Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 32
  1. 10-11-09 20:30 #16
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γράμμωση με μέλι στο πρωινό, τοστ, αλλαντικά και γάλα είναι γράμμωση με πολλούς συμβιβασμούς.
    Εδώ. Αν μπορείς να αφαιρέσεις το μέλι (δε χρησιμεύει σε κάτι εκεί), αντί για ψωμί να βάλεις ρύζι ή πατάτα ή βρώμη, να αντικαταστήσεις την γαλοπούλα και πριν την προπόνηση αν θες ντε και καλά πρωτεΐνη και δε θες ρόφημα, ασπράδια.
    Αφού η αεροβική που σχετίζεται με την προπόνηση είναι 10 λεπτά φάε κανονικά τον υδατάνθρακα σου πριν, εξάλλου είναι και στο τέλος της προπόνησης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-11-09 02:29 #17
    Προεπιλογή
    ξερει κανεις πως υπολογιζω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαι μετα την προπονηση?
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-11-09 02:42 #18
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ξερει κανεις πως υπολογιζω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαι μετα την προπονηση?
    O Muscleboss στο άρθρο του Μεταπροπονητική Διατροφή προτείνει το εξής:



    Υδατάνθρακες

    Περίοδος όγκου: 1.1 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

    Π.χ. για 80 κιλά άπαχης μάζας, αντιστοιχούν 88 γραμμάρια υδατανθράκων (44γρ γλυκόζης και 44 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης)

    Περίοδος γράμμωσης: 0.55 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

    (ακόμη σε προπονήσεις μιας μικρής μυϊκής ομάδας, οι υδατάνθρακες μπορούν να μειωθούν περαιτέρω)
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-11-09 03:23 #19
    Προεπιλογή
    σας παρακαλω μη με στενοχωρειτε με τη γαλοπουλα..το αλαντικο..βαλε τονο στο ψωμι. βαλε κοτατζ μα μια σταλα καλυτερο ειναι απο τη γαλοπουλα..

    επισης μαζι με την καζεινη πινω και εγω πριν τον υπνο 2 κουταλιες μουρουνελαιο..και δεν κολλαω πουθενα να ουμε!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 11-11-09 03:28 #20
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    εγω τρωω 2 γιαουρτια απο αυτα του βεροπουλου να ουμε ...
    18γραμμαρια πρωτεινης το ενα να ουμε ...
    μαζι με καρυδια και την αηδια τον μουρουνελαιο ειναι καλο βραδυνο
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-11-09 15:46 #21
    Προεπιλογή
    εγω να ΟΥΜΕ λεβρονες και τερασβιγιες λεω για το φαγητο μετα την προπονα οχι για το ροφημα το μεταπροπονητικο..!!!ΠΟΣΟ carb 8ελω ??
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-11-09 16:33 #22
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω να ΟΥΜΕ λεβρονες και τερασβιγιες λεω για το φαγητο μετα την προπονα οχι για το ροφημα το μεταπροπονητικο..!!!ΠΟΣΟ carb 8ελω ??
    για μενα αυτο το γευμα μετα το ροφημα πρεπει να εχει πολλους υδατανθρακες και ω3 + πρωτεινα να ουμε εννοητα αα
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 11-11-09 17:01 #23
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    για μενα αυτο το γευμα μετα το ροφημα πρεπει να εχει πολλους υδατανθρακες και ω3 + πρωτεινα να ουμε εννοητα αα
    Όχι δε κατάλαβες Τhegravijia.. ο φίλος παραπάνω λέει να αντικαταστήσει το μεταπροπονητικό ρόφημα με φαγητό. Όχι για το κανονικό γεύμα που κάνουμε μετά..

    albertob30 αν θες να τρως κάτι εκείνη την ώρα και όχι να πίνεις ρόφημα νομίζω πως τα αυγά είναι η καλύτερη σου επιλογή, 5-6 ασπράδια. Και 1 μπανάνα για τον υψηλό GI.
    Αν και τπτ δε μπορεί να αντικαταστήσει το ρόφημα πρωτείνης-γλυκόζης εκείνες τις στιγμές μετά τη προπόνηση.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-11-09 17:05 #24
    Προεπιλογή
    ρε σεις, μια στιγμη..

