savage log

[Eddie]

Νικολα,την Ε την παιρνεις για το δερμα η για αλλο λογο?

[savage]

Σαν αντιοξειδωτικο(για ολα τα οφελη που εχει 1 αντιοξειδωτικο- κατα της γηρανσης,για καλυτερη αναρρωση,για καταστροφη ελευθερων ριζων κτλ)

[Eddie]

Σαν αντιοξειδωτικο(για ολα τα οφελη που εχει 1 αντιοξειδωτικο- κατα της γηρανσης,για καλυτερη αναρρωση,για καταστροφη ελευθερων ριζων κτλ)

Μαλιστα,ωραιος!!

Πρεπει να παρω και γω,ηδη εχω καθυστερησει.Επρεπε να παρω πριν αρχισω να χανω κιλα.

[Levrone]

γευμα 1
38 γραμ πρωτεινη 6 πηγων

γευμα 2
ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ
295 γραμ φυσικο χυμο πορτοκαλι
4 ασπραδια(186 γραμ)
2 ολοκληρα αυγα(138 γραμ)
8 γραμ κανελα
80 γραμ κουακερ
28 γραμ μελι
1 cla
1 πολυβιταμινη
βιταμινη Ε

πριν την προπονηση
υγρα αμινο
1 καψουλα ginseng
ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ

προπονηση

γευμα 3
75 γραμ waxy maize
50 γραμ whey

γευμα 4
140 γραμ μαυρο ρυζι
12 γραμ λαδι
160 γραμ μαρουλι
125 γραμ κοτοπουλο
βιταμινη E & C & ginseng
1 cla

γευμα 5
1 μπαρα πρωτεινης

εισαι ελεεινος!!!!!!!!

ρε συ ξερεις τι θελω πολυ καιρο να σε ρωτησω? 6 πηγων πρωτεινη ποιες πηγες ειναι?
whey, milk, egg, ????? αλλες?

[savage]

Ειμαι οντως ελεεινος και ειναι τιμη μου και καμαρι μου!!!!Χαχαχαχα

Ιδου και οι πηγες της pharma blend πρωτεινης

Whey Protein Concentrate, Milk Protein Concentrate (Providing 80% Micellar Casein), Hydrolysed Wheat Protein (Providing Peptide-Bonded L-Glutamine), Egg Albumen, Soya Protein Isolate), Traditional Ground Flaxseed, Cocoa Powder (Belgian Chocolate Flavour only)


Ας γραψω και την προπονηση μου,επ'ευκαιριας.

Πλατη

ελξεις με τριγωνικη λαβη σκυφτος απο χαμηλη τροχαλια στο cross over
10χ20 κιλα και 10χ30 κιλα χωρις διαλειμμα
3χ10 με 45 κιλα

κωπηλατικες ελξεις pull ups
3χ10 με το βαρος του σωματος μου

διαγωνιες ελξεις ορθιος με σκοινι απο χαμηλη τροχαλια στο cross over για ρομβοειδεις και κατω τραπεζιους & δελτοειδεις
3χ12 με 45 κιλα

διαγωνιες ελξεις με σκοινι καθιστος στο πατωμα απο υψηλη τροχαλια στο cross over
10χ45 κιλα
2χ10 με 40 κιλα

ελξεις στο μονοζυγο με σχετικα ευρεια λαβη
3χ10 με 40 κιλα υποβοηθηση

ελξεις τροχαλιας με κλειστη λαβη(1η λαβη)
3χ12 με 50 κιλα

υπερεκτασεις με το βαρος του σωματος μου
18,12,15 επαναλ αντιστοιχα

Διαρκεια γυρω στα 40 λεπτα και κατι ψιλα

Μετα 20 λεπτα γρηγορο περπατημα.

[savage]

Καλησπερα.Μερα ξεκουρασης σημερα.
Παραθετω τη διατροφη ως τωρα.

γευμα 1
38 γραμ πρωτεινη 6 πηγων

γευμα 2
388 γραμ φυσικο χυμο πορτοκαλι
4 ασπραδια(175 γραμ)
2 ολοκληρα αυγα(124 γραμ)
8 γραμ κανελα
80 γραμ κουακερ
20 γραμ μελι
1 cla
1 cal-c-vita
βιταμινη Ε
1 καψουλα ginseng

γευμα 3
227 γραμ πατατα βραστη
17 γραμ λαδι
108 γραμ αγγουρι
57 γραμ πιπερια
127 γραμ κοτοπουλο
βιταμινη E
1 cla
1 ω3 ω6 ω9

γευμα 4
180 γραμ πατατα βραστη
13 γραμ λαδι
193 γραμ αγγουρι
125 γραμ κοτοπουλο
βιταμινη E
1 cla

γευμα 5
80 γραμ κουακερ
38 γραμ πρωτεινης 6 πηγων

γευμα 6
160 γραμ ψητο σολωμο
12 γραμ λαδι
190 γραμ αγγουρι

γευμα 7
225 γραμ τυρι κοτατζ
29 γραμ ωμα αμυγδαλα

[dhmhtrhs]

ρε Νικολα μετρας θερμιδες αυτην την περιοδο ή απλα τρως ποιοτικα ανα 3 ωρες μεχρι που να νοιωθεις ''χορτασμενος'' ?

