προγράμματα γράμμωσης vs όγκου

[jmone]

Η ερώτηση μου είναι η εξής. Αφού η γράμμωση και ο όγκος
γίνονται επί της ουσίας στην κουζίνα μας ποιο είναι το νόημα
να διαχωρίζουμε τα προγράμματα γυμναστικής?

Αν τρώω πάνω απ το BMR μου ασχέτως τι ασκήσεις κάνω
στο gym πάλι δεν θα πάρω μυικά κιλά? Αν τρώω πιο κάτω
θερμίδες και κάνω πρόγραμμα όγκου πάλι δεν θα γραμμώσω?

[sTeLaKoS]

Βασικά ναι, έτσι όπως το λες είναι. Οι θερμίδές που καις σε σχέση με αυτές που τρως έχουν σημασία.
Απλά τα προγράμματα γράμμωσης συνήθως έχουνε περισσότερες επαναλήψεις όχι γιατί έτσι θα γραμμωσεις, αλλά για να πιεστείς, γιατί ούτως ή άλλως λόγω μειωμένου υδατάνθρακα δε θα μπορείς να σηκώσεις τα ίδια που θα σήκωνες σε περίοδο όγκου.
Με λίγα λόγια, επειδή δε τρως καλά, μειώνονται τα κιλά που σηκώνεις αλλά για να σε πιάσει η άσκηση αυξάνεις λίγο τις επαναλήψεις.

Κάπως έτσι το αντιλαμβάνομαι εγώ. Για να ακούσουμε γνώμες των παλιών

[KATERINI 144]

δε χρειάζεται να ακούσεις αλλη άποψη στελακος, το ανάλυσες τελεια, ετσι ειναι.

[St3f]

Βασικά ναι, έτσι όπως το λες είναι. Οι θερμίδές που καις σε σχέση με αυτές που τρως έχουν σημασία.
Απλά τα προγράμματα γράμμωσης συνήθως έχουνε περισσότερες επαναλήψεις όχι γιατί έτσι θα γραμμωσεις, αλλά για να πιεστείς, γιατί ούτως ή άλλως λόγω μειωμένου υδατάνθρακα δε θα μπορείς να σηκώσεις τα ίδια που θα σήκωνες σε περίοδο όγκου.
Με λίγα λόγια, επειδή δε τρως καλά, μειώνονται τα κιλά που σηκώνεις αλλά για να σε πιάσει η άσκηση αυξάνεις λίγο τις επαναλήψεις.

Κάπως έτσι το αντιλαμβάνομαι εγώ. Για να ακούσουμε γνώμες των παλιών

Συμφωνω απολυτα αλλα εχω την εντυπωση πως για να γραμμωσει ενας μυς πρεπει να πριστει δηλαδη αρκετες επαναληψεις,σετ και ασκησεις απομονωσης ετσι ωστε να "δειξει" ο μυς,αν ειμαι λαθος πειτε μου.

[jmone]

πολύ ωραία τα λέτε και αυτά νόμιζα και εγώ αλλά αν κοιτάξουμε πχ
αυτά τα 2 προγράμματα βλέπουμε ότι σε κάποιες ασκήσεις το πρόγραμμα
όγκου έχει περισσότερες επαναλήψεις απ το πρόγραμμα γράμμωσης
ειδικά στα πόδια

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5948

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6019

[NASSER]

πολύ ωραία τα λέτε και αυτά νόμιζα και εγώ αλλά αν κοιτάξουμε πχ
αυτά τα 2 προγράμματα βλέπουμε ότι σε κάποιες ασκήσεις το πρόγραμμα
όγκου έχει περισσότερες επαναλήψεις απ το πρόγραμμα γράμμωσης
ειδικά στα πόδια

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5948

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6019

Ναι πολυ καλα το ειδες. Στα ποδια θελουμε πολυ δουλεια στο να μεγαλωσουν. Επειτα στη γραμμωση δεν τα καταπονεις περισσοτερο γιατι δεν προκειται να πετυχεις τιποτα με λιγοτερη ενεργεια. Απλα προσπαθεις να εχεις μεγαλη αντισταση στα ποδια για να κρατας τον ογκο τους. Ο μυικος διαχωρισμος θα εχει γινει εφοσον εχει προηγηθεί καλη δουλεια.

[jmone]

Ναι πολυ καλα το ειδες. Στα ποδια θελουμε πολυ δουλεια στο να μεγαλωσουν. Επειτα στη γραμμωση δεν τα καταπονεις περισσοτερο γιατι δεν προκειται να πετυχεις τιποτα με λιγοτερη ενεργεια. Απλα προσπαθεις να εχεις μεγαλη αντισταση στα ποδια για να κρατας τον ογκο τους. Ο μυικος διαχωρισμος θα εχει γινει εφοσον εχει προηγηθεί καλη δουλεια.

αυτό όντος έχει βάση αλλά από την άλλη ο sTeLaKoS είπε

Απλά τα προγράμματα γράμμωσης συνήθως έχουνε περισσότερες επαναλήψεις όχι γιατί έτσι θα γραμμωσεις, αλλά για να πιεστείς, γιατί ούτως ή άλλως λόγω μειωμένου υδατάνθρακα δε θα μπορείς να σηκώσεις τα ίδια που θα σήκωνες σε περίοδο όγκου.
Με λίγα λόγια, επειδή δε τρως καλά, μειώνονται τα κιλά που σηκώνεις αλλά για να σε πιάσει η άσκηση αυξάνεις λίγο τις επαναλήψεις.

δηλαδή για να βγάλουμε πχ ένα πρόγραμμα γράμμωσης αυξάνουμε
τις επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις πλην των ποδιών που τις
αυξάνουμε?