Γεια σας παιδιά.
Έχω διαβάσει πολλές φορές οτι η βρώμη αποτελεί πολύ καλή διατροφή για λήψη υδατάνθρακα. Στα 100γρ έχει 11γρ πρωτεϊνη, 62γρ υδατάνθρακες,
8γρ λίπη.
Πόση όμως ποσότητα είναι επιτρεπτή για καθημερινή κατανάλωση?
Για παράδειγμα εγώ που θέλω άυξηση όγκου μπορώ να καταναλώνω καθημερινά ας πούμε 400γρ ?
Θέμα: Βρώμη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 513
-
14-02-09 15:06 #46
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 18
Βρώμη για όγκο
-
14-02-09 15:20 #47
- Εγγραφή
- 06-01-2009
- Μηνύματα
- 880
αναλογα τα κιλα σου το υψος σου την ηλικια σου και τον τροπο γυμναστικησ σου...
-
14-02-09 15:28 #48
κοιτα συνηθως μπαινει στο πρωινο!Δεν εχει πολλα σακχαρα και εχει και ινες.(τωρα για πρωι οι ινες δεν βοηθανε ιδιεταιαρα αλλα οκ) υπολογισε θερμιδες συντηρησεις,μετα ποσους ιδατανθρακες θελεις,και μετα απλα προσαρμοσε την στους υδατανθρακες που αποτελουν το πρωινο σου.
καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!
-
14-02-09 15:35 #49
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 18
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας!
Είμαι 70 κιλά και έχω διαβάσει και υπολογίσει οτι για όγκο χρειάζομαι καθημερινά 3340 θερμίδες
(503 γρ υδατ. - 175 γρ πρωτ. - 70 γρ λ.).
Άρα με 400γρ/ημέρα βρώμη εξασφαλίζω
248 γρ υδατ. - 66γρ πρωτ. - 32 γρ λ.
Εμένω στην βρώμη διότι την αλέθω και με νερό ή γάλα μπορώ να την καταναλώσω πολύ εύκολα.
-
14-02-09 15:39 #50
Άρα με 400γρ/ημέρα βρώμη εξασφαλίζω
248 γρ υδατ. - 66γρ πρωτ. - 32 γρ λ.
??????????????????????????????????
ε?καταρχασ οχι τοσο πολυ βρωμη τι εισαι mr o? ποσα γευματα την μερα?διαιρεισ τοιν υδατανθρακα δια τα γευματα π εχεις την μερα και βρισκεις ποσο θες..αντε το πρωι να βαλεις λιγο μερισσοτερο υδατανθρακα και τις ωρες πριν και μετα την προπονηση και να μη βαλεις στο τελευταιο σ γευμα ...επισεις η πρωτεινη π περνεις απο την brvmh δεν ειναι μεγαλης βιολογικης αξιας γιατι εχει ελειψη σε βασικα αμινοξεα αρα μη την μετρασ να μετρασ πρωτεινη απο ζωικη προελευση...καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!
-
14-02-09 21:30 #51
εννοειται με παγωμενο γαλα.. και λιγα κορνφλειξ μεσα για να σπαζει γευση + 1 κουταλι μελι !
Practice makes perfect !
-
14-02-09 21:44 #52
Ρε παιδια,ιδεα μου ειναι οι οι θερμιδες του ειναι απιστευτα πολλες???
-
14-02-09 21:45 #53Αρχικό μήνυμα απο psv
-
14-02-09 22:05 #54
-
-
-
17-02-09 13:13 #57
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 18
Παιδιά τις θερμίδες τις έβγαλα από ένα άρθρο που διάβασα.
Πόσες πιστεύετε εσείς οτι χρειάζεται για όγκο? Θέλω να φτάσω τα 80 κιλά. Τώρα είμαι 70 κιλά, γύρω στο 1.75 και από δραστηριότητες μόνο γυμναστήριο.
-
17-02-09 13:17 #58
αν τις θερμίδες τις παίρνεις από σωστά γεύματα είναι οκ.
από τις περισότερες θερμίδες στον όγκο δεν έχασε κανένας, από τις λιόγτερες έχασε.
ΜΒΠαναγιώτης Βίτσας
-
17-02-09 13:27 #59Αρχικό μήνυμα απο makantonio
αν οι θερμιδες π.χ συντηρησης σου ειναι 2.800 και ειπες να τις κανεις 3.340 για να δεις πως θα αντιδρασει ο οργανισμος σου καλα εκανες , απο εκει και περα βλεπωντας και κανωντας.
οπως ειπε και ο MB το παραπανω δεν βλαπτει ειδικα οταν θελει καποιος να παρει κιλα.
-
17-02-09 18:36 #60
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 18
Ευχαριστώ παιδιά για τις απαντήσεις.
Τα τελευταία 5-6 χρόνια ήμουν μέχρι και 66 κιλά maximum, αλλά τους τελευταίους μήνες έχω σταθεροποιηθεί στα 70.
Απλά ήθελα να ξέρω αν μεγάλη ποσότητα βρώμης βοηθάει και αφού λέτε οτι στον όγκο παραπάνω θερμίδες δεν βλάπτουν, τότε οκ!