Κοιλια!!!

[sctp]

γυρω στην μια ωρα και κατι κανω βαρη 10 λεπτα ποδηλατο στην αρχη
+κοιλιακους ραχιεους διατασεις
αντε να μιλησεις και με κανενα εκει να δεις και κανα κωλο παει η ωρα

Δεν μιλας..δεν κανεις κοιλιακους ραχιαους εκεινες τις μερες..καντα σπιτι αυτα και πρεπει να πας περιπου στα 45-50 λεπτα τη διαρκεια απο τα βαρη

[beatshooter]

Εχω παλι οταν εχω βαρη κανω πρωτα 5-10 λοεπτα γρηγορο περπατημα μετα τα βαρη κ επειτα 45-1 ωρα αεροβιο.

Οταν εχω μονο αεροβια κανω 1.15-1.30(ελειπτικο,ποδηλατο,διαδρομο)

[pout]

πραγματικα μεγαλη πληγη η περιοχη της κοιλιας!!!!!! εμενα δεν με ενδιαφερει να φανουν οι κοιλιακοι, απλα θελω μια επιπεδη κοιλια!!! ειμαι κοντα αλλα ποτε δεν φθανω στο στοχο!! παρατηρω μια χαλαροτητα!!!

[beatshooter]

Και κανω την ερωτηση:Για οσους εχουμε λιγο πλαδαρη κοιλια τι ασκησεις βοηθανε?Τι κοιλιακοι(ροκανισματα,αρσεις ποδιων,μηχανημα κοιλιακων)?

Η αεροβια εννοειται απλα λεω για την χαλαρωση και την πλαδαρωτητα.