[savage]

Μητσο μετραω στο περιπου τις θερμιδες.Βγαινουν γυρω στις 3500 πανω κατω ανα ημερα,δηλ οσες ειναι περιπου οι θερμιδες συντηρησης μου.Οι ποσοτητες φαγητου που τρωω ειναι ψιλο-στανταρ αν προσεξεις καθε μερα.Οποτε αυριο που θα ζυγιστω,αν δω οτι ειμαι περισσοτερα απο 88 κιλα που ζυγιστηκα την προηγουμενη Δευτερα,σημαινει οτι τρωω παραπανω απ'οσο θα επρεπε,αρα θα ελαττωσω λιγο τις ποσοτητες.
Παντως επειδη ποτε δε μετρουσα θερμιδες,ειχα ενα αλλο συστημα να βλεπω την προοοδο μου.Αν θολωναν οι κοιλιακοι μου,σημαινε οτι τρωω πιο πολυ απ'οσο μπορει να αφομοιωσει το σωμα μου,και το αποθηκευει σαν λιπος.Αυτη τη στιγμη ειμαι σε μια μαλλον σταθερη κατασταση,οσον αφορα τους κοιλιακους.,οποτε υποθετω οτι τρωω σωστα

[dhmhtrhs]

ναι και εγω καπως ετσι υπολογιζω ποσο πρεπει να τρωω..το βρισκω πολυ κουραστικο να μετραω καθε μερα θερμιδες..μονο στην γραμμωση για κανα διμηνο!!ετσι κ αλλιως αν τρως ποιοτικα αποκλειεται να λιπωσεις σε ασχημο σημειο...

[savage]

Προπονηση ωμων τραπεζοειδων κοιλιακων ραχιαιων σημερα.

οπισθολαιμιες πιεσεις στο σμιθ
20χ10 κιλα
30 κιλα για 10,11,12,11 επαναλ αντιχτοιχα

πιεσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων
30 κιλα για 12,11,10,11 επαναλ αντιστοιχα

πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
15 κιλα για 12,12,11 επαναλ αντιστοιχα

εκτασεις με αλτηρες σκυφτος
10 κιλα για 12,12,12 επαναλ αντιστοιχα

οπισθιες ανυψωσεις ισιας μπαρας σε τροχαλια για τραπεζιους
18χ55 κιλα
65 κιλα για 15,12,12 επαναλ αντιστοιχα

κοιλιακοι

αρσεις ποδιων απο μονοζυγο
20,15,15 επαναλ αντιστοιχα

ανυψωσεις ποδιων ξαπλωμενος σε παγκο
25,20,15 επαναλ αντιστοιχα

ραχιαιοι
3χ25


Ειχαμε ανοδο κιλων και επαναληψεων σε ολες τις ασκησεις,πραγμα πολυ λογικο αν σκεφτει κανεις οτι μπηκα στην τριτη βδομαδα προπονησης,και οι πρωτες 2 ηταν επαναπροσαρμογη για το σωμα.
Οι πιο παρατηρητικοι απο σας,θα εχετε προσεξει οτι χρησιμοποιω ενα βαρος γυρω στο 50% της 1MRE που να μου επιτρεπει να εκτελω 10-12 επαναλ για 3-4 σετ.
Τον επομενο μηνα σκεφτομαι να αυξησω το βαρος στο 65% της 1MRE,ωστε να εκτελω 8-10 επαναληψεις για 3-4 σετ,και τον μεθεπομενο μηνα να κλιμακωσω την ενταση και να αυξησω το βαρος στο 75% της 1MRE,ωστε να εκτελω 6-8 επαναληψεις για 3-4 σετ.
Φυσικα ολα θα γινουν σε συννενοηση με τη Ναντια,αφου πρωτα τα συζητησω μαζι της.

