δικεφαλος

[PAPA_JOHN]

εχω ακουσα τοσα και τοσα για την πρπονιση του δικεφαλου......θελω καποιοσ εμπειροσ να μου πει ποσες ασκησεις ποσο ζεσταμα ποσα σετ στην ασκηση και ποσες επαναληψεις........ ξεχωριστα για ογκο και για δυναμη......σας παρακαλω οποιος μπορει ας με βοηθησει για εχω κολησει λιγο....ευχαριστω σε οποιν ασχολιθει μαζι μου...

[sTeLaKoS]

http://forum.bodybuilding.gr/showpos...84&postcount=4

Μόνο εσύ ξέρεις τι είναι καλύτερο για 'σένα. Δοκιμές....

[KATERINI 144]

εχω ακουσα τοσα και τοσα για την πρπονιση του δικεφαλου......θελω καποιοσ εμπειροσ να μου πει ποσες ασκησεις ποσο ζεσταμα ποσα σετ στην ασκηση και ποσες επαναληψεις........ ξεχωριστα για ογκο και για δυναμη......σας παρακαλω οποιος μπορει ας με βοηθησει για εχω κολησει λιγο....ευχαριστω σε οποιν ασχολιθει μαζι μου...

θελεις να δωσεις ογκο στο χερι σου?! εστίασε την προσοχή σου περισσότερο στον τρικέφαλο.

[ioannis1]

πιστευω 3 ασκησεις για δικεφαλο με 4 σετ και 4 ασκησεις τρικεφαλο επι 4 σετ με επαναληψεις απο 8 μεχρι 15 ειναι καλα για την αναπτυξη τους

[noz1989]

Προπονητης-γυμναστης δεν ειμαι αλλα εμπειρικα θεωρω οτι αν τα χερια σου δεν αναπτυσονται οπως πρεπει με την τωρινη σου προπονηση, μειωσε τις ασκησεις.

[giannis64]

Προπονητης-γυμναστης δεν ειμαι αλλα εμπειρικα θεωρω οτι αν τα χερια σου δεν αναπτυσονται οπως πρεπει με την τωρινη σου προπονηση, μειωσε τις ασκησεις.

πως του λες να μιωσει αφου δεν εχει πει τι κανει τωρα? αν κανει 1 σετ 8 επαναλ. τι να μιωσει?

[ioannis1]

νοζ σε πιον αναφερεσαι;

[ioannis1]

πως του λες να μιωσει αφου δεν εχει πει τι κανει τωρα? αν κανει 1 σετ 8 επαναλ. τι να μιωσει?

[noz1989]

μιλουσα γενικα με εμφαση στους αρχαριους! Δεν μπορει ο Αλλος με 5 μηνες γυμναστικης να κανει 4 ασκησεις triceps και 4 biceps!

Αυτο εννοουσα! τοσο παραλογο ακουγεται?

[PAPA_JOHN]

το προγραμμα που κανω ειναι.......ξεκιναω 1 ζεσταμα και κανω 3 ασκησεις για δικεφαλο απο 8-10 επαναλιψεις ωστε η τελευταια να βγαινει με δυσκολια....και καθε φορα ξεκιναω με αλλη ασκηση....