Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 32

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 08-11-09 15:22 #1
    Προεπιλογή διατροφη συντηρησης-γραμμωσης
    Σας παρα8ετω παρακατω την διατροφη που ακολου8ω τωρα και περιμενω τυχων σχολια και διορ8ωσεις.

    Πρωινό:

    80γραμ. κουακερ + 1,5 κουταλ.σουπας μελι + πολυβιταμηνη
    30g whey (inner armour whey)

    δεκατιανο:

    1 τοστ με μαυρο ψωμι ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και 2 τυρι χαμ.λιπαρων + 4 ασπραδια αυγου(το ενα ολοκληρο)

    πριν την προπονηση

    50γραμ. σταρενιο ψωμι + γαλα 300ml + νιτρικο(bsn no xplode)

    μεταπροπονητικο

    35g πρωτεινη + 35g δεξτροζη + αλατι(στο ροφημα ανακατεμενο)

    μετα απο 1 - 1,5 ωρα

    1 γλυκοπατατα + 150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)

    βραδυνο

    150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)

    πριν τον υπνο

    30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι




    αυτη ειναι η διατροφη τις μερες που εχω προπονηση! τις μερες που δεν εχω τι να κανω με τον υδαταν8ρακα? να φαω μεχρι το μεσημεριανο και μετα τιποτα? συνη8ως αυτο κανω αν και πολλες φορες δεν ξερω τι να φαω για απογευμα(σαν σνακ)...πειτε καμια ιδεα..ευχαριστω
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-11-09 04:32 #2
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Το γαλα που το εχεις πριν την προπονηση θα μπορουσες να το μυρασεις και στο πρωινο. Τις θερμιδες τις εχεις μετρησει? Ειναι οσες σου χρειαζονται?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-11-09 10:02 #3
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Γράμμωση με μέλι στο πρωινό, τοστ, αλλαντικά και γάλα είναι γράμμωση με πολλούς συμβιβασμούς. Οι υδατάνθρακες τις πράσινης σαλάτας μπορούν να καταναλωθούν οποτεδήποτε.
    Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-11-09 10:04 #4
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
    Πω,πω,αναγούλιασα !!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-11-09 11:17 #5
    Προεπιλογή
    Οι υδατανθρακες 90λεπτα πριν την προπονηση μειωνουν την λιπολυση κατα 50%..βασισμενο σε ερευνα αυτο
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 09-11-09 11:39 #6
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Γι αυτό αερόβια με άδειο στομάχι άλλωστε. Δεν ήξερα ότι τη μειώνει τόσο όμως!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-11-09 13:43 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
    οχι το λαδι το πινω σκετο με ενα κουταλι της σουπας!! δεν φανταζεστε σκετο τι αηδια ειναι..πινω στο καπακι νερο για να το καταπιω γτ δν γινετε αλλιως!!
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-11-09 14:04 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    οχι το λαδι το πινω σκετο με ενα κουταλι της σουπας!! δεν φανταζεστε σκετο τι αηδια ειναι..πινω στο καπακι νερο για να το καταπιω γτ δν γινετε αλλιως!!
    Δοκιμασε σησαμελαιο το οποιο μαλλον ειναι καλυτερο απο ελαιολαδο γενικοτερα και το σχολιο σου για 100γρ. σταρενιο ψωμι προπρονητικα σε περιοδο ΟΓΚΟΥ ναι,αλλα το τοπικ γραφει "διατροφη συντηρησης-γραμμωσης"
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 09-11-09 14:06 #9
    Προεπιλογή
    χαχαχαχα το ηξερα οτι 8α το πεις και συγκεκριμενα εσυ!! χαχαα

    τεσπα δλδ πριν απο την προπονα να κοψω υδαταν8ρακα? δλδ να πινω σκετο γαλα ή whey? γενικα η διατροφη μου πως σασ φενεται που αλλου 8ελει διορ8ωση??
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-11-09 20:30 #10
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γράμμωση με μέλι στο πρωινό, τοστ, αλλαντικά και γάλα είναι γράμμωση με πολλούς συμβιβασμούς.
    Εδώ. Αν μπορείς να αφαιρέσεις το μέλι (δε χρησιμεύει σε κάτι εκεί), αντί για ψωμί να βάλεις ρύζι ή πατάτα ή βρώμη, να αντικαταστήσεις την γαλοπούλα και πριν την προπόνηση αν θες ντε και καλά πρωτεΐνη και δε θες ρόφημα, ασπράδια.
    Αφού η αεροβική που σχετίζεται με την προπόνηση είναι 10 λεπτά φάε κανονικά τον υδατάνθρακα σου πριν, εξάλλου είναι και στο τέλος της προπόνησης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 11-11-09 02:29 #11
    Προεπιλογή
    ξερει κανεις πως υπολογιζω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαι μετα την προπονηση?
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 11-11-09 02:42 #12
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ξερει κανεις πως υπολογιζω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαι μετα την προπονηση?
    O Muscleboss στο άρθρο του Μεταπροπονητική Διατροφή προτείνει το εξής:



    Υδατάνθρακες

    Περίοδος όγκου: 1.1 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

    Π.χ. για 80 κιλά άπαχης μάζας, αντιστοιχούν 88 γραμμάρια υδατανθράκων (44γρ γλυκόζης και 44 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης)

    Περίοδος γράμμωσης: 0.55 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

    (ακόμη σε προπονήσεις μιας μικρής μυϊκής ομάδας, οι υδατάνθρακες μπορούν να μειωθούν περαιτέρω)
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση