Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 09-01-07 20:25 #1
    Προεπιλογή Πρόγραμμα ασκήσεων εβδομάδας
    Καλησπέρα στο φόρουμ.
    Θα ηθελα και εγώ να παραθέσω το πρόγραμμα που ακολουθώ αυτο το μήνα και να ζητήσω την γνώμη σας.

    Δευτερα ¨πλάτη-στήθος (30΄διαδρομος για ζέσταμα +20΄διαδρομος στο τελος)

    Τριτη ¨60΄αεροβια +κιλιακοι

    Τεταρτη Ωμους δικεφαλα τρικεφαλα(30΄διαδρομος για ζέσταμα +20΄διαδρομος στο τελος)

    Πεμπτη 60΄αεροβια + κιλιακοι

    Παρασκευη Ποδια γαμπες (30΄διαδρομος για ζέσταμα)

    Σαβ/κο ---

    Σε κάθε μερος σωματος αντιστοιχουν 3 ασκησεις με επαναλήψεις 20-15-10

    Πως σας φαινεται?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-01-07 20:58 #2
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Αρχικα,30 λεπτα διαδρομος για ζεσταμα πολυ δεν ειναι; Θελω να σου πω οτι ισως εξαντληθεις και δεν εχεις την απαιτουμενη δυναμη αργοτερα στα βαρη.Πιστευω 10-15 λεπτα το πολυ ειναι αρκετα.Και για την αποθεραπεια παλι το ιδιο.

    Ο στοχος σου ειναι ογκος ετσι; Οι 20-15-10 επαναληψεις πιο πολυ θα σε βοηθησουν να καψεις λιπος και να αποκτησεις αντοχη και οχι ογκο imo
    Απάντηση με παράθεση