Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 32 από 32
  1. 12-11-09 15:17 #31
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σας παρα8ετω παρακατω την διατροφη που ακολου8ω τωρα και περιμενω τυχων σχολια και διορ8ωσεις.

    Πρωινό:

    80γραμ. κουακερ + 1,5 κουταλ.σουπας μελι + πολυβιταμηνη
    30g whey (inner armour whey)

    δεκατιανο:

    1 τοστ με μαυρο ψωμι ολικης με 3-4 φετες γαλοπουλα= 100grγαλοπουλα και 2 τυρι χαμ.λιπαρων

    πριν την προπονηση κανα 2ωρο πριν

    50γραμ. σταρενιο ψωμι + γαλα 300ml + νιτρικο(bsn no xplode)+ 4 ασπραδια αυγου(το ενα ολοκληρο)


    μεταπροπονητικο

    35g πρωτεινη + 35g δεξτροζη + αλατι(στο ροφημα ανακατεμενο)

    μετα απο 2 ωρες

    1 γλυκοπατατα + 120g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας μορουνελαιο)

    βραδυνο

    100g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι) η κ ταχινι θα μπορουσες

    πριν τον υπνο

    2 γιαουρτια + καρυδια + μουρουνελαιο




    αυτη ειναι η διατροφη τις μερες που εχω προπονηση! τις μερες που δεν εχω τι να κανω με τον υδαταν8ρακα? να φαω μεχρι το μεσημεριανο και μετα τιποτα? συνη8ως αυτο κανω αν και πολλες φορες δεν ξερω τι να φαω για απογευμα(σαν σνακ)...πειτε καμια ιδεα..ευχαριστω
    βαλε κ κανα ψαρι και οσπρια!!
    εκανα αλλαγες
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-11-09 18:39 #32
    Προεπιλογή
    tnx τεραβιγια!!
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123