συμβουλες για προγραμμα

[av_dimitris]

εχω αλλη μια ερωτηση. θελω να ρωτησω αν ειναι καλυτερο για την αναπτυξη των μυων να γυμναζω καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα!

[St3f]

εγω απλΑ ΤΗΝ γνωμη μου λεω.
ναι δεν πιστευω οτι τα κρος οβερ θα δωσουν μαζα η ακομα περισσοτερο θα σου γεμισουν το στηθος μεσα..
για μενα μεινε στα βασικα ...δηλ πιεσεις η με παγκο η με αλτηρια...τωρα σαν βοηθητικη καντα τα κρος οβερ να σου φυγει η περιεργια.
μπορει να κανω λαθος


εγω ξερω πως αυτο γεμιζει τελευταιο και μετα απο πολλααα χρονια προπονησης και θα πρεπει να εχεις βαλει πολυ μαζα ...

Eπειδη ειχα ενα προβληματακι με το κατω μερος του στηθους ειχε ενα κενο δλδ το cross over με βοηθησε να κλεισει αρκετα.Σιγουρα δεν δινει "μαζα" αλλα για να κλεισει το κατω μερος του στηθους ειναι οτι πρεπει και το προτιμω απο τον κατακλινη

[kafros gate 7]

εχω αλλη μια ερωτηση. θελω να ρωτησω αν ειναι καλυτερο για την αναπτυξη των μυων να γυμναζω καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα!

οι περισσοτεροι μεγαλοι bodybuilder τη μεγαλυτερη αυξηση απ' οσο εχω διαβασει την ειχαν με προγραμματα 4 ημερων χωρις να σημαινει οτι αυτο συνεβη με ολους ή οτι ολοι λειτουργουν το ιδιο.ξεκινα απο 3 μερες, πηγαινε σε 4, αν εχεις ελευθερο χρονο δοκιμασε και 5 και κοιτα εσυ που δουλευεις καλυτερα.

[av_dimitris]

υπαρχει καμια ασκηση που να εχει τα ιδια αποτελεσματα με ορθια κωπηλατικη? θελω να αποφυγω την ορθια κωπηλατικη γιατι φοβαμαι για την μεση μου!

[av_dimitris]

ορθια κωληλατικη για πλατη εννοω οχι για ωμους.

[av_dimitris]

εχω μια απορια και ειπα να μην ανοιξω καινουργιο θεμα. Θα ηθελα να ρωτησω ποσες μερες κενο θα πρεπει να εχω μεταξυ της προπονησης στηθους και των ωμων/τρικεφαλων?

[Goofonly]

εχω μια απορια και ειπα να μην ανοιξω καινουργιο θεμα. Θα ηθελα να ρωτησω ποσες μερες κενο θα πρεπει να εχω μεταξυ της προπονησης στηθους και των ωμων/τρικεφαλων?

οι τρικέφαλοι μπορούν να γίνουν και την ίδια μέρα με στήθος... αν το σπάσεις καλό θα ήταν να μπουν μαζί μετά από 48 ώρες... οι ώμοι δεν έχουν θέμα αν και καλό θα ήταν να τους βάζεις προς το τέλος της εβδομάδας για να ξεκουράζονται καθώς χρησιμοποιούνται και για άλλες ομάδες του άνω μέρους... όπως και τρικέφαλοι και δικέφαλοι

[thegravijia]

εχω μια απορια και ειπα να μην ανοιξω καινουργιο θεμα. Θα ηθελα να ρωτησω ποσες μερες κενο θα πρεπει να εχω μεταξυ της προπονησης στηθους και των ωμων/τρικεφαλων?

εγω τα κανω και τα 3 μαζι ...
οταν νιωσεις εσυ οτι μπορεις να χτυπησεις ομους..δεν υπαρχει στανταρ..
ο απο πανω σου πε 48 αμα εσυ μετα απο 2 μερες δεν μπορεις να σηκωσεις τα χερια σου απο το πιασημο πως θα κανεις προπονηση
οποτε οταν καταλαβεις εσυ οτι εισαι ετοιμος

[av_dimitris]

εγω τα κανω και τα 3 μαζι ...
οταν νιωσεις εσυ οτι μπορεις να χτυπησεις ομους..δεν υπαρχει στανταρ..
ο απο πανω σου πε 48 αμα εσυ μετα απο 2 μερες δεν μπορεις να σηκωσεις τα χερια σου απο το πιασημο πως θα κανεις προπονηση
οποτε οταν καταλαβεις εσυ οτι εισαι ετοιμος

να σου εξηγησω ακριβως τι εννοω. αν για παραδειγμα κανει καποιος στηθος την δευτερα,θα εχουν αναρωωσει οι ωμοι και οι τρικεφαλοι την τεταρτη? ελπιζω να καταλαβες τι εννοω!

[av_dimitris]

κανεις αλλος καποια αποψη!

[Goofonly]

να σου εξηγησω ακριβως τι εννοω. αν για παραδειγμα κανει καποιος στηθος την δευτερα,θα εχουν αναρωωσει οι ωμοι και οι τρικεφαλοι την τεταρτη? ελπιζω να καταλαβες τι εννοω!

θεωρητικά θα είσαι στα όρια, πρακτικά καλό θα ήταν να αφήνεις 3 ημέρες κενό

[thegravijia]

να σου εξηγησω ακριβως τι εννοω. αν για παραδειγμα κανει καποιος στηθος την δευτερα,θα εχουν αναρωωσει οι ωμοι και οι τρικεφαλοι την τεταρτη? ελπιζω να καταλαβες τι εννοω!

ξαναδιαβασε τι εγραψα
αλλος θα σου πει αν εχεις αναρωσει η οχι ?
μονος σου δεν μπορεις να καταλαβεις ??
μπορει να εχει περασει μια μερα και να σαι οκ η μπορει 5 μερες μετα να εχεις ακομα πιασιμο κ να μην μπορεις να προπονηθεις
δεν υπαρχει στανταΡ να σου πει καποιος σε 2 μερες θα σαι οκ

[av_dimitris]

ευχαριστω για τις απαντησεις σας παιδια!

[av_dimitris]

για να μην ανοιξω καινουργιο θεμα θα κανω την ερωτηση στο ηδη υπαρχον θεμα μου.
θελω να μπω σε ενα προγραμμα καθαρα για αυξηση δυναμης,κυκλοφορουν ομως τοσα πολλα(ss,5*5,5/3/1κ.α) που δεν ξερω ποιο να επιλεξω.
θα ηθελα λοιπον να μου πειτε αν εχετε δοκιμασει καποιο προγραμμα απο αυτα που κυκλοφορουν με καλα αποτελεσματα.

[Χριστοφορος123]

για να μην ανοιξω καινουργιο θεμα θα κανω την ερωτηση στο ηδη υπαρχον θεμα μου.
θελω να μπω σε ενα προγραμμα καθαρα για αυξηση δυναμης,κυκλοφορουν ομως τοσα πολλα(ss,5*5,5/3/1κ.α) που δεν ξερω ποιο να επιλεξω.
θα ηθελα λοιπον να μου πειτε αν εχετε δοκιμασει καποιο προγραμμα απο αυτα που κυκλοφορουν με καλα αποτελεσματα.

Ποσο εχεις στις βασικες;;
Το καλυτερο ειναι να αρχισεις με starting strength για να ανεβεις στις βασικες (ενοειται πως θα τρωως υπερθερμικα) και ακολουθησε το για λιγο καιρο...μετα μπορεις αφου το τελειωσεις να συνεχισεις με mad cow/texas method e.t.c