θετοντας στοχους....

[-beba-]

Μπράβο Βετεράνε.

[veteran29]

Μπράβο Βετεράνε.

ευχαριστω beba !
ο επαινος σου με τιμα

[veteran29]

ενδεικτικα σημερα π ειχε δικεφαλα τρικεφαλα και ωμους οπως ακριβως αναφερει ο Μπουρναζος με τα 2σετ κλπ
κ 3χ50 κοιλιακους κ 4χ15 ραχαιους κ 15λεπτα διαδρομο μ πηρε 1ωρα κ 20 λεπτα με ανεση. ηταν αδειο κ το γυμν βεβαια.αρκετη ενταση δεν εχω παραπονο!!!!!!!!!!!!!!!!1

[veteran29]

8:00 3 λιποδιαλ-ω3-6-9

8:30 πρωτεινη- 2 ασπραδια-70γρ κουακερ

12:00-13:00 γευμα κ μηλο

15:00 3 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
αμεσως μετα 2 πρωτεινες-μπανανα

17:00-18:00 γευμα κ σαλατα k ρυζι

21:00 4 ασπραδια-αγγουρακι

23:00 πρωτεινη-20γρ ξηροι καρποι-ω3-6-9

[veteran29]

ποδια γαμπες σημερα...καθολου πιασιμο την επομενη μερα γεγονος που μ επιτρεπει ν δινω το 100% καθε μερα χωρις πονακια
μετα την προσθηκη υδατανθρακων το ''μηχανημα'' τραβαει πιο δυνατα κ δεν ξεμενει απο ενεργεια στις τελευταιες επαναλληψεις
σε συνδιασμο μ αυξηση λιποδιαλυτων(στην συνιστομενη παντα δοση κ οχι over) εντονη εφυδρωση(καλα εβαλε κ ζεστουλα βεβαια) κ εκρηκτικοτητα στα 2σετ.
ολα καλα λοιπον.
(αν εξειρεσει κανεις οτι πινω 5 λιτρα νερο+ κ ειμαι μ ενα ποτηρι στο χερι!!!!!!!!!!!!)
χαλαρα

[veteran29]

8:00 3 λιποδιαλ-ω3-6-9

8:30 14γρ πρωτεινη με γαλα- 2 ασπραδια-70γρ κουακερ

12:30 140γρ τονος σε νερο κ 140γρ αρακας νεροβραστος

15:00 3 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (δικεφαλα-τρικεφαλα-ωμοι-κοιλιακοι-αεροβια)
αμεσως μετα 28γρ πρωτεινη με νερο-μπανανα

17:00-18:00 140γρ τονος σε νερο κ 140γρ αρακας νεροβραστος

21:00 4 ασπραδια-αγγουρακι

23:00 14γρ πρωτεινη με νερο-20γρ ξηροι καρποι-ω3-6-9

[Littlejohn]

Γιατί δεν χωρίζεις καλύτερα τα ποσοστά πρωτείνης που παίρνεις μέσα στην ημέρα?

Εγώ βλέπω οτί σε δύο γεύματα έχεις υπέρογκη πρωτείνη (140γρ τόνος = +- 75γρ. πρωτείνη) και στα υπόλοιπα έχεις ελάχιστη...

Επίσης, έχεις κόψει πάρα πολλές θερμίδες. Για έναν άνθρωπο με τα δικά σου stats, αυτό που κάνεις είναι ασιτία... Βρες επακριβώς τις θερμίδες συντηρήσεως σου και από εκεί κόψε 300-500 θερμίδες (μάξ)...
Στα λέω αυτά γιατί και θα κουραστείς γρήγορα (ίσως όχι τώρα που είσαι μπριζωμένος, αλλά μετά από 2-3 μήνες), αλλά και γιατί κάποια στιγμή θα κολλήσεις...

[Haris Pilton]

Γιατί δεν χωρίζεις καλύτερα τα ποσοστά πρωτείνης που παίρνεις μέσα στην ημέρα?

Εγώ βλέπω οτί σε δύο γεύματα έχεις υπέρογκη πρωτείνη (140γρ τόνος = +- 75γρ. πρωτείνη) και στα υπόλοιπα έχεις ελάχιστη...

Επίσης, έχεις κόψει πάρα πολλές θερμίδες. Για έναν άνθρωπο με τα δικά σου stats, αυτό που κάνεις είναι ασιτία... Βρες επακριβώς τις θερμίδες συντηρήσεως σου και από εκεί κόψε 300-500 θερμίδες (μάξ)...
Στα λέω αυτά γιατί και θα κουραστείς γρήγορα (ίσως όχι τώρα που είσαι μπριζωμένος, αλλά μετά από 2-3 μήνες), αλλά και γιατί κάποια στιγμή θα κολλήσεις...

