Σας παρα8ετω παρακατω την διατροφη που ακολου8ω τωρα και περιμενω τυχων σχολια και διορ8ωσεις.
Πρωινό:
80γραμ. κουακερ + 1,5 κουταλ.σουπας μελι + πολυβιταμηνη
30g whey (inner armour whey)
δεκατιανο:
1 τοστ με μαυρο ψωμι ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και 2 τυρι χαμ.λιπαρων + 4 ασπραδια αυγου(το ενα ολοκληρο)
πριν την προπονηση
50γραμ. σταρενιο ψωμι + γαλα 300ml + νιτρικο(bsn no xplode)
μεταπροπονητικο
35g πρωτεινη + 35g δεξτροζη + αλατι(στο ροφημα ανακατεμενο)
μετα απο 1 - 1,5 ωρα
1 γλυκοπατατα + 150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)
βραδυνο
150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)
πριν τον υπνο
30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι
αυτη ειναι η διατροφη τις μερες που εχω προπονηση! τις μερες που δεν εχω τι να κανω με τον υδαταν8ρακα? να φαω μεχρι το μεσημεριανο και μετα τιποτα? συνη8ως αυτο κανω αν και πολλες φορες δεν ξερω τι να φαω για απογευμα(σαν σνακ)...πειτε καμια ιδεα..ευχαριστω
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 32
Hybrid View
-
08-11-09 15:22 #1διατροφη συντηρησης-γραμμωσηςANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
09-11-09 04:32 #2
Το γαλα που το εχεις πριν την προπονηση θα μπορουσες να το μυρασεις και στο πρωινο. Τις θερμιδες τις εχεις μετρησει? Ειναι οσες σου χρειαζονται?
-
09-11-09 10:02 #3
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Γράμμωση με μέλι στο πρωινό, τοστ, αλλαντικά και γάλα είναι γράμμωση με πολλούς συμβιβασμούς. Οι υδατάνθρακες τις πράσινης σαλάτας μπορούν να καταναλωθούν οποτεδήποτε.
Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
-
09-11-09 10:04 #4
-
09-11-09 11:17 #5
Οι υδατανθρακες 90λεπτα πριν την προπονηση μειωνουν την λιπολυση κατα 50%..βασισμενο σε ερευνα αυτο
Carbs "Burn Them Or Wear Them"
DoggCrapp follower
-
09-11-09 11:39 #6
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Γι αυτό αερόβια με άδειο στομάχι άλλωστε. Δεν ήξερα ότι τη μειώνει τόσο όμως!
-
09-11-09 13:43 #7
-
09-11-09 14:04 #8
-
09-11-09 14:06 #9
χαχαχαχα το ηξερα οτι 8α το πεις και συγκεκριμενα εσυ!! χαχαα
τεσπα δλδ πριν απο την προπονα να κοψω υδαταν8ρακα? δλδ να πινω σκετο γαλα ή whey? γενικα η διατροφη μου πως σασ φενεται που αλλου 8ελει διορ8ωση??ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
10-11-09 20:30 #10
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Εδώ. Αν μπορείς να αφαιρέσεις το μέλι (δε χρησιμεύει σε κάτι εκεί), αντί για ψωμί να βάλεις ρύζι ή πατάτα ή βρώμη, να αντικαταστήσεις την γαλοπούλα και πριν την προπόνηση αν θες ντε και καλά πρωτεΐνη και δε θες ρόφημα, ασπράδια.
Αφού η αεροβική που σχετίζεται με την προπόνηση είναι 10 λεπτά φάε κανονικά τον υδατάνθρακα σου πριν, εξάλλου είναι και στο τέλος της προπόνησης.
-
11-11-09 02:29 #11
ξερει κανεις πως υπολογιζω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαι μετα την προπονηση?
ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
11-11-09 02:42 #12
O Muscleboss στο άρθρο του Μεταπροπονητική Διατροφή προτείνει το εξής:
Υδατάνθρακες
Περίοδος όγκου: 1.1 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη
Π.χ. για 80 κιλά άπαχης μάζας, αντιστοιχούν 88 γραμμάρια υδατανθράκων (44γρ γλυκόζης και 44 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης)
Περίοδος γράμμωσης: 0.55 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη
(ακόμη σε προπονήσεις μιας μικρής μυϊκής ομάδας, οι υδατάνθρακες μπορούν να μειωθούν περαιτέρω)ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις