Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. 16-04-14 12:44 #1
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή Η Απώλεια βάρους οδηγεί σε μείωση της Ελεύθερης Τεστοστερόνης
    Όλα τα πράγματα στη ζωή πρέπει να βρίσκονται σε μία ισορροπία. Η τραμπάλα στις παιδικές χαρές των σχολείων είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πως τα πράγματα τείνουν προς μία ισορροπία εκτός αν υπάρχει κάποια εξωγενής δύναμη, ένας εξωγενής παράγοντας. Δύο παιδιά του δημοτικού με το ίδιο βάρος πολύ σύντομα θα βαρεθούνε και θα ασχοληθούν με ένα άλλο παιχνίδι εκτός αν αρχίσουν να πιέζουν το έδαφος με τα πόδια τους ώστε να πηγαίνουν τη τραμπάλα πάνω κάτω όπως όλοι κάναμε στα παιδικά μας χρόνια. Όπως και να έχει όμως, με το χτύπημα του κουδουνιού όταν γυρνούσαμε στη τάξη για μάθημα η τραμπάλα γύρναγε πάλι στην αρχική της θέση, αυτή της ισορροπίας.



    Η φυσιολογία μοιάζει πάρα πολύ με το παράδειγμα της τραμπάλας που αναφέραμε νωρίτερα παρ όλες τις όποιες προσπάθειες του ανθρώπου και της επιστήμης να την αλλάξει. Αν δεν υπάρχουν αφύσικοι εξωγενείς παράγοντες (στέρηση φαγητού, μολύνσεις, καρκίνος κτλ.), ο ανθρώπινος οργανισμός τείνει προς μία μέση κατάσταση η οποία και χαρακτηρίζει το ανθρώπινο είδος. Φυσικά η ανθρωπότητα έχει καταφέρει να εξοστρακίσει όλους αυτούς τους κανόνες καθώς πλέον στο δυτικό κόσμο ζούμε σε ένα πολύ αφύσικο περιβάλλον. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επικρατούν τα άκρα και γενικότερα οδηγούμαστε σε μεγάλες αποκλίσεις από το μέσο όρο π.χ. παρατηρώντας μετρήσεις σε κοινά χαρακτηριστικά όπως το βάρος και το ύψος. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα σημερινά παιδιά και το υπερβολικό τους βάρος το οποίο πλέον δεν καθορίζεται από τη μέτρηση BMI ή από το ποσοστό λίπους. Τα παιδιά θεωρούνται υπέρβαρα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο για Αποφυγή Λοιμώξεων των ΗΠΑ, εφόσον το βάρος τους είναι μεγαλύτερο από το 95ο εκατοστημόριο και σε κίνδυνο να χαρακτηριστούν υπέρβαρα αν είναι μεταξύ του 85ου και 95ου εκατοστημόριου. Στην Ευρώπη τα πράγματα είναι πιο ξεκάθαρα όπου τα παιδιά που είναι πάνω από το 95ο εκατοστημόριο θεωρούνται υπέρβαρα. Θεωρητικά μόνο ένα 5% των παιδιών θα έπρεπε να είναι παχύσαρκα και μόνο ένα 10% υπέρβαρα. Παρόλαυτα τα παιδιά στην Αμερική που είναι υπέρβαρα ανέρχονται στο 25% και τα παιδιά που είναι παχύσαρκα στο 11%. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι το 1/3 των παιδιών ξεκινούν τη ζωή τους με ένα ξεκάθαρο πρόβλημα βάρους, διπλάσιο από το κανονικό.



    Το πρόβλημα των παχύσαρκων/υπέρβαρων δεν βελτιώνεται με την ηλικία, ουσιαστικά γίνεται μεγαλύτερο. Ωριμάζοντας το σώμα, όπου οι μεγάλες ορμονικές αλλαγές την εφηβείας σταθεροποιούνται, προσπαθεί να αποκτήσει μία ισορροπία όπως στο παράδειγμα με τη τραμπάλα που δώσαμε παραπάνω. Δυστυχώς όταν αυτή η ισορροπία προσπαθεί να ανακτηθεί σε ένα αφύσικο περιβάλλον ή καταστάσεις, αυτό επιτυγχάνεται με το να αλλάζει η μεταβολική/ ορμονική ισορροπία. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε ένα αεροδρόμιο παρατηρείστε τους ανθρώπους που κουβαλούν μεγάλες βαλίτσες. Προσπαθούν να ισορροπήσουν γέρνοντας το κορμί τους προς την άλλη πλευρά από αυτή που βρίσκεται η βαλίτσα. Τώρα, σκεφτείτε έναν άνθρωπο ο οποίος κουβαλά αυτή τη τεραστία βαλίτσα από τη μία πλευρά για όλη του τη ζωή. Το αποτέλεσμα θα είναι, σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις, πόνοι στη μέση και περίεργο βάδισμα ίδιο με αυτό ένας ανθρώπου με «ιδιαίτερες ικανότητες».



    Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ανθυγιεινό λόγω των ιδιαίτερων πιέσεων που ασκεί σε διάφορα μέρη του σώματος αλλά και λόγω των μεταβολικών/ ορμονικών αλλαγών που προκαλεί. Αυτές οι ανισορροπίες αφορούν ένα σύνολο λειτουργιών που επηρεάζουν όλα τα όργανα του σώματος με το χρόνο. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα ανδρογόνα. Το λίπος δεν είναι ένας μεταβολικά σταθερός ιστός. Είναι καθόλα ενεργός, εκκρίνει ορμόνες και άλλες ουσίες που επηρεάζουν το μεταβολισμό και άλλων ιστών στο σώμα μας. Επιπλέον όταν τρεφόμαστε με παραπάνω τροφή από εκείνη που πραγματικά χρειαζόμαστε αλλοιώνεται ο ρυθμός μεταβολής από τη πείνα στο κορεσμό που παρέχει το ρυθμό στους περιφερειακούς ιστούς και στον εγκέφαλο όπου οι ενεργειακές αποθήκες ελέγχονται. Επιπρόσθετα αν το άτομο δεν ασκείται τότε η απουσία ερεθισμάτων στους μύες και η μειωμένη πρόσληψη συστατικών από το αίμα (ζάχαρη, λιπίδια, αμινοξέα) επιβαρύνουν τη κατάσταση περαιτέρω.



    Η παχυσαρκία η οποία χαρακτηρίζεται από μπυροκυλιά ή το σώμα «αχλαδιού» πολλές φορές έχει σχέση και με μειωμένη ολική τεστοστερόνη. Η γήρανση, η παχυσαρκία, η παρατεταμένη απουσία άσκησης και άλλες αιτίες που ευθύνονται για τη αύξηση της λιπώδης μάζας τείνουν προς μειωμένη ολική τεστοστερόνη σε σχέση με υγιή άτομα το οποία αθλούνται και έχουν ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.


    Κατανοώντας αυτές τις συσχετίσεις προκαλείται μία πολυπλοκότητα σύμφωνα με τις αποκαλύψεις στο άρθρο που πρόσφατα δημοσιεύτηκε στο Nutrition Reviews. Ερευνητές από του Πανεπιστήμιο Laval στο Quebec του Καναδά, συνόψισαν τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους από υποθερμιδική διατροφή στα ανδρογόνα ανδρών και γυναικών. Παρόλο που οι επιπτώσεις είναι πιο έντονες στις γυναίκες τα αποτελέσματα αφορούσαν εξίσου και τους άνδρες. Σε κατάσταση απώλειας βάρους λόγω υποθερμιδικής διατροφή η βιοδιαθέσιμη τεστοστερόνη μειώθηκε.
    Ως βιοδιαθέσιμη τεστοστερόνη ορίζεται η τεστοστερόνη η οποία είτε υπάρχει ελεύθερη στο αίμα είτε είναι ελαφρά προσαρτημένη στο μη συγκεκριμένο πρωτεϊνικό φορέα τη αλμπουμίνη. Η τεστοστερόνη σε αυτές τις δύο μορφές (ελεύθερη ή προσαρτημένη στην αλμπουμίνη) μπορεί να περάσει εύκολα στους ιστούς, όπως στους σκελετικούς μύες και να αλληλεπιδράσει με ενδοκυτοπλασματικούς υποδοχείς και συνρυθμιστές ώστε να επιδράσει σε αλλαγες (η τεστοστερόνη που είναι προσαρτημένη στην αλμπουμίνη ελευθερώνεται πρώτα). Στους μύες, αυτό σημαίνει ότι η ελεύθερη και η προσαρτημένη τεστοστερόνη είναι κυρίως υπέθυνοι για της μυική υπερτροφία ελέω ανδρογόνων. Η αντικρουόμενη κατάσταση είναι η τεστοστερόνη η οπόια είναι προσαρτημένη σε πιο συγκεκριμένους πρωτεινικούς φορείς όπως η SHBG (sex hormong-binding globulin). Η συγκεκριμένη τεστοστερόνη θεωρείται μη διαθέσιμη για να προκαλέσεις αλλαγές σε ανδρογόνους ιστούς όπως οι μύες. Αυτό δεν είναι απόλυτα ακριβές μιας και η συγκεκριμένη τεστοστερόνη (προσαρτημένη στη SHBG), όπως επίσης και η αντίστοιχα προσαρτημένη στην αλμπουμίνη μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τους ανδρογόνους υποδοχείς στις μεμβράνες των κυττάρων. Οι γρήγορες επιδράσεις των συγκεκριμένων υποδοχέων ονομάζονται «μη γονιδιοματικές» μιας και δεν μεταφέρονται στο πυρήνα των κυττάρων (όπου βρίσκεται το DNA). Αντίθετα, οι μη γονιδιακοί υποδοχείς αντιδρούν στην επιφάνειες της μεμβράνης αλλάζοντας τη δραστηριότητα του ενζύμου που προκαλούν αναβολικές κυτταρικές διαδικασίες.




    Στο άρθρο του Nutrition Reviews, η παρατήρηση είναι ότι τα άτομα που έχασαν βάρος μέσω μία υποθερμιδικής διατροφής είχαν μία αύξηση στη SHBG σε σχέση με την ολική συγκέντρωση ανδρογόνων η οποία δεν άλλαξε. Σημειώθηκε ότι αναλόγως της δίαιτας που ακολουθήθηκε (χαμηλή σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες κτλ.) δεν επηρεάστηκε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους στα ανδρογόνα. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι τα ενεργά άτομα που έχουν απώλεια βάρους αντιμετωπίζουν και μία απώλεια στην ελεύθερη και βιοδιαθέσιμη τεστοστερόνη. Αυτό επιβεβαιώνεται και από προηγούμενες έρευνες οι οποίες δείχνουν μια μείωση της SHBG στους άνδρες μαζί με την αύξηση βάρους. Αυτά τα αποτελέσματα δεν αποτελούν έκπληξη άμα σκεφτεί κανείς όλους αυτούς που βρίσκονται σε γράμμωση, συγκεκριμένα αθλητές η bodybuilders που χάνουν βάρους για να «κόψουν» και να συμμετάσχουν σε κάποιο αγώνα. Η μείωση θερμίδων κάτω από τις θερμίδες συντήρησης είναι αντικειμενικά συνδεδεμένη με μείωση τουλάχιστον μίας επανάληψης και με την απώλεια μυικής μάζας. Πολλοί αθλητές προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το φαινόμενο αυτό με εξωτερικά βοηθήματα όπως συμπληρώματα διατροφής, διεγερτικά αλλά και αναβολικά. Για τον αθλητή όμως δεν έχει τις προαναφερθέντες βοήθειες υπάρχουν κάποιες τεχνικές οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στο φαινόμενο της μείωσης της βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης. Στη περίπτωση που οι αθλητές ασκούνται με βάρη με στόχο τη μυική υπερτροφία (μεγάλη ένταση προπόνησης με μικρά διαλείμματα) η συγκεκριμένη προπόνηση προκαλεί μεγαλύτερα spikes στη τεστοστερόνη (και στη κορτιζόλη) σε σχέση με τεχνικές προπόνησης που ακολουθούνται στο powerlifting. Στα πρωτόκολλα που ακολουθήθηκαν σε πρόσφατες έρευνες χρησιμοποιώντας τη σιελογόνα τεστοστερόνη (και κορτιζόλη) ήταν 10 σετ των επαναλήψεων με δύο λεπτά διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Επιπρόσθετα ενώ το ίντερνετ έχει κατακλυστεί από δίαιτες Ατκινς, τύπου αυγά με μπέικον, είναι γεγονός ότι τα πολυακόρεστα και τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση της ολικής τεστοστερόνης. Ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και άλλα μακροσυστατικά μπορούν να βοηθήσουν και αυτά στη διατήρηση των ανδρογόνων, ειδικά σε ανθρώπους που ακολουθούν δίαιτες που έχουν αποκλείσει πολλά είδη τροφών.