[savage]

Διατροφη ως τωρα,σημερα Κυριακη

38 γραμ πρωτεινη 6 πηγων

γευμα 2
305 γραμ φυσικο χυμο πορτοκαλι
5 ασπραδια(226 γραμ)
2 ολοκληρα αυγα(125 γραμ)
8 γραμ κανελα
90 γραμ κουακερ
26 γραμ μελι
1 cla
1 πολυβιταμινη
πρασινο τσαι

πριν την προπονηση
βιταμινη Ε
1 καψουλα ginseng
πρασινο τσαι
υγρα αμινοξεα

προπονηση

γευμα 3
75 γραμ waxy maize
50 γραμ whey

γευμα 4
271 γραμ πατατες στο φουρνο
72 γραμ ντοματα
123 γραμ κοτοπουλο
βιταμινη E
1 cla
βιταμινη E & C & εκχυλισμα ginseng

μπασκετακι ενδιαμεσα

γευμα 5
πρασινο τσαι
187 γραμ ξινομηλο
187 γραμ πατατες φουρνου
56 γραμ ντοματα
125 γραμ κοτοπουλο
βιταμινη E
1 cla
1 ω3 ω6 ω9

γευμα 6
100 γραμ πατατα βραστη
74 γραμ μαυρο ρυζι
130 γραμ κοτοπουλο
16 γραμ λαδι
1 ω3 ω6 ω9

γευμα 7
200 γραμ γιαουρτι 2%
14 γραμ whey
15 γραμ αμυγδαλα

[eas2000]

Ιδου και οι πηγες της pharma blend πρωτεινης

Whey Protein Concentrate, Milk Protein Concentrate (Providing 80% Micellar Casein), Hydrolysed Wheat Protein (Providing Peptide-Bonded L-Glutamine), Egg Albumen, Soya Protein Isolate), Traditional Ground Flaxseed, Cocoa Powder (Belgian Chocolate Flavour only)

Ποια γεύση έχεις πάρει; σκέφτομαι να παρω την white chocolate

[savage]

αυτη εχω και γω.πολυ νοστιμη

[savage]

Παμε και στα σημερινα.Προπονηση ποδιων σημερα και δεν ειχα ενοχληση στο τραυματισμενο γονατο,ουτε σημερα,ουτε και χθες στο μπασκετ.Και σημερα αυξησα την ενταση στα ποδια αρκετα.
Αναλυτικα,εχουμε και λεμε

τετρακεφαλοι

leg extention
10x20 και 8χ35 κιλα χωρις διαλειμμα για ζεσταμα
50 κιλα για 10,11,12,12 επαναλ αντιστοιχα

leg pres
12χ90 κιλα
12χ90 κιλα
12χ100 κιλα
12χ110 κιλα

squat στο σμιθ με μεγιστο ανοιγμα ποδιων
60 κιλα για 10,11,12,12 επαναλ αντιστοιχα

δικεφαλοι μηριαιοι

body curls με τα ποδια να σηριζονται στις υποδοχες για τον παγκο υπερεκτασεων
4χ12 με το βαρος του σωματος μου

υπερεκτασεις με το βαρος του σωματος μου
4χ10

αρσεις γαμπων καθιστος
4χ20 με 30 κιλα

Διαρκεια 48 λεπτα

[savage]

Παμε και στη διατροφη.Σημερα ζυγιστηκα και ημουν 87,85 κιλα,δηλαδη 0,15 κιλα ελαφρυτερος απο την προηγουμενη Δευτερα,αρα πανω κατω ειμαι στις θερμιδες συντηρησης μου με αυτα που τρωω,αφου δεν πηρα κιλα.Οποτε συνεχιζω ετσι και βλεπουμε.Ισως προσθεσω καποιες ακομα θερμιδες στη συνεχεια,αν και 8 γευματα ειναι υπεραρκετα.

γευμα 1
30 γραμ πρωτεινη 6 πηγων

γευμα 2
173 γραμ ξινομηλο
35 γραμ πρωτεινη 6 πηγων
80 γραμ κουακερ
1 πολυβιταμινη
πρασινο τσαι

γευμα 3
292 γραμ φυσικο χυμο πορτοκαλι
5 ασπραδια(211 γραμ)
2 ολοκληρα αυγα(126 γραμ)
8 γραμ κανελα
81 γραμ κουακερ
21 γραμ μελι
1 cla
πρασινο τσαι
βιταμινη Ε
1 καψουλα ginseng
πρασινο τσαι


προπονηση

γευμα 4
75 γραμ waxy maize
50 γραμ whey

γευμα 5
179 γραμ ξινομηλο
100 γραμ μαυρο ρυζι
177 γραμ αγγουρι
120 γραμ κοτοπουλο
βιταμινη E
1 cla
βιταμινη C & εκχυλισμα ginseng

γευμα 6
4 ασπραδια(173 γραμ)
2 ολοκληρα αυγα(121 γραμ)
8 γραμ κανελα
90 γραμ κουακερ
21 γραμ μελι
1 cla
βιταμινη E
1 cla
1 ω3 ω6 ω9

γευμα 7
225 γραμ τυρι κοτατζ
20 γραμ αμυγδαλα

γευμα 8
13 γραμ whey
250 gram γιαουρτι 2%
20 γραμ αμυγδαλα