Squeeeeeeeeeeeeeeze...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 114
-
-
30-03-11 15:31 #47
-
30-03-11 16:10 #48
-
30-03-11 16:59 #49WeGoDsKiLLz
-
30-03-11 17:20 #50
KALA TA VIDEO AMA KANETE KAI WORKOUT MAZI TOY THA ALAKSETE GNOMI
1994 TEMPLE GYM KONTEPSA NA MINO EKEIΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη D.ANTONIADIS : 30-03-11 στις 17:25
D.ANTONIADIS
-
30-03-11 19:11 #51
-
20-05-11 11:18 #52
Δεν θα το ελεγα λιγα κιλα αυτα παντως
και στην ασκηση που κανει δικεφαλο ορθιος με μπαρα, μου φαινετε οτι κλεβει με το σωμα, οποτε θα προτιμησω καθιστος ( Larry Scott )...
Για μενα:
1) Σωστη φορμα του σωματος
2) Πολλα κιλα
Τι να το κανω αμα βαζω πολλα κιλα και κανω λαθος την ασκηση, γιατι δυσκολευμε να τα σηκωσω...
Καλα τι γυμναστηριο εχει ο τυπος, ΤΕΡΑΣΤΙΟ!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 20-05-11 στις 11:36
-
25-06-11 12:49 #53
Οτι προγραμμα και διατροφη να κανει καποιος στο επιπεδο που ειναι αυτοι ΒΒ δεν προκειται να φτασει κανεις.Γιατι?.Μα ειναι απλο χωρις ντοπα δεν γινονται αυτα τα σωματα.
-
25-06-11 21:36 #54
-
29-06-11 23:42 #55
-
30-06-11 09:45 #56
-
02-07-11 16:06 #57
o yates εδειξε οτι ενα σωμα ανεξαρτητα απο πως ειναι αρχικα μπορει να γινει μυωδες και δυνατο. αν δειτε φοτο που ειναι 25-27 δε μπορεις να πιστεψεις πως εφτασε αυτο το επιπεδο. γιατι εκανα καλες προπονησεις και δυνατες.
-
04-10-11 13:24 #58
- Εγγραφή
- 04-10-2011
- Μηνύματα
- 3
Προσωπικά προσπάθησα να το εφαρμόσω βάζοντας συγκεκριμένα ποσοστά στα σετ.
Η προπονηση μου αποτελείται από 4 ασκήσεις (πιέσεις στήθους, πιέσεις ώμων, καθίσματα και άρσεις θανάτου). Κατά το κοινώς λεγόμενο εφαρμόζω προγράμματα δύναμης. Ύστερα αποφάσισα να δοκιμάσω κάτι τέτοιο εφαρμόζοντας τα ακόλουθα ποσοστά έντασης. Έκανα 50% Χ 10 , 60% Χ 10 και 70% Χ 10-12 ή 80% Χ 8-10. Οι ασκήσεις όπως ακριβώς τις δειχνει στα video.
Λανθάνω στο τρόπο συγκρότησης του προγράμματος? Εαν ναι, σε πόσο καιρό μπορώ να δω διαφορά στην εικόνα? Εάν πάλι όχι θα ήθελα τις γνώσεις σας. Κυριώς αναφέρομαι σε όσους το εφαρμόσαν, χωρίς παρεξήγηση. Άλλο η θεωρία και άλλο η πράξη. Ευχαριστώ
-
04-10-11 14:44 #59
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
επειδη εχω εφαρμοσει το προγραμμα του yates με το πρωτο σετ να ειμαι μεσσαιας εντασης(60%) και το δευτερο μαχ εντασης 95%++,με βοηθειαααπο την 3η επαναλ μεχρι και την 6-7..ενιωσα να δουλευει.αν πραγματικα βαλεις την σωστη ενταση τοτε τα σετ δεν ειναι λιγα.αυτο π κανεις με 50%,60% κτλ δεν περιγραφεται στην προπονα του,και αλλωστε η λογικη του ειναι ενα μεσσαιο σετ και οχι πολλα για να παιξεις στα σωστα rm(rep max) και οχι να εχεις εξαντληθει και παει λεγοντας.στις μικρες ομαδες οπως δικεφαλα στο 2 σετ χαμηλωνα ελαφρως την ενταση στο 85%-90% περιπου
-
04-10-11 15:09 #60
- Εγγραφή
- 04-10-2011
- Μηνύματα
- 3
Σε ευχαριστώ για την άμεση απάντηση. 95% ένταση δεν είναι υπερβολή? Π.χ. πως είναι δυνατόν να βγάλει ο γυμναζόμενος με 1RM 100 kg στα καθίσματα 6-7 επαναλήψεις στα 95 kg? Αντιλαμβάνομαι την έννοια της βοήθειας αλλά και πάλι πως μπορείς να εκτελέσεις καθίσματα με βοήθεια? Τέλος, θα ήθελα εάν μπορείς να μου δώσεις κάποιες οδηγίες ως προς την δόμηση. Κοινώς προπονούμαι 6 φορές την εβδομάδα. Πως θα μπορούσε να διαρθρωθεί ένα πρόγραμμα τύπου Yates σε αυτές τις ημέρες? Μπορείς να μου δώσεις ένα παράδειγμα με τα kg και τις επαναλήψεις για μια άσκηση (όποια θέλεις...)? Θέλω να δω το σκεπτικό που ακολουθείται με αριθμούς.