    Μία ενδιαφέρουσα παράμετρος στη σχέση μεταξύ της απώλειας βάρους και των ανδρογόνων αποκαλύπτει πως αυτά αλληλεπιδρουν μεταξύ τους. Είναι οι υποθερμιδικές διατροφές η αιτία της μειωμένη βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης ή η περίεργη αναλογία της βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης σε σχέση με την SHBG προκαλούν την αύξηση του λιπώδους ιστού? Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους τα λιποκύτταρα απαλευθερώνουν τα λίπη από τα κενοτόπια των τριγλικυρεδίων. Αυτά τα κενοτόπια είναι σαν μία σταγόνα λαδιού μέσα σε νερό. Δυστυχώς εκτός από λίπος αποθηκεύουν και λιποδιαλυτούς ρύπους από το περιβάλλον. Τέτοιοι χημικοί ρύποι, διαδεδομένοι στο νερό και στον αέρα συνήθως από βιομηχανικά περιβάλλοντα, διαταράσσουν τις ενδοκρινικές λειτουργίες στον οργανισμό. Η δισφενόλη τύπου Α που βρίσκεται σε πολλά πλαστικά πιθανολογείται ότι αυξάνει το κίνδυνο για πολλά γνωστικά, αναπαραγωγικά και μεταβολικά προβλήματα λόγω της αγωνιστικής δράσης της στους οιστρογόνουν υποδοχείς. (ER-alpha). Η οιστραδιόλη, το φυσικό οιστρογόνο που παράγεται ως μεταβολιτής της τεστοστερόνης αυξάνει τη παραγωγή της SHBG.



    Αύξηση στη βιοδιαθέσιμη τεστοστερόνη θα μπορούσε να είναι μία προστατευτική προσαρμογή στην αύξηση βάρους μιας και η τεστοστερόνη μειώνει το πολλαπλασιασμό των λιπωδών κυττάρων από τις αποθήκες των στελεχικών κυττάρων και ενεργοποιεί τη διάσπαση και απελευθέρωση του αποθηκευμένου λίπους. Αν η αύξηση βάρους γίνει όμως με γρήγορο ρυθμό και χωρίς παρακολούθηση τα λιπώδη κύτταρα είναι ικανά να απενεργοποιήσουν τη τεστοστερόνη και να τη μετατρέψουν σε οιστραδιόλη ώστε να ενισχύσουν τη περαιτέρω αποθήκευση λίπους όπως και την ενεργοποίηση καινούργιων λιπωδών κυττάρων. Η ένωση της βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης με την απομονωμένη SHBG τεστοστερόνη μπορεί να είναι φυσιολογική προσαρμογή ώστε να ενισχυθεί η επιστροφή σε ένα επίπεδο βάρους και να γίνει επιπλέον απελευθέρωση λίπους ώστε να μετατραπεί σε ενέργεια σε περίοδο μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης. Αύξηση των συστατικών τεστοστερόνης SHBG κατά τη διάρκεια απώλεια βάρους μπορεί να επιτρέψει το πολλαπλασιασμό των λιπωδών κυττάρων και να αποτρέψει τη δημιουργία υπερτροφικών λιποκυττάρων το οποία είναι συνδεδεμένα με πολλά προβλήματα παχυσαρκίας.



    Αυτές οι απλές παρατηρήσεις και σκέψεις δεν αρκούν για να δείξουν το πόσο περίπλοκα είναι όλα αυτά τα δεδομένα αφού οι ενέργειες άλλων ιστών και ορμονών που επηρεάζονται από την ενέργεια που συσσωρεύεται στις αποθήκες λίπους δεν έχουν εξεταστεί. Τα λιποκύτταρα, η λεπτίνη, η γκρελινη, η ευαισθησία στην ινσουλίνη κ.α. όλα συνδυάζονται και πρέπει να λειτουργήσουν αρμονικά ώστε μεταβολισμός του ανθρώπου να λειτουργεί όπως πρέπει. Όταν ένα από αυτά δεν εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του είναι αναπόφευκτο ότι η ορχήστρα του οργανισμού δεν θα παίζει αρμονικά ακόμα και αν οι υπόλοιπες λειτουργίες εκτελούνται άρτια.



