γεια σας,
θα ηθελα να ακουσω τις γνωμες σας για το προγραμμα ογκου που κανω....λοιπον ειναι προγραμμα 3 ημερων,που επαναλαμβανεται,δηλαδη 1η μερα στηθος-τρικεφαλοι,2η πλατη-δικεφαλοι,3η ωμοι-ποδια και μετα παλι απο την αρχη...
1η μερα στηθος-τρικεφαλοι
μπαρα οριζοντιο 4 σετ 10 επαν
επικληνη πιεσεις με αλτηρεσ 3 των 8
peckdeck 3 των 8
επικληνη ανοιγματα 3 των 8
γαλλικες πιεσεις 3 των 8
πιεσεις στην τροχαλια 3 των 8
τροχαλια 1-1 αναποδα 2 των 8
2η μερα πλατη-δικεφαλοι
εμπροσθολαιμιες ελξεις 3 των 8
row ανοιχτα 3 των 8
low row 3 των 8
pulldown 4 των 8
καμψεις με μπαρα 3 των 8
larry scott 3 των 8
σφυρια 2 των 8
3η μερα ωμοι-ποδια
οπισθολαιμιες πιεσεις smith 4 των 10
εκτασεις 3 των 10
προτασεις 3 των 10
εκτασεις τετρακεφαλων 2 των 10
καμψεις δικεφαλων 2 των 10
πρεσα ποδιων 3 των 10
squat 4 των 8
αυτα λοιπον περιμενω γνωμες....
ευχαριστω εκ των προτερων..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 1 από 1
-
01-11-13 23:27 #1
- Εγγραφή
- 25-04-2013
- Μηνύματα
- 37
αξιολογηση προγραμματος ογκου