+1

[veteran29]

ευχαριστω παιδια. θα το μεταφερω στον διατροφολογο μου...
δεν ειμαι μπριζωμενος ...απλα καθε φορα π αλλαζω προγραμμα το παλευω με παθος

[sctp]

100γρ τονος riomare η τρατα εχουν 30~γρ. πρωτεινη,οσο αναφορα τη διατροφη σου πιστευω οτι ειναι σχετικα σωστα δομημενη αλλα υστερει σε ποσοτητα,ανεβασε σιγουρα λιγο τα λιπαρα γιατι θα παθει η χολη σου

[thegravijia]

μια συμβουλη - αν θες να δεις ασπρη μερα.
ασε τους διατροφολογους.

[veteran29]

100γρ τονος riomare η τρατα εχουν 30~γρ. πρωτεινη,οσο αναφορα τη διατροφη σου πιστευω οτι ειναι σχετικα σωστα δομημενη αλλα υστερει σε ποσοτητα,ανεβασε σιγουρα λιγο τα λιπαρα γιατι θα παθει η χολη σου

140γρ στραγγισμενος σε νερο απο carrefur k σκλαβενιτη!!!!!!!!!!!!!!!!!! πιο μεγαλος απο riomere η παιρνω μεγαλες συσκευασιες του ενος κιλου κ τον μοιραζω 140-160γρ τη φορα!!!!!!!!!!!!!
λιπαρα ω369 παιρνω.κ λαδακι ελαχιστο.

[veteran29]

αυτο που μου αρεσει κ με γεμιζει ειναι οτι γινονται και τα 5 σετ και ολες οι επαναλληψεις χωρις ν μειωνονται αντιθετα να αυξανονται τα κιλα στα τελευταια.
η διατροφη δεν με αφηνει χωρις ενεργεια και θεωρω πως το επιπεδο αποκαταστασης ειναι αρκετα καλο μιας και δεν νιωθω κοπωση (2-3 ωρες) μετα την προπονηση εως την επομενη προπονηση. βεβαια κοιμαμαι κ αρκετα 7-8 ωρες βραδυ.
συγκριτικα με την προηγουμενη λιγοτερο οργανωμενη κ δομημενη διατροφη κ προπονηση η αισθηση ειναι πολυ διαφορετικη.οχι μονο σωματικα αλλα κ ψυχολογικα.πιο μεγαλη αφοσιωση κ πειθαρχια στο προγραμμα.

[Polyneikos]

Ανεβασε την ποσότητα της πρωτεινης σουσε καποια γευματα ,όπως ας πουμε το πρωινο και το βραδυνο,επειδη εχεις πολύ χαμηλότερες θερμίδες από ότι πρεπει το τελευταιο που θα ηθελες θα ηταν να χασεις πολυ μυικη μαζα (αναποφευκτο ετσι κι αλλιως)...
Αρα:20 γρ πρωτεινης το πρωι (δεν ξερω η πρωτεινη που παιρνεις ποσα γρ σκευασματος πρεπει να βαλεις για να παρεις 20 γρ),στο βραδυνο το ίδιο γισχυει για τη νπρωτεινη αλλα εκει θελεις 30 ΓΡ πρωτεινης γιατι στο πρωινο παιρνεις και απο τα ασπραδια,επίσης στα δεκατιανα και στο βραδυνο με την σαλατα μια κουταλια ελαιολαδο ωμο θα βοηθουσε....

[veteran29]

8:00 3 λιποδιαλ-ω3-6-9

8:30 28γρ πρωτεινη(2 scoops) με γαλα- 2 ασπραδια-70γρ κουακερ

12:30 140γρ τονος σε νερο κ 140γρ αρακας νεροβραστος-1κγ λαδι

15:00 3 λιποδιαλ-3 αμινοξ-ω3-6-9 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (δικεφαλα-τρικεφαλα-ωμοι-κοιλιακοι-αεροβια)
αμεσως μετα 28γρ πρωτεινη(2 scoops) με νερο-μπανανα

17:00-18:00 140γρ τονος σε νερο κ 140γρ αρακας νεροβραστος-1κγ λαδι

21:00 4 ασπραδια-αγγουρακι

23:00 28γρ πρωτεινη(2 scoops) με νερο-20γρ ξηροι καρποι-ω3-6-9

28γρ πρωτεινη=καθαρη πρωτεινη