    Η παχυσαρκία είναι μία ανισορροπία που έχει ένας οργανισμός σε σχέση με το περιβάλλον του. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι μία αναπόφευκτη συνέπεια ενός γενετικού λάθους στο κώδικα. Στις περισσότερες όμως περιπτώσεις οφείλεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μη λογικές καταστάσεις. Σαν απάντηση στη παχυσαρκία το σώμα προσπαθεί να επιστρέψει στο ιδανικό βάρος πραγματοποιώντας διάφορες παρεμβάσεις με πολλές από αυτές να είναι στο ενδοκρινικό σύστημα. Τα ανδρογόνα, συμπεριλαμβανομένης και της τεστοστερόνης είναι ισχυρές αναβολικές ορμόνες οι οποίες υπαγορεύουν τις λειτουργίες πολλών ιστών και ρυθμίζονται σαν αντίδραση σε καθημερινές καταστάσεις. Όταν η πρόσληψη φαγητού είναι χαμηλή, η βιοδιαθέσιμη τεστοστερόνη μειώνεται ώστε να μειώσει τις απαιτήσεις του οργανισμού σε πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά.

    Για ένα αθλητή, οι επιπτώσεις είναι κυρίως η απώλεια δύναμης και μυικής μάζας. Είναι πιθανό οι συγκεντρώσεις τεστοστερόνης, κυρίως της βιοδιαθέσιμης, να διατηρηθούν κοντά στα ιδανικά επίπεδα αν δείξουμε ιδιαίτερη προσοχή σε μερικά διατροφικά συστατικά όπως τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο κ.α. αλλά επίγνωση όλων αυτών των διαδικασιών μπορεί να βοηθήσει ένα αθλητή να επιτύχει τους στόχους που έχει και να επικεντρώσει τη προσπάθεια του στα σωστά σημεία.



    Παραπομπές:

    Dehghan M, Akhtar-Danesh N, et al. Childhood obesity, prevalence and prevention. Nutrition Journal, 2005;4:24. doi:10.1186/1475-2891-4-24

    DeClercq V, Taylor C, et al. Adipose tissue: the link between obesity and cardiovascular disease. Cardiovasc Hematol Disord Drug Targets, 2008 Sep;8(3):228-37.

    Smith PM, Ferguson AV. Neurophysiology of hunger and satiety. Dev Disabil Res Rev, 2008;14(2):96-104.

    Chu LW, Tam S, et al. Serum total and bioavailable testosterone levels, central obesity, and muscle strength changes with aging in healthy Chinese men. J Am Geriatr, Soc 2008 Jul;56(7):1286-91.

    Schneider HJ, Sievers C, et al. Prevalence of low male testosterone levels in primary care in Germany: cross-sectional results from the DETECT study. Clin Endocrinol, (Oxf) 2008 Aug 7. [Epub ahead of print]

    Morisset AS, Blouin K, et al. Impact of diet and adiposity on circulating levels of sex hormone-binding globulin and androgens. Nutr Rev, 2008;66(9):506-16.

    Heinlein CA, Chang C. Androgen receptor (AR) coregulators: an overview. Endocr Rev, 2002 Apr;23(2):175-200.

    Michels G, Hoppe UC. Rapid actions of androgens. Front Neuroendocrinol, 2008 May;29(2):182-98.

    Mohr BA, Bhasin S, et al. The effect of changes in adiposity on testosterone levels in older men: longitudinal results from the Massachusetts Male Aging Study. Eur J Endocrinol, 2006 Sep;155(3):443-52.

    Webster S, Rutt R, et al. Physiological effects of a weight loss regimen practiced by college wrestlers. Med Sci Sports Exerc, 1990 Apr;22(2):229-34.

    Crewther B, Cronin J, et al. The salivary testosterone and cortisol response to three loading schemes. J Strength Cond Res, 2008 Jan;22(1):250-5.

    Tamimi R, Mucci LA, et al. Testosterone and oestradiol in relation to tobacco smoking, body mass index, energy consumption and nutrient intake among adult men.Eur J Cancer Prev, 2001 Jun;10(3):275-80.

