Παιδια, επειδη εγω δεν τα παω καλα με τα ψαρια, θελω να μου πειτε απο ποιες αλλες τροφες μπορω να παρω ω3-ω6 και περιπου σε τι ποσοτητες για να αποφυγω τα συμπληρωματα.
Υ.Γ.1 Απο που μπορω να αγορασω λινελαιο-λιναρελαιο?
Υ.Γ.2 Γνωριζει κανεις το ποσο αποροφυσιμες απο τον ανθρωπινο οργανισμο ειναι οι πολυβιταμινες τυπου sentrum, γιατι εχω ακουσει οτι αποροφουνται σε πολυ μικρο ποσοστο και το μεγαλυτερο μερος τους το αποβαλει ο οργανισμος, ισχυει?
Συγνωμη για τις πολλες ερωτησεις ! ! !
Θέμα: Ω3-Ω6 σε τροφές
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 16
-
26-11-09 01:20 #1
- Εγγραφή
- 14-09-2009
- Μηνύματα
- 31
Ω3-Ω6 σε τροφές
-
26-11-09 02:38 #2
μια φυσική λύση είναι λιναρόσποροι το πρωί μαζί με κουάκερ γάλα και μέλι...
Για πολυβιταμίνη θα σου πρότεινα Vital plus Q10 από πολύ κόσμο θεωρείται η καλύτερη ..αλλά και για ευαίσθητο πεπτικό όχι ιδιαίτερα κατάλληλη!
-
26-11-09 02:40 #3bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
26-11-09 03:12 #4The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
26-11-09 03:15 #5bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
26-11-09 11:30 #6
- Εγγραφή
- 19-07-2009
- Μηνύματα
- 84
Παρακάτω βλέπουμε τις κυριότερες πηγές ω3 και ω6 λιπαρών οξέων:
•ξηροί καρποί-πχ τα καρύδια, τα αμύγδαλα, ηλιόσποροι κ.α. (εκτός από φυστίκια κάσιους)
•ψάρια και ειδικότερα τα λιπαρά (γαύρος, σαρδέλλες, σκουμπρί, σολομός, πέστροφα, μπακαλιάρος, τόνος, γλώσσα κλπ)
•θαλασσινά (αστακός καβούρια,, μύδια, καλαμάρια, γαρίδες, κλπ)
•σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
•ελαιόλαδο
•ηλιέλαια και μαργαρίνες (καλό είναι να χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο όπου είναι δυνατόν)
-
26-11-09 15:45 #7
-
26-11-09 16:40 #8bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
26-11-09 16:47 #9
βιγια δεν εβγαλα ακρι ετσι οπως τα λες!
-
26-11-09 16:52 #10
Παράδειγμα διατροφικού προγράμματος 4000 θερμίδων
Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
2 ολόκληρα αυγά λιπος
100 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο
Γεύμα 2ο
200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο λιπος
Γεύμα 3ο
10 βρασμένα ασπράδια αυγού
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο λιπος
Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
500 ml γάλα 1%
100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί
Μεταπροπονητική διατροφή
46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
45 γραμμάρια δεξτρόζης
45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης
Γεύμα 5ο
200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 6ο
23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών λιπος
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο λιπος
Πράσινη σαλάτα
σχεδον σε καθε γευμα λιπος..
αυτο για αυτο που εγραψε οτι δεν πρεπει υδατανθρκας με λιπος μαζι..
κατερινη απλα λεω οτι μελι + λιπος δεν παει (γνωμη μου) επειδη ειναι υψηλου γλ δεικτειbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
26-11-09 17:45 #11
http://www.carbs-information.com/gly...y-gi-value.htm
http://www.carbs-information.com/gly...s-gi-value.htm
Aυτα με βαση την κλιμακα για GI που εχει η wikipedia και οχι η special snowflake του φορουμ AKA Τhe Rock!
Μεταπροπονητικα τοσους υδατανθρακες θελει μονο αν κανεις μαραθωνιο η αν εισαι 120κιλα κομματιαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη sctp : 26-11-09 στις 17:56
Carbs "Burn Them Or Wear Them"
DoggCrapp follower
-
26-11-09 17:58 #12
Ο Τεραβίγιας, boys λέει όχι υδατάνθρακας υψηλού G.I. με λίπος γτ
The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
27-11-09 11:19 #13
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
-
27-11-09 13:12 #14
Λιναροσπορο μπορεις να αγορασεις απο καταστημα βιολογικων προιοντων να τον τριψεις και να τον προσθετεις σε σαλατες,σε ζυμες για ψωμι,για κεικ,με βρωμη κλπ
αλεσμενο πρεπει να τρως αρκετες κουταλιες την ημερα για να καλυψεις τις αναγκες του οργανισμου σε Ω3 γιατι οσο περισσοτερα Ω6 τρωμε τοσο ανισσοροπια επερχεται και Ω6 παιρνουμε απο πολλες τροφες καθημερινα
-
18-12-09 17:36 #15
- Εγγραφή
- 25-06-2009
- Μηνύματα
- 326
ειχα αγορασει πριν καιρο λινελαιο αλλα & λιναροσπορο σε σακουλακι απο βιολογικο μαγαζι. Λοιπον, το λινελαιο παρατηρω πως εχει ημ. ληξης 9μηνες περιπου. Σε αντιθεση ο λιναροσπορος,γραφει, διαρκει ως 1μηνα μετα το ανοιγμα. Κουφο? Οι σποροι δηλαδη διαρκουν περ/ρο απ'το λαδι?