Super sets

**kokkinisto_kalami** · 02-09-12 22:02

Απ'οσο ξέρω όταν κάνεις super set το διάλλειμα σου είναι 45 δευτερόλεπτα. ( ας με διορθωσει καποιος αν δεν ειναι 45).
Εννοείται ότι και τις 2 ασκήσεις σου τις κάνεις χωρις διάλλειμα μεταξύ τους. Απανωτές.

**NASSER** · 02-09-12 22:12

Το τελευταίο ερώτημα μεταφέρθηκε σε ήδη υπάρχον ενότητα. Πιο πάνω υπάρχουν απαντήσεις στην απορία. Παρακαλώ να χρησιμοποιείται την αναζήτηση πριν ανοίξετε κάποιο θέμα.

**Γιώργος Ν. Τουλιάτος** · 03-09-12 00:38

Στη γράμμωση βοηθουν τα ανταγωνιστικα δι-σετ=σουπερ-σετ, δηλαδη οταν γυμναζουμε χωρις αναπαυλα ανταγωνιστες μυς,πχ δικεφαλους/τρικεφαλους, τετρακεφαλους/μηριαιους καμπτηρες, πλατη ραχιαιο/μειζων θωρακικο

**Arnold1996** · 23-11-12 15:54

μπορειται να μου προτεινεται ενα καλο superset για στηθος

**billy89** · 23-11-12 15:56

Πιέσεις πάγκου με ανοίγματα είναι καλός συνδυασμός πιστεύω... Γενικά μια πολυαρθρική με μια απομόνωσης.

**Μαίανδρος13** · 15-02-13 00:03

Καλησπέρα παιδιά. Επειδή άλλαξα πρόγραμμα στο γυμναστήριο και δεν ρώτησα μια διευκρίνηση για τα Σούπερ Σετ, χρειάζομαι την βοήθειά σας...
Ας πάρουμε για παράδειγμα ότι έχω για Σούπερ Σετ κάμψεις μπάρας και κάμψεις στραβόμπαρας. Τα σετ είναι 3Χ12. Δηλαδή κάνω πρώτα τα 3 σετ κάμψεις μπάρας
και μόλις τελειώσω ξεκινάω το πρώτο σετ στραβόμπαρας χωρίς διάλειμμα, ή κάνω και τις 2 ασκήσεις μαζί με διάλειμμα ενός λεπτού;;;;

**nikos1234** · 15-02-13 00:12

κανεις πρωτα μπαρα ορθιος κ κατευθειαν στραβομπαρα..ξεκουραση 1-2 λεπτα και ξανα το ιδιο για οσες φορες θες(οσα ειναι και τα σετ)

**Μαίανδρος13** · 15-02-13 00:15

Αρχικό μήνυμα απο nikos1234

κανεις πρωτα μπαρα ορθιος κ κατευθειαν στραβομπαρα..ξεκουραση 1-2 λεπτα και ξανα το ιδιο για οσες φορες θες(οσα ειναι και τα σετ)

Α οκ!! Ευχαριστώ πολύ!!!

**ελμερ** · 15-02-13 01:22

Καλησπερα φιλε...ριξε μια ματια σ αυτο τον οδηγο για σουπερ σετ σουπερ σετ

**nikos1234** · 15-02-13 01:49

Μια ερωτηση ελμερ αν μπορεις να με βοηθησεις..εκει π λεει να κραταμε οσο πειρσοστερο μπορυμε στην κορθφωση της κινησης στις εκτασεις αλτηρων για να αναπτυξουμε το εσωτερικο στηθος εννοει να ακουμπανε οι αλτηρες η να μην ακουμπανε κ απλα να κρατμα 2-3 δευτερα?

**ελμερ** · 15-02-13 02:04

Για να λεει "να πιέζουμε όσο περισσότερο μπορούμε τους αλτήρες ή τις λαβές μεταξύ τους" εννοει να ακουμπανε και να πιεζουμε...

**Μαίανδρος13** · 15-02-13 11:04

Αρχικό μήνυμα απο ελμερ

Καλησπερα φιλε...ριξε μια ματια σ αυτο τον οδηγο για σουπερ σετ σουπερ σετ

Ευχαριστώ πολύ!! Ιδανικό!!!

**Μαίανδρος13** · 15-02-13 11:51

Αλλά για να καταλάβω καλύτερα, πρέπει να τελειώσω όλα τα σετ της μιας άσκησης και να ξεκινήσω το πρώτο σετ της επόμενης χωρίς διάλειμμα;;
Ή να κάνω π.χ ένα σετ στραβόμπαρας 12 επαναλήψεις και χωρίς διάλειμμα ένα σετ κανονική μπάρα άλλες 12. Ξεκούραση 1 λεπτό και μετά πάλι το ίδιο;;

**giannis22** · 15-02-13 12:25

το δευτερο που ειπες.τελειωνεις το πρωτο σετ της πρωτης ασκησεις και στο καπακι μπαινεις στην δευτερη ασκηση και μετα brake οσα λεπτα εχεισ 1-2 λεπτα

**Μαίανδρος13** · 15-02-13 12:34

Αρχικό μήνυμα απο giannis22

το δευτερο που ειπες.τελειωνεις το πρωτο σετ της πρωτης ασκησεις και στο καπακι μπαινεις στην δευτερη ασκηση και μετα brake οσα λεπτα εχεισ 1-2 λεπτα

Α οκ. Ευχαριστώ πολύ!!

Θέμα: Super sets

Εργαλεία Θεμάτων

Display