις καθόλου τον μυϊκό σου ιστό! και η αερόβια σου λάθος!!

[Zylo]

Απλα θα ηθελα να σας γραφω ενα προγραμμα διατροφης που ακολουθω εδω και 1 χρονο να μου πειτε καποιες αποψεις Η τυχον λαθη και γνωμες βεβαια.
ΕΙΜΑΙ 1.77 ΥΨΟΣ-72 ΚΙΛΑ 0.84 cm ΜΕΣΗ
ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ=ΩΜΕΓΑ 3-6=2 ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΤΟ ΜΕΣΣΗΜΕΡΙ ΜΕ ΤΟ ΓΕΥΜΑ 1 ΚΑΨΟΥΛΑ ΤΟ ΒΡΑΔΙ ΜΕ ΤΟ ΔΕΙΠΝΟ.
HMB 3 ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΚΑΙ 3ΗΣ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
ΚΡΕΑΤΙΝΗ(monohydrate)σε αγωγη=5ΓΡ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ.
1 SCOOP καθαρης πρωτεινης ISOLATE μετα την προπονηση.
Λοιπον.
1ο γευμα=1 ποτηρι γαλα 2%+2 παξιμαδια ολικης αλεσεως χωρισ ζαχαρη μοιρασμενη 1 κουταλια μελι(βιολογικης καλλιεργειας)+1 φρουτο. που ειναι η πρωτεινη εδω?

2ο γευμα=1 τοστ με ψωμι ολικης αλεσεως εαν δεν εχω φτιαξει ψωμι την συγκεκριμενη ημερα με 2 φετες τυρι χαμηλο σε λιπαρα.που ειναι η πρωτεινη εδω?

3ο γευμα=μια σαλατα με 4ης κουταλιες λαδι (προσθηκες εαν θελω μουσταρδα 2 κουταλιες της σουπας+κρεμυδι φρεσκο)+1 παξιμαδι ολικης αλεσεως η 150 γρ αναποφλοιωτο ρυζι.
Κυριος γευμα=αναλογα την ημερα της εβδομαδας εαν εχω κοκκινο κρεας μια μπριζολα στο μεγεθος της παλαμης μου(μοσχαρι)-κοτοπουλο 2 φιλετα-ψαρι 1 φιλετο(σολομος-τονος-γλωσσα) επισης 1 φορα λαδερο και μια φορα οσπρια που ειναι τα αναλογα φαγητα ακολουθοντας καποια βραστη πατατα.
ενδιαμεσο εαν πεινασω 12 αμυγδαλα χωρις αλατι.μεγεθος της παλαμης και πρασινα αλογα......δε μετρανε ετσι φιλε μου....ετσι δε κανεις τιποτα....το ξεχνας αυτο....ζυγαρια και μαλιστα ακριβειας αν θελεις αποτελεσματα

4ο γευμα=1 χυμο φρουτου η ενα φρουτοαυτο δεν ειναι γευμα.....τιποτα δεν εχει..ουτε θερμιδες ουτε υδατανθρακες ουτε πρωτεινη

5ο γευμα=σαλατα με τυρι χαμηλο σε λιπαρα περιπου 150γρ,4ης κουταλιες λαδι
1 παξιμαδι ολικης αλεσεως+2 αυγα βραστα.που ειναι η πρωτεινη εδω???τ αυγα???αυτα σ δινουν και τ 2 μαζι το πολυ 14 γραμμαρια πρωτεινη

6ο γευμα(προ υπνου)=2 φρουτα η 30 αμυγδαλα η 1 γιουρτι 2% η 1 scoop πρωτεινης.τα φρουτα τα βγαζεισ απο δω

