Σας παρα8ετω παρακατω την διατροφη που ακολου8ω τωρα και περιμενω τυχων σχολια και διορ8ωσεις.
Πρωινό:
80γραμ. κουακερ + 1,5 κουταλ.σουπας μελι + πολυβιταμηνη
30g whey (inner armour whey)
δεκατιανο:
1 τοστ με μαυρο ψωμι ολικης με
3-4 φετες γαλοπουλα=
100grγαλοπουλα και 2 τυρι χαμ.λιπαρων
πριν την προπονηση κανα 2ωρο πριν
50γραμ. σταρενιο ψωμι + γαλα 300ml + νιτρικο(bsn no xplode
)+ 4 ασπραδια αυγου(το ενα ολοκληρο)
μεταπροπονητικο
35g πρωτεινη + 35g δεξτροζη + αλατι(στο ροφημα ανακατεμενο)
μετα απο 2 ωρες
1 γλυκοπατατα +
120g κοτοπουλο + σαλατα (
με 1 κουτ.σουπας μορουνελαιο)
βραδυνο
100g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)
η κ ταχινι θα μπορουσες
πριν τον υπνο
2 γιαουρτια + καρυδια + μουρουνελαιο
αυτη ειναι η διατροφη τις μερες που εχω προπονηση! τις μερες που δεν εχω τι να κανω με τον υδαταν8ρακα? να φαω μεχρι το μεσημεριανο και μετα τιποτα? συνη8ως αυτο κανω αν και πολλες φορες δεν ξερω τι να φαω για απογευμα(σαν σνακ)...πειτε καμια ιδεα..ευχαριστω