Η Διατροφή μου...

[Antonio]

Γεια σας μετά από καιρό!
Βρήκα τον χρόνο να κάνω για πρώτη φορά ένα κοντρόλ της διατροφής μου.
Παραθέτω λοιπόν μια τυπική μέρα.
Οι ποσότητες είναι υπολογισμένες χοντρικά, με μικρή όμως απόκλιση.
Στο γενικό σύνολο η τιμή της παρένθεσης για την πρωτείνη είναι στην πρωτεινη από ζωική προέλευση μόνο.
Stats 1.78 82kgr.
Παρακαλώ σχολιάστε άφοβα.


Γέυμα 1 kcal /Pro /Carbs /Fat
Βρώμη 70gr 260 /10/ 50/ 5
Γάλα 150gr 75 /5 /7 /2
5 Ασπράδια 80/17/ 2/ -
Τυρί light 50gr 180/ 13/-/14
1/2 φέτα ψωμί 50/-10/1
Σύνολο 645 /45 /69/ 22

Γέυμα 2

1/2 scoop pro 60 /12 /2 /1
πίτα βρώμης 270 /22 / 40 /5
Σύνολο 450 /34 /72 / 7

Γεύμα 3

Σαλάτα 200γρ 150 / - /10 /10
ρύζι 100γρ 300 /5 /70 /2
κότα 220γρ 270 /45 / - /10
ψωμί 1/2 φέτα 50 / - /10 /1
50γρ. φέτα 130 /7 /2 /11
Σύνολο 900 /57 /92 /34

Γεύμα 4

pro+15gr δεξτρόζη 200 /24 /20 /2

Γεύμα 5

κότα 250γρ. 300 / 50 /- /10
Σαλάτα 250γρ 200 /- /15 / 10
1 γρ. Ω3 9 /- /- /1
Σύνολο 509 /50 /15 /21

Γενικο συνολο 2704 /210( 188 ) /268 /85 [37% / 47% /16%]

Παρατηρήσεις στα μούτρα μου!
1.Το 3ο γεύμα έχει πολλές θερμίδες
2.χρειάζομαι 6ο γεύμα. Κάποιες φορές το κάνω...Μάλλον πρέπει να το καθιερώσω

[NASSER]

Εχεις αρκετα λαθακια...
Ρυζι και ψωμι δεν πανε μαζι και καλο ειναι να αποφευγεις το ψωμι οταν μιλαμε για διαιτα.
Απο τις φυτικες τροφες δεν μετραμε τον υδατανθρακα.
Δεν μας εχεις πει ποιος ειναι ο στοχος σου??

[thegravijia]

Εχεις αρκετα λαθακια...
Ρυζι και ψωμι δεν πανε μαζι και καλο ειναι να αποφευγεις το ψωμι οταν μιλαμε για διαιτα.
Απο τις φυτικες τροφες δεν μετραμε τον υδατανθρακα.
Δεν μας εχεις πει ποιος ειναι ο στοχος σου??

nasser σε περιοδο διαιτας μπορεις να μου προτεινεις μερικα γευματα για επιλογη τελευταιου γευματς πριν τν υπνο?

[Antonio]

Σωστά, έχω καιρό να γράψω κάτι γι αυτό και κάποιοι ίσως δεν με γνωρίζεται...
Λοιπόν gym κάνω αρκετά χρόνια (περίπου 10). Κάποια στιγμή είχα ποστάρει και φώτο μου.
Από στόχους πλέον δεν έχω κάτι ιδιαίτερο.Απλά να διατηρούμαι σε μια καλή κατάσταση.Οχι τραγικές αλλαγές.
Τα τελευταία χρόνια, κατα καιρόυς, ταλαιπωρούμε και από κάποιους τραυματισμούς. Γερνάμε...
Ακολουθώ συνήθως τον γενικό κανόνα του ογκου ( η τεσπά της πιο χαλαρής διατροφής) τον χειμώνα και γράμμωσης το καλοκαίρι χώρις ομως υπερβολές.
Είναι πάντως η πρώτη φορά που υπολόγισα τις θερμίδες μου ακριβώς. Όλα αυτά τα χρόνια έτρωγα συνήθως στο περίπου και βάση της εμπειρίας μου έκανα τις όποιες μεταβολές.
Από θερμίδες συντήρησης είμαι περίπου στις 2400 με bmr στις 1900.

Να κάτι ακόμα που δεν ήξερα. Από σαλάτες και φρούτα δλδ υπολογίζω μόνο θερμίδες??
Όσο για το ψωμί, εντάξει όλοι έχουμε την αχίλλειο πτέρνα μας!!!

Υ.Γ. χρονια πολλά σε όλους

[albertob30]

Μπορεις να μου πεις πως μετρησες τις θερμιδες ακριβως?? να το κανω κια εγω ... τνχ

[flinstone]

χονδρικα αυτο που βλεπω εγω ειναι πως τα γευματα σου εχουν πολες θερμιδες, το 4 γευμα αν ειναι μετα την προπ. ειναι πολυ μικρο και κανονισε να βαλεις ακομα 1 γευμα στη διατροφη σου. αυτα τα ολιγα για αρχη!!! και βγαλε τη φετα απο το 3

[AGGELOS.K]

Μπορεις να μου πεις πως μετρησες τις θερμιδες ακριβως?? να το κανω κια εγω ... τνχ

Δες εδώ
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298
και μια συμπληρωματική βοήθεια απο εδω
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6505

[albertob30]

Δες εδώ
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298
και μια συμπληρωματική βοήθεια απο εδω
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6505

πο το δευτερο *αμαει τνχ μαγκα!!