με το παραπανω προγραμμα παω 5 φορες την εβδομαδα κατα μεσο ορο γυμναστηριο και κανω αεροβια 15 λεπτα στην αρχη 2 χιλιομετρα και ανω και 15 λεπτα στο τελος της προπονησης σχεδον τα ιδια χλμ μπορει και παραπανω
στο κυριως προγραμμα χρησιμοποιω την μεθοδο πυραμιδα με διαλειματα αναλογα ενδιαμεσα(ζεσταμα-δ20sec-φωρτομα-δ40sec-φορτωμα-δ52sec-φορτωμα-δ52sec)τα κιλα παιζουν αναλογα την δυναμομετρηση που θα κανω μεσα στο μηνα(ρυθμος ασκησης 2-1-3) και ενα νορμαλ προγραμμα προπονησης σε βαρη.
με το παραπανω προγραμμα δεν πειναω και δεν πεφτω σε κατασταση λιμου εχω αρκετη ενεργεια συν οτι δουλευω σε κυλιομενες βαρδιες με μεγαλο φορτο εργασιας αλλα οι ωρες γυμναστηριου και γευματων ειναι παντα οι ιδιες.
δεν μου ειναι δυνατον να βγαλω τα οσπρια και τα λαδερα εκτος διατροφης λογο εντερικου προβληματος

οποιος φιλος ειναι διαθεσιμος να με βοηθησει στο να το κανω ελαφρος ποιο γραμμωτικο.κρεατινη και hmb παιρνω καθαρα για μυικους λογους διοτι ημουν πριν 2 χρονια 117 κιλα και αναγκαστικα επεσα στα 68 συν την κρεατινη 72 .αποδυναμωσα πληρως τον οργανισμο μου μυικα.

ευχαριστω οποιαδηποτε απαντηση θα ηταν χρησιμη

κανεις αυτο το προγραμμα 1 χρονο εισαι 1.77 72 κιλα και εισαι ευχαριστημενος????και προσπα8εις να κανεις και γραμμωση????τι λες ρε μαγκα μου...φυγε για ογκο....καταρχας τι να γραμμωσης απο αυτο.....μην τρελαθουμε!!!!γενικα παντως εγω δε το λεω διατροφη.....διαβασε τα αρθρα διατροφης ογκου και πηγαινε για ογκο.....εισαι πολυ λιγα κιλα......και αν θες και την γνωμη απο αλλα ατομα για το σωμα σου ποσταρε φωτο...σιγουρα θα σου πουν εφυγες για ογκο....

[Manos1989]

Απλα θα ηθελα να σας γραφω ενα προγραμμα διατροφης που ακολουθω εδω και 1 χρονο να μου πειτε καποιες αποψεις Η τυχον λαθη και γνωμες βεβαια.
ΕΙΜΑΙ 1.77 ΥΨΟΣ-72 ΚΙΛΑ 0.84 cm ΜΕΣΗ
ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ=ΩΜΕΓΑ 3-6=2 ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΤΟ ΜΕΣΣΗΜΕΡΙ ΜΕ ΤΟ ΓΕΥΜΑ 1 ΚΑΨΟΥΛΑ ΤΟ ΒΡΑΔΙ ΜΕ ΤΟ ΔΕΙΠΝΟ.
HMB 3 ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΚΑΙ 3ΗΣ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
ΚΡΕΑΤΙΝΗ(monohydrate)σε αγωγη=5ΓΡ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ.
1 SCOOP καθαρης πρωτεινης ISOLATE μετα την προπονηση.
Λοιπον.
1ο γευμα=1 ποτηρι γαλα 2%+2 παξιμαδια ολικης αλεσεως χωρισ ζαχαρη μοιρασμενη 1 κουταλια μελι(βιολογικης καλλιεργειας)+1 φρουτο.

2ο γευμα=1 τοστ με ψωμι ολικης αλεσεως εαν δεν εχω φτιαξει ψωμι την συγκεκριμενη ημερα με 2 φετες τυρι χαμηλο σε λιπαρα.

3ο γευμα=μια σαλατα με 4ης κουταλιες λαδι (προσθηκες εαν θελω μουσταρδα 2 κουταλιες της σουπας+κρεμυδι φρεσκο)+1 παξιμαδι ολικης αλεσεως η 150 γρ αναποφλοιωτο ρυζι.
Κυριος γευμα=αναλογα την ημερα της εβδομαδας εαν εχω κοκκινο κρεας μια μπριζολα στο μεγεθος της παλαμης μου(μοσχαρι)-κοτοπουλο 2 φιλετα-ψαρι 1 φιλετο(σολομος-τονος-γλωσσα) επισης 1 φορα λαδερο και μια φορα οσπρια που ειναι τα αναλογα φαγητα ακολουθοντας καποια βραστη πατατα.
ενδιαμεσο εαν πεινασω 12 αμυγδαλα χωρις αλατι.

4ο γευμα=1 χυμο φρουτου η ενα φρουτο

5ο γευμα=σαλατα με τυρι χαμηλο σε λιπαρα περιπου 150γρ,4ης κουταλιες λαδι
1 παξιμαδι ολικης αλεσεως+2 αυγα βραστα.

6ο γευμα(προ υπνου)=2 φρουτα η 30 αμυγδαλα η 1 γιουρτι 2% η 1 scoop πρωτεινης.

με το παραπανω προγραμμα παω 5 φορες την εβδομαδα κατα μεσο ορο γυμναστηριο και κανω αεροβια 15 λεπτα στην αρχη 2 χιλιομετρα και ανω και 15 λεπτα στο τελος της προπονησης σχεδον τα ιδια χλμ μπορει και παραπανω
στο κυριως προγραμμα χρησιμοποιω την μεθοδο πυραμιδα με διαλειματα αναλογα ενδιαμεσα(ζεσταμα-δ20sec-φωρτομα-δ40sec-φορτωμα-δ52sec-φορτωμα-δ52sec)τα κιλα παιζουν αναλογα την δυναμομετρηση που θα κανω μεσα στο μηνα(ρυθμος ασκησης 2-1-3) και ενα νορμαλ προγραμμα προπονησης σε βαρη.
με το παραπανω προγραμμα δεν πειναω και δεν πεφτω σε κατασταση λιμου εχω αρκετη ενεργεια συν οτι δουλευω σε κυλιομενες βαρδιες με μεγαλο φορτο εργασιας αλλα οι ωρες γυμναστηριου και γευματων ειναι παντα οι ιδιες.
δεν μου ειναι δυνατον να βγαλω τα οσπρια και τα λαδερα εκτος διατροφης λογο εντερικου προβληματος

οποιος φιλος ειναι διαθεσιμος να με βοηθησει στο να το κανω ελαφρος ποιο γραμμωτικο.κρεατινη και hmb παιρνω καθαρα για μυικους λογους διοτι ημουν πριν 2 χρονια 117 κιλα και αναγκαστικα επεσα στα 68 συν την κρεατινη 72 .αποδυναμωσα πληρως τον οργανισμο μου μυικα.

ευχαριστω οποιαδηποτε απαντηση θα ηταν χρησιμη

Αν θες να κάνεις αυστηρή διατροφή γράμμωσης μπορείς να κόψεις/αλλάξεις πολλά πράγματα από την διατροφή σου.Γάλα,παξιμάδια,ψωμιά,φρούτα,τυριά όπως επίσης και να μειώσεις τις 12 κουταλιές ελαιόλαδο.
Βάλε πιο καθαρά πράγματα σε κάθε γεύμα και ξεκίνα να τα ζυγίζεις.Κοτόπουλο,μοσχάρι,σολωμό παραδείγματα πρωτείνης,γλυκοπατάτα-μαύρο ρύζι-βρώμη παραδείγματα υδατάνθρακα,λιπαρά απότι βλέπω έχεις και αμύγδαλα+ελαιόλαδο+συμπλήρωμα.
Αν και είσαι ήδη χαμηλά σε κιλά σε σχέση με το ύψος σου.....
Περίμενε φυσικά τις γνώμες των εμπειρότερων του φόρουμ
Καλή επιτυχία!

[giannis64]

αυτή η διατροφή δεν είναι γραμμωτικη όπως λες!! είσαι όλο υδατάνθρακα και σχεδόν καθόλου πρωτεΐνη. αναθεώρησε!! διάβασε τα άρθρα του φόρουμ!!