    Gromadzka-Ostrowska J. Effects of dietary fat on androgen secretion and metabolism. Reprod Biol, 2006;6 Suppl 2:13-20.

    Imbeault P, Chevrier J, et al. Increase in plasma pollutant levels in response to weight loss in humans is related to in vitro subcutaneous adipocyte basal lipolysis. Int J Obes Relat Metab Disord, 2001 Nov;25(11):1585-91.

    vom Saal FS, Myers JP. Bisphenol A and risk of metabolic disorders. JAMA, 2008 Sep 17;300(11):1353-5.

    Loukovaara M, Carson M, et al. Regulation of sex hormone-binding globulin secretion and gene expression by cycloheximide in vitro. J Steroid Biochem Mol Biol, 1995 Aug;54(3-4):141-6.

    Singh R, Artaza JN, et al. Testosterone inhibits adipogenic differentiation in 3T3-L1 cells: nuclear translocation of androgen receptor complex with beta-catenin and T-cell factor 4 may bypass canonical Wnt signaling to down-regulate adipogenic transcription factors. Endocrinology, 2006 Jan;147(1):141-54.

    Blouin K, Boivin A, et al. Androgens and body fat distribution. J Steroid Biochem Mol Biol, 2008 Feb;108(3-5):272-80.

    Bays HE, Gonzalez-Campoy JM, et al. Pathogenic potential of adipose tissue and metabolic consequences of adipocyte hypertrophy and increased visceral adiposity.Expert Rev Cardiovasc Ther, 2008 Mar;6(3):343-68.
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-04-14 13:24 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    ευχαριστουμε για την αποδοση μιχαλη..

    ομολογω οτι μονο ενα skin read προλαβα να του κανω..γραφει καποια πραγματα οπως αυτο για τον λιπωδη ιστο οτι ειναι ενεργος κλπ,γιατι στο παρελθον ολοι πιστευαν οτι ηταν ανενεργος ιστος,πλεον ξερουμε οτι συμβαλει κ αυτος στην πραγωγη οιστρογονων κλπ..

    καποιες ενστασεις που εχω ειναι πανω στον τιτλο γιατι η απωλεια βαρους δεν ισοδυναμει με μειωση της τεστο αν το βαρος που θα χαθει ειναι απο λιπωδη ιστο..οποτε εκει καπως γενικευει το αρθρο..

    κ ενα αλλο που ειδα στα γρηγορα ειναι αυτο εδω..

    Η μείωση θερμίδων κάτω από τις θερμίδες συντήρησης είναι αντικειμενικά συνδεδεμένη με μείωση τουλάχιστον μίας επανάληψης και με την απώλεια μυικής μάζας.
    το οποιο με το ιδιο σκεπτικο ειναι πολυ γενικο κ δεν ισχυει μεσες ακρες..
    αναφορικα σε αυτο εχουν γινει πολλες μελετες πανω στην προσληψη πρωτεινης κ μειωση θερμιδων κ δεν δειχνουν κατι τετοιο..με το μειωση φυσικα δεν αναφερομαι σε επιπεδα υποσιτισμου..

    οπως επισης κ εδω

    Για τον αθλητή όμως δεν έχει τις προαναφερθέντες βοήθειες υπάρχουν κάποιες τεχνικές οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στο φαινόμενο της μείωσης της βιοδιαθέσιμης τεστοστερόνης. Στη περίπτωση που οι αθλητές ασκούνται με βάρη με στόχο τη μυική υπερτροφία (μεγάλη ένταση προπόνησης με μικρά διαλείμματα) η συγκεκριμένη προπόνηση προκαλεί μεγαλύτερα spikes στη τεστοστερόνη (και στη κορτιζόλη) σε σχέση με τεχνικές προπόνησης που ακολουθούνται στο powerlifting
    αυτο που συμβαινει μεσα στην προπονηση ειναι μια ορμονικη αποκριση στο ερεθισμα..δεν ειναι συνδεδεμενο με κατι αλλο,κ ουτε σημαινει οτι οι αποκρισεις αυτες θα συμβαλουν σε ενα γενικο πλαισιο στην καλυτερευση του ορμονικου προφιλ καποιου κ ειδικα στο θεμα "μυικη υπερτοφια".

    τελος ο καλυτερος τροπος για ενα παχυσαρκο ατομο που θελει να βελτιωσει το ορμονικο του προφιλ ειναι η ασκηση σε συνδιασμο με το χασιμο λιπους..
    αυτο μπορει να γινει κ χωρις πολλα πολλα συμπληρωματα που αναφερει το αρθρο,απλα με μια σωστη διατροφη εστω κ αν αυτη ειναι υποθερμιδικη.
    ετσι κ αλλιως δεν μπορει να ειναι υποθερμιδικη για μια ζωη,καποια στιγμη θα υπαρχει το επιθυμητο αποτελεσμα κ θα ρυθμιστουν ολα αναλογα.

    γενικα το να ειναι καποιος παχυσαρκος/υπερβαρος μονο καλο δεν μπορει να ειναι κ για τον ιδιο γιατι ακομα κ στις μερες μας εχει κοινωνικες προεκτασεις,αλλα κυριως για την υγεια του καθενος οπως σωστα αναφερει κ το αρθρο..
    χωρις υπερβολες κ με λιγο,ελαχιστο προγραμματισμο ολα μπορουν να γινουν κ να εχουμε ενα καλο αποτελεσμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-04-14 13:36 #3
    Banned
    Εγγραφή
    20-03-2013
    Μηνύματα
    731
    Προεπιλογή
    Γεια σου μιχαλη.....ειδες αυτο το βιντεακι? Γεια το ιδιο θεμα μιλαει περιπου....Λεει την αληθεια σε αρκετα σημεια....
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη totis : 16-04-14 στις 13:39
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-04-14 13:42 #4
    Banned
    Εγγραφή
    20-03-2013
    Μηνύματα
    731
    Προεπιλογή
    ειδικα απο το 5:06 και μετα....Που μιλαει και για τους επaγγελματιες bodybuilders και οτι δεν θα επρεπε ο κοσμος να παρασυρετε και να παιρνει παραδειγματα απο αυτους,διοτι στο μυαλο του bodybuilderd το τελευταιο πραγμα που επικρατει ειναι να εχει ενα υγιεινο τροπο ζωης....Και επισης τα κιλα που θα πρεπει να περνουμε η να χασουμε θα πρεπει να παιζουν απο (δυομιση μεχρι πεντεμιση) κιλα το πολυ,για να μην επηρεαζονται ολα τ αλλα στον οργανισμο τεστοστερονη και γενικα οι ορμονες στο σωμα κτλ......***(Για το ιδιο θεμα μιλαει)
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη totis : 16-04-14 στις 13:57
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 16-04-14 14:33 #5
    Banned
    Εγγραφή
    20-03-2013
    Μηνύματα
    731
    Προεπιλογή
    Oπως επισης και για τα ποσοστα λιπους του σωματος που αναφερανε οτι 10% ειναι πολυ καλο αποτελεσμα 9% ειναι εκπληκτικο αποτελεσμα...Και οτι παρακατω ποσοστα λιπους στο σωμα οπως 5%,4%,η 3% μπορουν να προκαλεσουν ανεπανορθωτες ζημιες στο σωμα,γενικα θα φερουν τον οργανισμο μας σε πολυ δυσκολο θεση....
    Εγω γενικα ολα αυτα τα βιντεακια τα βρισκω πολυ πιο χρησιμα και διδακτικα απο αψυχες και μονο ερευνες,βεβαια οταν γινονται απο ατομα σχετικα οπως οι τυποι αυτοι που ειναι οχι μονο με πολυ καλες γνωσεις αλλα ατομα που εχουνε εμπειριες και μεσα απο την πραξη του θεματος....
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-04-14 18:06 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Μιχάλη ευχαριστούμε για τον κόπο σου

    Απο τα λιγα που εχω διαβάσει σε σοβαρά(επιστημονικά) εντυπα ειναι πως η μειωση του λιπους εχει σαν αποτέλεσμα να αποδεσμευεται μια ποσότητα τεστο στο αιμα αφου τα οιστρογόνα που την δεσμευουν μειωνονται μιας και ''ζουν'' στις λιποαποθήκες οποτε και εμ τη μειωση του (λίπους),μοιραια μειωνονται και αυτα αφου απομακρυνονται μεσω την φυτικών ινων απο το σύστημα.

