Πώς κραταμε τα αλτηράκια στα ανοιγματα??

[stereo]

καλησπέρα, εχω μια ερωτηση για τον τροπο που πιανουμε τα αλτηράκια στα ανοιγματα..
Πριν ένα χρόνο εσπασα τον αγκώνα και εκτος αυτου, τα χερια μου εχουν αρκετα προβληματα...
Ξεκινησα εδω και κανα μηνα περιπου ασκησεις με βαρη με λιγα κιλα, και ολα πηγαιναν καλα ωσπου διαβασα κατι στο διαδικτυο ...
Εγω οταν έκανα ανοιγματα σε επικληνη ή σε ισιο παγκο, κρατουσα τα αλτηρακια με τις παλαμες να ειναι προς τα μεσα (η μια να κοιταει την αλλη)...εκτελουσα ετσι αρκετα σετακια , ειχα καποιους πονους βεβαια στα χερια αλλα τους ανεχόμουν.
Προχθες λοιπον καπου διαβασα οτι στα ανοιγματα οι παλαμες πρεπει να κοιτανε μπροστα οταν πιανουμε τα αλτηρακια (οπως η μούτζα!!)....δοκίμασα λοιπον χθες αυτον τον τροπο και ρήμαξα το χέρι μου ....πονάει ο σπασμένος αγκώνας παλι και γενικα χάλια παλι τα χέρια..
Ποιός είναι ο σωστός τρόπος που κρατάμε τα αλτηράκια ???
συγνώμη αν κάπου υπάρχει στο forum η απαντηση και δε τη βρήκα , καλο απογευμα

[Haris Pilton]

Eτσι.



( Ελπίζω να φαίνεται ,σε`σας ,οχι όπως άλλες φoρες :/ )

[stereo]

Eτσι.



( Ελπίζω να φαίνεται ,σε`σας ,οχι όπως άλλες φoρες :/ )

δυστυχως φιλε μου δεν φαινεται τιποτα σε μενα......

[Haris Pilton]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

Εδω;

[stereo]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

Εδω;

ναι εδω φαινεται μια χαρα ...σε ευχαριστω..
γμτο....ετσι ακριβως εκανα την ασκηση, τι ήθελα και επηρεαστηκα αποτο άλλο αρθρο.

σε ευχαριστω και παλι, καλο βραδυ

[γιαννης93]

να ρωτησω εγω εγω οταν ταχω πανω ταχω ευ8εια και οσο κατεβαινω τα λυγιζω...ειναι λα8ος?

[giannis64]

ειναι πολλα τα κιλα σου και κλεβεις με τον τρικεφαλο!!!

δεν ειναι καθαρα ανοιγματα, ειναι κατι μιχ με πιεσεις!!

[γιαννης93]

ωχ με βλεπω με 10 κιλα αλτηρα σε κα8ε χερι

[Eddie]

Εμενα παλι μου αρεσουν τα κλασσικα ανοιγματα που ποσταρε ο Χαρης με μια παραλλαγη.Στο ανω σημειο γυριζω τις παλαμες προς τα μεσα ωστε τα μικρα δαχτυλα των χεριων να ειναι απεναντι.Ακουμπαω τους αλτηρες μεταξυ τους και σφιγγω για 1 δευτερολεπτο.Αυτη η παραλλαγη βοηθαει στο σχημα και στο κοψιμο τους στηθους,πολυ καλη ασκηση

[Haris Pilton]

Στην ουσία ναι,είναι κλέψιμο-ημιπιεσεις με παλάμες να κοιτάει η μια την αλλη ,αλλά όλοι τα λυγίζουν ,και εγώ τα λυγίζω,αλλα οσο ελάχιστα μπορώ.

Αλλά το κάψιμο χωρίς λύγισμα είναι φοβερό ,για μένα τα σωστά flys είναι καλύτερα απο τις πιέσεις ,απλα πρέπει να πέσουν τα κιλά και αν γίνει ολοσωστα.
Μειώνεται σε μεγάλο βαθμο η συνεργατικοτητα του τρικεφαλου.


Άκυρο ,όταν κάνω ποστ το image location στο φορουμ απο αυτο το site βγαζει το μπαρμπα απο starwars ,αλλα αν γίνει δεξι κλικ στο μπαρμπα,και CοpyPaste το image location στο browser το δείχνει κανονικότατα.Μάλλον συμβαίνει για λόγους δικαιωμάτων (?!)

[GEORGEXX1]

να ρωτησω εγω εγω οταν ταχω πανω ταχω ευ8εια και οσο κατεβαινω τα λυγιζω...ειναι λα8ος?

Οταν ειναι λυγισμενα, πιανει το στηθος εξωτερικα.

Οταν ειναι ανοιχτα στο κατεβασμα πιανει ολο το εβρος του ανω στηθους.

Μεγαλη προσοχη σε καμια θεση λυγισμενα η ανοιχτα δεν κλειδωνεις τους αγκωνες,κινδυνος τραυματισμου.

[Eddie]

Στην ουσία ναι,είναι κλέψιμο-ημιπιεσεις με παλάμες να κοιτάει η μια την αλλη ,αλλά όλοι τα λυγίζουν ,και εγώ τα λυγίζω,αλλα οσο ελάχιστα μπορώ.

Αλλά το κάψιμο χωρίς λύγισμα είναι φοβερό ,για μένα τα σωστά flys είναι καλύτερα απο τις πιέσεις ,απλα πρέπει να πέσουν τα κιλά και αν γίνει ολοσωστα.
Μειώνεται σε μεγάλο βαθμο η συνεργατικοτητα του τρικεφαλου.

Χωρις λυγισμα δε γινεται ρε συ!Και κατα τη γνωμη μου ειναι λαθος!Επιβαρυνεις πολυ τον θωρακικο.

Επισης πιεσεις με εκτασεις δε συγκρινονται,καμμια σχεση η μια με την αλλη.Να ελεγες εκτασεις>peck dek ενταξει.
Εκτασεις για διαμορφωση και πιεσεις για μαζα.

[NASSER]

Οταν ειναι λυγισμενα, πιανει το στηθος εξωτερικα.

Οταν ειναι ανοιχτα στο κατεβασμα πιανει ολο το εβρος του ανω στηθους.

Μεγαλη προσοχη σε καμια θεση λυγισμενα η ανοιχτα δεν κλειδωνεις τους αγκωνες,κινδυνος τραυματισμου.

+1
Κατα βαση προσπαθεις να εχεις την αισθηση οτι τραβιεται-τεντωνει το στηθος. Δεν χρειαζεται πολλα κιλα η ασκηση.

[G3orge]

δηλαδη οταν κανει ανοιγματα και πιανονται και οι ωμοι μου κλεβω...?
Πως γινεται να πιανεται μονο το στηθος μονο.Εγω συνηθως κουραζομαι πεειδη δεν μπορουν να συνεχισουν να εκτελουν την ασκηση τα χερια μου και οχι το στηθος.

[GEORGEXX1]

δηλαδη οταν κανει ανοιγματα και πιανονται και οι ωμοι μου κλεβω...?
Πως γινεται να πιανεται μονο το στηθος μονο.Εγω συνηθως κουραζομαι πεειδη δεν μπορουν να συνεχισουν να εκτελουν την ασκηση τα χερια μου και οχι το στηθος.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eclineFly.html