Σας παρα8ετω παρακατω την διατροφη που ακολου8ω τωρα και περιμενω τυχων σχολια και διορ8ωσεις.

Πρωινό:

80γραμ. κουακερ + 1,5 κουταλ.σουπας μελι + πολυβιταμηνη
30g whey (inner armour whey)

δεκατιανο:

1 τοστ με μαυρο ψωμι ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και 2 τυρι χαμ.λιπαρων + 4 ασπραδια αυγου(το ενα ολοκληρο)

πριν την προπονηση

50γραμ. σταρενιο ψωμι + γαλα 300ml + νιτρικο(bsn no xplode)

μεταπροπονητικο

35g πρωτεινη + 35g δεξτροζη + αλατι(στο ροφημα ανακατεμενο)

μετα απο 1 - 1,5 ωρα

1 γλυκοπατατα + 150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)

βραδυνο

150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)

πριν τον υπνο

30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι




αυτη ειναι η διατροφη τις μερες που εχω προπονηση! τις μερες που δεν εχω τι να κανω με τον υδαταν8ρακα? να φαω μεχρι το μεσημεριανο και μετα τιποτα? συνη8ως αυτο κανω αν και πολλες φορες δεν ξερω τι να φαω για απογευμα(σαν σνακ)...πειτε καμια ιδεα..ευχαριστω