είναι επικίνδυνη η διατροφή σου. δεν προστατεύεις καθόλου τον μυϊκό σου ιστό! και η αερόβια σου λάθος!!

ότι διορθώσεις και να κάνετε σε αυτήν την διατροφή είναι άκυρες.

διάβασε τα άρθρα και αναθεώρησε τελείως!!

[stavrosK]

ΣΥΓΝΩΜΗ ΕΚ ΜΕΡΟΥΣ ΜΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΓΡΑΜΜΩΤΙΚΟ ΕΓΩ διατυπωσα λαθος συγνωμη.αυτο ειναι το προγραμμα διατροφης μου συγνωμη.απλα θα προσπαθησω να το κανω γραμμωτικο λαθος διατυπωση μου εξ αρχης
φωτογραφιες μου το πως ημουν και το πως ειμαι εχω βαλει απλα εχω κοψει το κεφαλι.
γνωμες για να το κανω προς γραμμωση ηθελα

[Zylo]

ότι διορθώσεις και να κάνετε σε αυτήν την διατροφή είναι άκυρες.

διάβασε τα άρθρα και αναθεώρησε τελείως!!

σαφως και δεν προκειται να αλλαξουν τπτ οι διορθωσεις.....εγω απλα εγραψα οτι λειπει απο παντου η πρωτεινη.....σιγουρα ειναι ολο λαθος....δεν ειναι διατροφη αυτο....καταστροφη οργανισμου ειναι!!

[Zylo]

ΣΥΓΝΩΜΗ ΕΚ ΜΕΡΟΥΣ ΜΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΓΡΑΜΜΩΤΙΚΟ ΕΓΩ διατυπωσα λαθος συγνωμη.αυτο ειναι το προγραμμα διατροφης μου συγνωμη.απλα θα προσπαθησω να το κανω γραμμωτικο λαθος διατυπωση μου εξ αρχης
φωτογραφιες μου το πως ημουν και το πως ειμαι εχω βαλει απλα εχω κοψει το κεφαλι.

μην κανεις καμια διορθωση στο προγραμμα....διαβασε τα αρθα για διατροφη δες πως εχουν αλλα μελη τις δικες τους και φτιαξε καινουργια....αυτη πετα τη στην τουαλετα κ τραβα καζανακι!!!!

[stavrosK]

giannhs64-συγνωμη δικο μου λαθος
zylo-εβγαλα σε φωτοτυπια της διατυπωσεις σου και ξεκιναω το ψαξιμο
manos89-σε ευχαριστω

[Zylo]

http://www.bodybuilding.gr/index.php...&id=3&Itemid=4

οτι χρειαστεις για την διατροφη ειναι εδω.....
http://www.psnrenal.gr/old/Pinakas_Trofimon.pdf
και αυτο για να μετρησεις θερμιδες πρωτεινη κλπ

[stavrosK]

ζυγαρια εχω αλλα πως να το αλλαξω ολο αυτο ειναι το θεμα με τον παραγοντα δουλεια.παντως ευχαριστω.οταν θα φτιαξω διαφορετικο θα ξανα ποσταρω
ευχαριστω....

[yasou]

Σταυρο διαβασε τα stickys και μην ακους υπερβολες........ Διορθωσε βαση τον stickys

[ioannis1]

ρε παιδια τον αποπηρατε τον ανθρωπο .δε χρειαζεται να ζητας συγνωμη δεν ειπες τιποτε κακο .δες λιγο το αρθρο και σχεδιασε κατι για σενα προσαρμοσμενο στη ζωη σου
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1842

[stavrosK]

εκανα μια συζητηση με τον διατροφολογο μου και με τον γυμναστη μου...αλλαξαμε καποια πραγματα π.χ->περισσοτερη πρωτεινη-περισσοτερα ποιο θερμιδικα γευματα οπως και προγραμμα στο γυμναστηριο......θα δουμε....παντως η τελευταια λυπομετρηση ηταν καλη θα δουμε

[ioannis1]

ετσι.