    Απο την αλλη σε μια διατροφή οι βασικοι διατροφικοι παραγοντες που φαινεται να επιρεάζουν την ελευθερη τεστο ειναι τα αφθονα λιπαρά,η χοληστερίνη και η βιταμινη D.''hole eggs and red meat'' (ολόκληρα αυγά και κόκκινο κρέας)ελεγαν κάποιοι old school στην Αμερική-κατι που τύνει να επιβεβαιωθει και επιστημονικά.Σε μια διαιτα ομως αυτα τα δυο ειναι και τα πρώτα που ''εξορίζονται'' οπότε και φαίνεται να υπάρχει μια συνδεση στις δυο αυτες διαφορετικές προσεγγίσεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-04-14 18:26 #7
    Banned
    Εγγραφή
    20-03-2013
    Μηνύματα
    731
    Προεπιλογή
    χα χα χα παντος εχουμε γεμισει το φορουμ copy paste απο το google παιζοντας το ειδικοι,καλο θα ητανε παντος να αναφερονται κατα την γνωμη μου πραγματα και θεματα πιο πολυ μεσα απο εμπειριες και απο την πραξη,γιατι νομιζω ολο αυτο δεν βοηθαει τοσο πολυ,μπορει καποιος ανετα να κανει ενα ελεγχο στο google....Και επισης να μην μπερδευουμε τις αναγκες ενως επαγγελματια bodybuilder με εμας που απλα ασκουμαστε,αλλες αναγκες εχουμε εμεις αλλες αυτοι.....Αλλιως δουλευουμε το σωμα μας εμεις αλλιως αυτοι δεν υπαρχει συγκριση....
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-04-14 18:31 #8
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    ε,τοτε γιατι δεν μοιραζεσαι μαζι μας τι δικες σου εμπειριες μιας κ το αναφερεις?
    η ακομα καλυτερα να τις συμπτυξεις ολες σε σχετικα αρθρακια που θα γραψεις?

    ειδικος δεν το παιζει καποιος που μεταφραζει ενα αρθρο,αλλα το κανει γιατι δεν γνωριζουν ολοι αγγλικα σε επιπεδο να το κατανοησουν οπως ειναι γραμμενο αρχικα,κ καλο ειναι να υπαρχουν κ στα ελληνικα μιας κ το φορουμ ειναι ελληνικο..

    το συγκεκριμενο αρθρο δεν αναφερεται πουθενα σε επαγγελματιες ββ,αλλα σε ανθρωπους που οι μισοι ουτε καν γυμναζοταν αν δεις τι γραφει..κ φαντασου να μην ηταν κ στα ελληνικα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-04-14 19:04 #9
    Banned
    Εγγραφή
    20-03-2013
    Μηνύματα
    731
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    ε,τοτε γιατι δεν μοιραζεσαι μαζι μας τι δικες σου εμπειριες μιας κ το αναφερεις?
    η ακομα καλυτερα να τις συμπτυξεις ολες σε σχετικα αρθρακια που θα γραψεις?

    ειδικος δεν το παιζει καποιος που μεταφραζει ενα αρθρο,αλλα το κανει γιατι δεν γνωριζουν ολοι αγγλικα σε επιπεδο να το κατανοησουν οπως ειναι γραμμενο αρχικα,κ καλο ειναι να υπαρχουν κ στα ελληνικα μιας κ το φορουμ ειναι ελληνικο..

    το συγκεκριμενο αρθρο δεν αναφερεται πουθενα σε επαγγελματιες ββ,αλλα σε ανθρωπους που οι μισοι ουτε καν γυμναζοταν αν δεις τι γραφει..κ φαντασου να μην ηταν κ στα ελληνικα.
    Εχεις δικιο... ***Αλλα με αυτο που εγραψα δεν ηθελα να θιξω καποιον συγκεκριμενα..... μια διαπιστωση εκανα και εβαλα και τον εαυτο μου μεσα.....
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη totis : 16-04-14 στις 19:07
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-04-14 21:52 #10
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    πάρα πολύ καλό και κατατοπιστικό το άρθρο και νομίζω λύνει αρκετές απορίες , πολύ καλή δουλειά Μιχάλη
    επίσης κάποια πράγματα είναι γνωστα εδω και πολλα χρόνια απλα δεν τα στηρίζαμε θεωρητικά και με επιστημονικό τρόπο και μ αυτο το άρθρο τεκμηριώνονται κατα κάποιο τρόπο και εξηγούνται
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση