Γεια σας , καταρχην συγνωμη αν υπαρχει παρομοιο θεμα απλα εψαξα αρκετα και δεν βρηκα αυτο που ηθελα. Ξερω οτι στο πρωινο πρεπει να παιρνεις αρκετη πρωτεινη. Κανω βαρη τωρα 6 μηνες περιπου μετα απο ενα χρονο διαλληματος λογω παννεληνιων αλλα παντα ειχα επαφη με την γυμναστικη. Ειμαι 18 χρονων 85 κιλα και περιπου 1.80. Εχω καλυμμένα ολα τα γευματα της ημέρας εκτος απο το πρωινο. Το πρωινο μου ειναι ενα μπολ γάλα ( καποιες φορες πληρες καποιες οχι) δημητριακα ( οποιαδίποτε ) και 6-7 κουταλιες βρώμη. Ξερω οτι δεν αρκουν αυτα τα γραμμαρια πρωτεινης γιατι εχω διαβασει πολλες διατροφες και ολες περιεχουν αυγα ,τα οποια δεν μπορω να φαω λογω αηδιας . Τις περιοδους που παιρνω whey πινω και το πρωι αλλα οταν δεν παιρνω με τι θα μπορουσα να αντικαταστήσω τα αυγα ? Προτεινετε μου ενα πρωινο χωρις αυγα ωστε να παιρνω την καταλληλη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται . Ευχαριστω
Θέμα: Πρόβλημα στο πρωινό
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 27
-
18-03-15 00:17 #1
- Εγγραφή
- 18-03-2015
- Μηνύματα
- 6
Πρόβλημα στο πρωινό
-
18-03-15 01:10 #2
Οι περισσότεροι που θέλουν πρωτεινικό πρωινό ,τρώνε το πρωί πιτάκι βρώμης....(η σχετικη συνταγη υπάρχει στην αναλογη κατηγορια μεσα στο φορουμ) περιληπτικά αυτο αποτελείται απο ασπράδια αυγών (3) + 1 ολόκληρο συνηθως ,χτυπημένα καλά με αλεσμένη στο μπλεντερ βρώμη (45γρ πχ) ,και τον χυλο που φτιάχνουμε τον τηγανιζουμε σε αντικολλητικο και φτιάχνουμε κατι σαν κρεπες...σε αυτες μπορείς να προσθεσεις υλικά της αρεσκείας σου...Το πρωινό αυτο περιεχει την καταλληλη ποσοτητα υδ/κα και πρωτείνης για να ξεκινησεις ως πρώτο γευμα ,και να σου δώσει ενεργεια κ.ο.κ
Η εναλλακτικη του ειναι μια whey πολλών πηγών την οποια θα χρησιμοποιείς στο πρωινό μαζί με δημητριακά ολικής...πιστευω πως οποιαδήποτε αλλη εναλλακτικη δεν θα σου αποδίδει τα μεγιστα σε μακρος που ψάχνεις...
τα αυγα ετσι,θα μπορεσεις να τα φάς?Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
18-03-15 01:20 #3
700 μλ απαχο γαλα 1,5% και 100 γραμμαρια κουακερ και εισαι κομπλε αφου εχεις θεμα με τα αυγα
-
18-03-15 01:23 #4
- Εγγραφή
- 18-03-2015
- Μηνύματα
- 6
Λογικα θα μπορεσω φιλε θα το δοκιμασω συντομα και θα ενημερωσω ευχαριστω για τις απαντησεις σας!
-
18-03-15 14:20 #5
-
-
18-03-15 16:42 #7
Για ποιον λογο να τρολλαρω? Πολυ βολικο γευμα , το παιρνεις και μαζι σου αν θες πολυ ευκολα . Αν βαλεις και κοτοπουλο μαγιονεζα ντοματα μεσα το απογειωνεις
-
18-03-15 16:52 #8
-
18-03-15 17:01 #9
μονο οι 2 φετες γκουντα σου δινουν 22 γραμμαρια πρωτεινη. να γραψω και αλλα?
-
18-03-15 17:03 #10
δυο φετες γκουντα του τοστ δινουν 22 γραμμαρια πρωτεινης?
-
18-03-15 17:15 #11
κραταω εδω τωρα τυρι ενταμ σε φετες στα 100 γραμμαρια δινει μια σεβαστη ποσοτητα πρωτεινης 25 γραμμαρια 0 υδατανθρακα και 24 γραμμαρια λιπαρα εκ των οποιων τα 16 κορεσμενα αλλα δυο φετες αμφιβαλλω αν φτανουν τα 50 γραμμαρια βαρος..δε βαριεσαι ομως και παλι καλουτσικα ειναι
-
18-03-15 17:19 #12
Linessa - Gouda 16 % Fett, 100 g 256 0 16 28 0 0
Η μια φετα ειναι 0.4 αρα 0.8=22 γρ πρωτεινη.
οκ η να βγαλω και φωτογραφια ή καποιο βιντεο?
-
18-03-15 17:31 #13
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...ett_absolut/33 γραμμαρια η φετα αρα 18 γραμμαρια πρωτεινης οι δυο φετες σωστα?τα 22 γραμμαρια που τα ειδες
-
18-03-15 17:53 #14
καταλαβα , θες φωτογραφιες και να στο ζωγραφισω. σε 2 ωριτσες γιατι κανω ποδηλατο τωρα
-
18-03-15 18:05 #15
- Εγγραφή
- 30-11-2014
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 1.953
να σας το ζωγραφισω εγω να μην τσακωνεστε 9.33 η φετα
http://www.fatsecret.com/Diary.aspx?pa=fjrd&rid=1226798