Εδώ. Αν μπορείς να αφαιρέσεις το μέλι (δε χρησιμεύει σε κάτι εκεί), αντί για ψωμί να βάλεις ρύζι ή πατάτα ή βρώμη, να αντικαταστήσεις την γαλοπούλα και πριν την προπόνηση αν θες ντε και καλά πρωτεΐνη και δε θες ρόφημα, ασπράδια.
Αφού η αεροβική που σχετίζεται με την προπόνηση είναι 10 λεπτά φάε κανονικά τον υδατάνθρακα σου πριν, εξάλλου είναι και στο τέλος της προπόνησης.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 32
-
10-11-09 20:30 #16
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
-
11-11-09 02:29 #17
ξερει κανεις πως υπολογιζω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαι μετα την προπονηση?
ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
11-11-09 02:42 #18
O Muscleboss στο άρθρο του Μεταπροπονητική Διατροφή προτείνει το εξής:
Υδατάνθρακες
Περίοδος όγκου: 1.1 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη
Π.χ. για 80 κιλά άπαχης μάζας, αντιστοιχούν 88 γραμμάρια υδατανθράκων (44γρ γλυκόζης και 44 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης)
Περίοδος γράμμωσης: 0.55 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη
(ακόμη σε προπονήσεις μιας μικρής μυϊκής ομάδας, οι υδατάνθρακες μπορούν να μειωθούν περαιτέρω)ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
11-11-09 03:23 #19
σας παρακαλω μη με στενοχωρειτε με τη γαλοπουλα..το αλαντικο..βαλε τονο στο ψωμι. βαλε κοτατζ μα μια σταλα καλυτερο ειναι απο τη γαλοπουλα..
επισης μαζι με την καζεινη πινω και εγω πριν τον υπνο 2 κουταλιες μουρουνελαιο..και δεν κολλαω πουθενα να ουμε!!!
-
11-11-09 03:28 #20
εγω τρωω 2 γιαουρτια απο αυτα του βεροπουλου να ουμε ...
18γραμμαρια πρωτεινης το ενα να ουμε ...
μαζι με καρυδια και την αηδια τον μουρουνελαιο ειναι καλο βραδυνοbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
11-11-09 15:46 #21
εγω να ΟΥΜΕ λεβρονες και τερασβιγιες λεω για το φαγητο μετα την προπονα οχι για το ροφημα το μεταπροπονητικο..!!!ΠΟΣΟ carb 8ελω ??
ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
11-11-09 16:33 #22bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
11-11-09 17:01 #23
Όχι δε κατάλαβες Τhegravijia.. ο φίλος παραπάνω λέει να αντικαταστήσει το μεταπροπονητικό ρόφημα με φαγητό. Όχι για το κανονικό γεύμα που κάνουμε μετά..
albertob30 αν θες να τρως κάτι εκείνη την ώρα και όχι να πίνεις ρόφημα νομίζω πως τα αυγά είναι η καλύτερη σου επιλογή, 5-6 ασπράδια. Και 1 μπανάνα για τον υψηλό GI.
Αν και τπτ δε μπορεί να αντικαταστήσει το ρόφημα πρωτείνης-γλυκόζης εκείνες τις στιγμές μετά τη προπόνηση.ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
11-11-09 17:05 #24
ρε σεις, μια στιγμη..
ειπαν πιο πανω οτι ειναι αηδιαστικο στο ροφημα πριν τον υπνο να βαλει κανεις λαδι κτλ κτλ..
και ειπα και εγω οτι επισης πινω την καζεινη με 2 κουταλιες μουρουνελαιο πριν τον υπνο...
-
11-11-09 17:16 #25bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
11-11-09 17:40 #26
ο βιγιας μια χαρα καταλαβε...
ΜΕΤΑ το ροφημα λεω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαστε????οχι να αντικαταστησω το ροφημα με φαγητο!!!ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
11-11-09 17:43 #27
-
11-11-09 18:17 #28Carbs "Burn Them Or Wear Them"
DoggCrapp follower
-
11-11-09 18:30 #29The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
11-11-09 18:39 #30