Οι κατακλινεις πιεσεις γυμναζουν καλυτερα το κατω μερος του στηθους απο τις βυθισεις σε διζυγο?????Εγω προσωπικα τις θεωρω ''αχρηστες'' και σπανια τις εκτελω............προτιμω τις βυθισεις...........που πραγματικα κανουν δουλια..........
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 40
-
28-03-09 15:39 #1Banned
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
Κατακλινεις πιεσεις ή βυθίσεις;
-
28-03-09 15:47 #2Retired Admin
- Εγγραφή
- 24-05-2008
- Περ.
- Planet Earth
- Μηνύματα
- 13.706
Εχεις δοκιμασει να κανεις κατακλινη πιεσεις για στηθος? Οταν τις βαλεις σε προγραμμα, θα καταλαβεις πως δεν ειναι καθολου αχρηστες.
Οι κατακλινεις πιεσεις ειναι πιο συγκεντρωτικη ασκηση για το κατω μερος του στηθους, αρκει να εχεις αναπτυξει το μυικο σου σε εκεινη την περιοχη.
-
28-03-09 16:14 #3Banned
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
Εγραψα οτι την κανω σπανια....και τις χαρακτηρισα ετσι μαλλον σε σχεση με τις βυθισεις παρα για να ''αναιρεσω'' την αξια τους.Σιγουρα πιανουν το κατω μερος αλλα οχι οσο οι βυθισεις(κατ'εμε).Ασε που κατεβαινει και το αιμα στο κεφαλι...........
Αρχικό μήνυμα απο NASSER
-
28-03-09 16:29 #4Banned
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
panais...
Δεν μπορω να καταλάβω με τα τόπικς και πόστ σου, αν κάνεις ερώτηση ή δήλωση.
Στο πρωτο πόστ έχεις ερωτηματικά, για το αν γυμνάζουν καλύτερα κλπ το κατω στηθος κλπ, και αμέσως μετα αλλά και στο τελευταίο δηλώνεις ότι κατα την δική σου άποψη, οι βυθίσεις το γυμνάζουν καλύτερα.
Μας μπερδεύεις λίγο.
Τα τόπικ/ποστς σου είναι πληροφοριακά/ενημερωτικά ή σαν απορία/ερωτηση?
-
28-03-09 16:39 #5Banned
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
Θα σου πω,αρχικα ρωταω για να ''ακουσω'' γνωμες.......δεν ειναι απορια........ετσι,για να γινει συζητηση.Και μετα λεω τι και πως σε σχεση με εμενα............. Αρχικό μήνυμα απο BRaWNy
-
28-03-09 18:11 #6
- Εγγραφή
- 06-02-2009
- Μηνύματα
- 185
Και οι δυο με πιανουν παρα πολυ, επομενος κανο και της δυο.
Για εμενα δεν συγκρινονται οι δυο αυτες ασκησεις.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη yasou : 28-03-09 στις 18:13
-
28-03-09 18:50 #7Banned
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Και οι δύο είναι το ίδιο και το αυτό κατα κάποιον τρόπο.
Χτυπούν τους μυες που εμπλέκονται απο την ίδια γωνία (ίδια κατεύθυνση κατα κάποιον τρόπο).
Η διαφορά είναι λίγο στο ότι με τον κατακλινή μπορει να αλλάξει κάπως η γωνία αν δεν είναι πολύ κατακόρυφος σε μοίρες (απο αποψης γωνίας).
Όπως αλλάζει αν κάνουμε σε χαμηλά επικλινή πιέσεις (π.χ. 30 μοιρες) με το αν κάνουμε σε υψηλότερα επικλινή πιέσεις (π.χ. 45 μοίρες).
Με τις βυθίσεις είναι κάπως πιό κατακόρυφη η κινηση, αν και εν μέρει μπορεις να δωσεις μια μικρή κλίση αν γέρνεις λίγο μπροστά.
Το θέμα με τον κατακλινή είναι, λόγω της θεσης του σωματος και του βαρους, ότι απο άποψης του να μην "φεύγουν" οι ώμοι σε στυλ shrug προς το κεφάλι, που για πολλούς θα πρέπει μάλλον να αποφεύγεται, είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, και να κρατιούνται "κάτω" οι ώμοι.
Επίσης, σε συγκριση με τις άλλες πιέσεις, (και όχι το διζυγο), δεν μπορουμε να έχουμε με τα πέλματα μας επαφή με το πάτωμα στις κατακλινείς πιέσεις, που είναι σημαντικό, καθως μεσω των ποδιών και σε συνάρτηση και των γλουτών, παράγεται η δυναμη (πρέπει να παραγεται) για πιέσεις.
Αυτό όμως είναι περισσότερο για όσους τους ενδιαφέρει να σηκώνουν και πολλά κιλά (και ποιόν δεν ενδιαφέρει άλλωστε), αν πρόκειται όμως καθαρά για εμφανησιακούς λόγους και πρήξιμο, δεν πειράζει.
Δεν ξέρω ίσως υπάρχουν κατάλληλοι πάγκοι όπου μπορουν να πατουν τα πόδια κάτω, ειτε στο πάτωμα, ειτε σε πλατφόρμα, αλλά και πάλι ειναι δυσκολο, γιατι πρέπει να "δεσουν" κάπου σαν κόντρα, για να κρατούν το σωμα.
Ένα απο τα υπερ όμως τοων κατακλινών πιέσεων είναι, ότι μπορεις να ρυθμίζεις πιό εύκολα το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις, προσθέτωντας και αφαιρωντας πλάκες, και απο το 10% του ΜΑΧ εως και το 100% του ΜΑΧ, ενω στις βυθίσεις, συνηθως το σωματικό βάρος στους περισσότερους αντιστοιχεί σε πάνω απο 75% του ΜΑΧ, και δεν μπορεις να αφαιρέσεις (π.χ. και για να κανεις ζεσταμα αν ειναι πρωτη άσκηση), παρα μόνο να προσθέσεις, και αυτό με λιγότερη βολικότητα απο ότι το να βάζεις πλακες στην μπάρα ή να διαλέγεις έτοιμους αλτηρες.
Σίγουρα όμως λόγω μοχλισμών των κινήσεων κατακλινων πιέσεων και βυθίσεων, μπορει να χρησιμοποιηθεί μεγαλύτερο φορτίο απο ότι σε ίσιο πάγκο, και φυσικά απο ότι σε επικλινή πάγκο.
Ίσως κατα την γνώμη μου, να έβαζα λίγο πιό πάνω τις βυθίσεις απο ότι τις κατακλινείς πιέσεις.
Σε αρχάριο πάντως θα συμβούλευα πιό πολύ να κάνει βυθίσεις (εφοσων βεβαια μπορει και εμ το σωματικό του βάρος), και αργότερα όταν θα έχει και κάποιο επιπεδο στο να συσπά, να κρατα σε ισορροπία κλπ κλπ, να έβαζε αν ηθελε και κατακλινείς πιέσεις.
-
28-03-09 22:09 #8Moderator
- Εγγραφή
- 29-11-2007
- Περ.
- ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
- Μηνύματα
- 24.810
δεν θεωρούνται βασικες ασκήσεις οι κατακληνείς πιέσεις τα ίδια οφελη τα έχουμε και με το δίζυγο αλλα και με το κρος όβερ (διασταυρώσεις τροχαλίας ),
βέβαια υπάρχει η διαφοροποίηση στις κατακληνείς πιέσεις γιατί ρυθμίζουμε την γωνία της άσκησης . όπως ανέφερε και ο μιχάλης
εκείνο που κάνει την διαφορα στις βυθίσεις είναι το άνοιγμα των αγκώνων αν τους έχουμε κολημένους στα πλευρά πιάνει τρικέφαλο περισσότερο
σε κάθε περίπτωση είναι σαν να συγκρίνουμε το μονόζυγο με τις έλξεις στην τροχαλία στο μονόζυγο στην τροχαλία έχουμε την δυνατότητα επιλογής βάρους πράγμα που δεν έχουμε στο μονόζυγο .
στις βυθίσεις στο δίζυγο αν κάποιος τις κάνει στο τέλος και δεν έχει δύναμη να βγάλει επαναλήψεις τότε μπορεί να κάνει στις διασταυρώσεις τροχαλίας το κρός όβερ δηλαδή, επειδή υπάρχει δυνατότητα επιλογής του βάρους .
έχει τόσες ωραίες ασκήσεις για στήθος και ποικιλία που δεν είναι σωστό να ασχολουμαστε με τον κατακλινή που πολλά γυμναστήρια ούτε καν τον έχουν και για να λέμε και τα πράγματα με το ονομα τους ειδικά στο στήθος δεν είναι ο κατακληνης αυτός που θα κάνει την διαφορα.Ηλιας Τριανταφυλλου
-
29-03-09 04:48 #9away
- Εγγραφή
- 15-03-2009
- Μηνύματα
- 541
Πως κάνεις βυθίσεις? Μου περιγράφεις τη θέση σώματος και τη λαβή, εαν θέλεις. Και το δίζιγο που έχετε στο γυμναστήριο, οι λαβές είναι σε ευθεία ή ανοίγουν προς τα έξω?
Ο κορμός σου πόσο δυνατός είναι? Τον νιώθεις δυνατό? Γέφυρα κάνεις?? ισομετρική άσκηση, ξαπλώνεις μπρούμυτα στο δάπεδο και ανυψώνεις το σώμα έτσι ώστε στηρίζεσαι μόνο στους πήχεις και στα δάκτυλα των ποδιών. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο στο δάπεδο, σφίγγεις δυνατά τους κοιλιακούς καθώς εισπνέεις-εκπνέεις. Δοκίμασε τη, εαν δεν τη κάνεις και γράψε πόσες αναπνοές κρατήθηκες, θυμίσου ότι η κοιλια πρέπει να είναι συνέχεια δυνατά σφυγμένη και να τη ρουφας μεσα.
Εάν απαντήσεις σε αυτά, θα σου πώ για το δίζιγο. Είμαι τρελός οπάδός του και υπάρχουν ασκήσεις που ξεφεύγουν, αλλά πρέπει να υπάρχει υποδομή. Μπορείς να κάνεις άσκηση που να γυμνάζει ακριβώς όπως ο κατακλινής και να πιάνει πολύ περισσότερο από ότι έχεις κάνει μέχρι τωρα, αλλά είναι απαιτητική, πιέζει αρκετά τους ώμους και τη πλάτη (το πλατη ραχιαίο δλδ τα φτερά), αλλά πρέπει να υπάρχει υποδομή.
-
29-03-09 14:21 #10Banned
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
Λοιπον,το διζυγο του γυμναστηριου εχει τις λαβες ευθεια........αυτη βεβαια η θεση μπορει να πιανει περισσοτερο τρικεφαλους........αλλα και παλι οταν κανω βυθισεις για το στηθος γερνω τον κορμο μρος τα μροστα,ωστε να πεφτει περισσοτερο βαρος στους θωρακικους.Οσον αφορα την γεφυρα,αν καταλαβα τι εννοεις,την εκτελω ως ασκηση για τους κοιλιακους και του ραχιαιους παντα στο τελος......στεκομαι ακινητος και σφιγμενος 1-1,5 λεπτο.Αλλα γραφεις ''ποσες αναπνοες κρατηθηκες'' και με μπερδευεις λιγο..........δηλαδη την ασκηση την κανουμε χωρις να περνουμε ανασα.............γινε πιο σαφης Αρχικό μήνυμα απο leangains
-
29-03-09 17:10 #11
- Εγγραφή
- 13-12-2006
- Μηνύματα
- 782
Νομίζω ότι οι Βυθίσεις είναι πιό αποτελεσματική άσκηση σε σύγκριση με τις Πιέσεις σε Κατακλινη Πάγκο για τον απλό λόγο ότι οι Βυθίσεις γυμνάζουν και τον Ελάσσονα Θωρακικό κάτι που δεν συμβαίνει με τις Πιέσεις σε Κατακλινή.
-
29-03-09 19:53 #12Banned
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
H κάθε άσκηση είναι στο χέρι του καθενός για το πόσο αποτελεσματική θα είναι ή πόσο "καταστροφική".
Απο κει και πέρα, εν μέρει εξαρτάται η αποτελεσματικότητά της και απο τους μοχλισμούς και αδύναμους κρίκους του καθενός, πάνω σε μια γωνία/κίνηση, και πως θα την "χρησιμοποιήσει".
Όσο για τον ελλάσων θωρακικό, εγω είμαι της γνώμης ότι μπαίνει στο παιχνίδι πάντα, όποτε δουλευεται το στηθος και οι μυες του.
τωρα, μπορει να υπάρχει διαφορα στην συμμετοχή του, απο άποψης μοχλισμού κλπ, δεν παυει όμως να συμμετέχει.
Ο ελλάσων που είναι περισσότερο αναπτυγμένος σε μερικούς, δίνει την εντύπωση/όψη σε αυτούς, ότι το στηθος τους είναι περισσότερο γεμάτο στις άκρες και "ελλειπές" στην περιοχή του στέρνου, αν και όσο να' ναι το μεγαλύτερο μέρος του "belly" του στηθους είναι έτσι κι αλλιώς πιό κοντα στην αρθρωση του ώμου.
-
29-03-09 21:52 #13Banned
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
Το οτι συμμετεχει ο ελασσων θωρακικος στις ασκησεις στηθους ειναι σιγουρο.....αφου οποια μυικη ομαδα και να γυμναζεις ολες οι αλλες βοηθουν...λιγες ειναι οι ασκησεις που απομονωνουν πληρως τους μυς Αρχικό μήνυμα απο BRaWNy
-
30-03-09 01:20 #14away
- Εγγραφή
- 15-03-2009
- Μηνύματα
- 541
Άστο, άκυρο! δεν κάνει το δίζυγο. δεν πειράζει δε χάνεις και τίποτα! Αρχικό μήνυμα απο panais
Αρχικό μήνυμα απο panais
δε λέω ότι κρατάς την αναπνοή.τη κάνεις Αρχικό μήνυμα απο leangains
μια χαρά. εσυ μετράς με χρόνο. εγώ με εισπνόες-εκπνοές, γι αυτό σε μπέρδεψα. οκ κι εδώ!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη leangains : 30-03-09 στις 03:28
-
30-03-09 10:20 #15Banned
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Λοιπον,το διζυγο του γυμναστηριου εχει τις λαβες ευθεια........Δηλαδή είσαι ενάντια σε parallel bars?Άστο, άκυρο! δεν κάνει το δίζυγο. δεν πειράζει δε χάνεις και τίποτα!
Eγω πάντως όχι.