    ειπαν πιο πανω οτι ειναι αηδιαστικο στο ροφημα πριν τον υπνο να βαλει κανεις λαδι κτλ κτλ..

    και ειπα και εγω οτι επισης πινω την καζεινη με 2 κουταλιες μουρουνελαιο πριν τον υπνο...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-11-09 17:16 #25
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sTeLaKoS Εμφάνιση μηνυμάτων
    Όχι δε κατάλαβες Τhegravijia.. ο φίλος παραπάνω λέει να αντικαταστήσει το μεταπροπονητικό ρόφημα με φαγητό. Όχι για το κανονικό γεύμα που κάνουμε μετά..

    albertob30 αν θες να τρως κάτι εκείνη την ώρα και όχι να πίνεις ρόφημα νομίζω πως τα αυγά είναι η καλύτερη σου επιλογή, 5-6 ασπράδια. Και 1 μπανάνα για τον υψηλό GI.
    Αν και τπτ δε μπορεί να αντικαταστήσει το ρόφημα πρωτείνης-γλυκόζης εκείνες τις στιγμές μετά τη προπόνηση.
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 11-11-09 17:40 #26
    Προεπιλογή
    ο βιγιας μια χαρα καταλαβε...

    ΜΕΤΑ το ροφημα λεω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαστε????οχι να αντικαταστησω το ροφημα με φαγητο!!!
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 11-11-09 17:43 #27
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω να ΟΥΜΕ λεβρονες και τερασβιγιες λεω για το φαγητο μετα την προπονα οχι για το ροφημα το μεταπροπονητικο..!!!ΠΟΣΟ carb 8ελω ??
    οκ, μάλλον μόνο εγώ μπερδεύτηκα. Ζητώ συγγμώμη.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 11-11-09 18:17 #28
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ο βιγιας μια χαρα καταλαβε...

    ΜΕΤΑ το ροφημα λεω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαστε????οχι να αντικαταστησω το ροφημα με φαγητο!!!
    Εξαρταται απο τα κιλα σου,ποσο εχεις φαει σε ολα τα προηγουμενα γευματα,ποσο δραστηριος εισαι ωστε να συντηρησεις η να χασεις βαρος,σαν γενικοτερο κανονα το μεταπροπονητικο γευμα αποτελει περιπου το 1/3-1/4 των ημερισιας θερμιδικης προσληψης.
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 11-11-09 18:30 #29
    The Researcher
    Το avatar του χρήστη The Rock

    Εγγραφή
    28-08-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    1.553
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sTeLaKoS Εμφάνιση μηνυμάτων
    Όχι δε κατάλαβες Τhegravijia.. ο φίλος παραπάνω λέει να αντικαταστήσει το μεταπροπονητικό ρόφημα με φαγητό. Όχι για το κανονικό γεύμα που κάνουμε μετά..

    albertob30 αν θες να τρως κάτι εκείνη την ώρα και όχι να πίνεις ρόφημα νομίζω πως τα αυγά είναι η καλύτερη σου επιλογή, 5-6 ασπράδια. Και 1 μπανάνα για τον υψηλό GI.
    Αν και τπτ δε μπορεί να αντικαταστήσει το ρόφημα πρωτείνης-γλυκόζης εκείνες τις στιγμές μετά τη προπόνηση.
    Σημειωτέον η μπανάνα θεωρείται Μέτριου Γλυκαιμικού Δείκτη (62)
    The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
    Arnold Schwarzenegger
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 11-11-09 18:39 #30
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο The Rock Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σημειωτέον η μπανάνα θεωρείται Μέτριου Γλυκαιμικού Δείκτη (62)
    Το γνωρίζω. Ως λύση ανάνκης όμως νομίζω ό,τι είναι καλή. Θα μπορούσα να γράψω και για το μέλι.
    Είχα παρανοήσει και νόμιζα πως ο albertob θέλει να αντικαταστήσει το μεταπροπονητικό ρόφημα με φαγητό. Γι' αυτό το έγραψα.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία