Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 32
  1. #1

    Προεπιλογή διατροφη συντηρησης-γραμμωσης

    Σας παρα8ετω παρακατω την διατροφη που ακολου8ω τωρα και περιμενω τυχων σχολια και διορ8ωσεις.

    Πρωινό:

    80γραμ. κουακερ + 1,5 κουταλ.σουπας μελι + πολυβιταμηνη
    30g whey (inner armour whey)

    δεκατιανο:

    1 τοστ με μαυρο ψωμι ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και 2 τυρι χαμ.λιπαρων + 4 ασπραδια αυγου(το ενα ολοκληρο)

    πριν την προπονηση

    50γραμ. σταρενιο ψωμι + γαλα 300ml + νιτρικο(bsn no xplode)

    μεταπροπονητικο

    35g πρωτεινη + 35g δεξτροζη + αλατι(στο ροφημα ανακατεμενο)

    μετα απο 1 - 1,5 ωρα

    1 γλυκοπατατα + 150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)

    βραδυνο

    150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)

    πριν τον υπνο

    30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι




    αυτη ειναι η διατροφη τις μερες που εχω προπονηση! τις μερες που δεν εχω τι να κανω με τον υδαταν8ρακα? να φαω μεχρι το μεσημεριανο και μετα τιποτα? συνη8ως αυτο κανω αν και πολλες φορες δεν ξερω τι να φαω για απογευμα(σαν σνακ)...πειτε καμια ιδεα..ευχαριστω
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα

  2. #2
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.686

    Προεπιλογή

    Το γαλα που το εχεις πριν την προπονηση θα μπορουσες να το μυρασεις και στο πρωινο. Τις θερμιδες τις εχεις μετρησει? Ειναι οσες σου χρειαζονται?

  3. #3
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803

    Προεπιλογή

    Γράμμωση με μέλι στο πρωινό, τοστ, αλλαντικά και γάλα είναι γράμμωση με πολλούς συμβιβασμούς. Οι υδατάνθρακες τις πράσινης σαλάτας μπορούν να καταναλωθούν οποτεδήποτε.
    Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;

  4. #4
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.727

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
    Πω,πω,αναγούλιασα !!

  5. #5

    Προεπιλογή

    Οι υδατανθρακες 90λεπτα πριν την προπονηση μειωνουν την λιπολυση κατα 50%..βασισμενο σε ερευνα αυτο
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower

  6. #6
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803

    Προεπιλογή

    Γι αυτό αερόβια με άδειο στομάχι άλλωστε. Δεν ήξερα ότι τη μειώνει τόσο όμως!

  7. #7

    Προεπιλογή

    απο 8ερμιδες να πω την αλη8εια δεν το εχω μετρησει απλα εχω βασιστει στο γεγονος οτι χριαζομε περιπου 185g πρωτεινης την ημερα και το εχω διερεσει και εχω βγαλει στο κα8ε γευμα την αναλογη ποσοτητα..

    τωρα οσον αφορα τον υδαταν8ρακα πριν απο την προπονηση να μην τρωω? δεν το εχω καταλαβει αυτο γτ στην προπονηση ογκου π.χ. λεει 100γραμ σταρενιο ψωμι..

    machavelli φιλε μου η γαλοπουλα ειναι 2%..πρεπει να την κοψω?

    ευχαριστω για τις απαντησεις παντως!!!
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα

  8. #8

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
    οχι το λαδι το πινω σκετο με ενα κουταλι της σουπας!! δεν φανταζεστε σκετο τι αηδια ειναι..πινω στο καπακι νερο για να το καταπιω γτ δν γινετε αλλιως!!
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα

  9. #9

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    οχι το λαδι το πινω σκετο με ενα κουταλι της σουπας!! δεν φανταζεστε σκετο τι αηδια ειναι..πινω στο καπακι νερο για να το καταπιω γτ δν γινετε αλλιως!!
    Δοκιμασε σησαμελαιο το οποιο μαλλον ειναι καλυτερο απο ελαιολαδο γενικοτερα και το σχολιο σου για 100γρ. σταρενιο ψωμι προπρονητικα σε περιοδο ΟΓΚΟΥ ναι,αλλα το τοπικ γραφει "διατροφη συντηρησης-γραμμωσης"
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower

  10. #10

    Προεπιλογή

    χαχαχαχα το ηξερα οτι 8α το πεις και συγκεκριμενα εσυ!! χαχαα

    τεσπα δλδ πριν απο την προπονα να κοψω υδαταν8ρακα? δλδ να πινω σκετο γαλα ή whey? γενικα η διατροφη μου πως σασ φενεται που αλλου 8ελει διορ8ωση??
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα

  11. #11

    Προεπιλογή

    Προσωπικα θα εβγαζα τη whey προπρονητικα και θα εκανα κανονικο γευμα(1.30-2h πριν) και θα δομουσα την διατροφη ως εξης :
    1)quaker+σταφιδες/μελι+γαλα+whey η γιαουρτι
    2)τονο/σωλομο+σαλατα+1 κουτ.λαδι/ξηροκαρπια
    3)στηθος κοτοπουλο+σαλατα+1 κουτ λαδι/2-3αυγα
    4)whey+δεξτροζη(μεταπρονητικο)
    5)κοτοπουλο/χοιρινο/μοσχαρι/συκωτι+γλυκοπατατα/μακαρονια ολικης+1-2κουτ.λαδι(τα κοκκινα κρεατα με οσο λιπος λιγοτερο γινεται)
    6)2 γιαουρτια 2%(τοταλ)+ταχινι/φυστικοβουτυρο/ξηροκαρπια

    Τις οφφ μερες τα κρεατικα ειναι κοτοπουλο/ψαρι και αν πιστευεις οτι δεν σου αρκουν οι υδατανθρακες μονο με το πρωινο βαλε και στο 2ο γευμα βγαζοντας το λαδι/ξηροκαρπια.
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower

  12. #12

    Προεπιλογή

    το 8εμα ειναι οτι αν κοψω οπως λες τελειως τους υδαταν8ρακες πριν απο την προπονηση και εχω μονο στο πρωινο η προπονηση 8α βγαινει? γτ δεν νομιζω να εχω και την ιδιαιτερη ενεργεια με low carb..??
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα

  13. #13

    Προεπιλογή

    Αυτα ειναι σχεδον 220γρ. υδατανθρακες ΑΝ βαλεις 2 πατατες μετριες μεταπροπονητικα και μπορεις να τους ανεβασεις λιγο στο πρωινο και τα λιπαρα δινουν επισης ενεργεια αρα πιστευω θα εισαι ΟΚ..εσυ κρινε,καθενας ειναι διαφορετικος,προσωπικα και με 120γρ. υδατανθρακες λειτουργω μια χαρα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη sctp : 10-11-09 στις 12:23
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower

  14. #14
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων

    machavelli φιλε μου η γαλοπουλα ειναι 2%..πρεπει να την κοψω?
    Απ' αυτά που σου είπα ο,τι κόψεις καλό είναι. Αν μπορείς φυσικά να τα αντικαταστήσεις με κάτι.
    Όσον αφορά τους υδατάνθρακες πριν την προπόνηση, αερόβια κάνεις;

  15. #15

    Προεπιλογή

    οταν λες να κοψω ποιο εννοεις ακριβως? αεροβια κανω μετα την προπονηση 3 φορες την εβδομαδα ενα 10min και μια φορα πρωι με αδειο στομαχι τα κλασσικα ενα 20min (πινω λιγο, 200μλ, ice tea linear πριν)..Γενικα που βλεπεις οτι πρεπει να διορ8ωσω την διατροφη μου?ευχαριστω..
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα

  16. #16
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γράμμωση με μέλι στο πρωινό, τοστ, αλλαντικά και γάλα είναι γράμμωση με πολλούς συμβιβασμούς.
    Εδώ. Αν μπορείς να αφαιρέσεις το μέλι (δε χρησιμεύει σε κάτι εκεί), αντί για ψωμί να βάλεις ρύζι ή πατάτα ή βρώμη, να αντικαταστήσεις την γαλοπούλα και πριν την προπόνηση αν θες ντε και καλά πρωτεΐνη και δε θες ρόφημα, ασπράδια.
    Αφού η αεροβική που σχετίζεται με την προπόνηση είναι 10 λεπτά φάε κανονικά τον υδατάνθρακα σου πριν, εξάλλου είναι και στο τέλος της προπόνησης.

  17. #17

    Προεπιλογή

    ξερει κανεις πως υπολογιζω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαι μετα την προπονηση?
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα

  18. #18
    Moderator
    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.682

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ξερει κανεις πως υπολογιζω ποσο υδαταν8ρακα χρειαζομαι μετα την προπονηση?
    O Muscleboss στο άρθρο του Μεταπροπονητική Διατροφή προτείνει το εξής:



    Υδατάνθρακες

    Περίοδος όγκου: 1.1 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

    Π.χ. για 80 κιλά άπαχης μάζας, αντιστοιχούν 88 γραμμάρια υδατανθράκων (44γρ γλυκόζης και 44 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης)

    Περίοδος γράμμωσης: 0.55 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

    (ακόμη σε προπονήσεις μιας μικρής μυϊκής ομάδας, οι υδατάνθρακες μπορούν να μειωθούν περαιτέρω)
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις

  19. #19
    Full blown
    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Düsseldorf
    Μηνύματα
    8.417

    Προεπιλογή

    σας παρακαλω μη με στενοχωρειτε με τη γαλοπουλα..το αλαντικο..βαλε τονο στο ψωμι. βαλε κοτατζ μα μια σταλα καλυτερο ειναι απο τη γαλοπουλα..

    επισης μαζι με την καζεινη πινω και εγω πριν τον υπνο 2 κουταλιες μουρουνελαιο..και δεν κολλαω πουθενα να ουμε!!!

  20. #20
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    εγω τρωω 2 γιαουρτια απο αυτα του βεροπουλου να ουμε ...
    18γραμμαρια πρωτεινης το ενα να ουμε ...
    μαζι με καρυδια και την αηδια τον μουρουνελαιο ειναι καλο βραδυνο
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  21. #21

    Προεπιλογή

    εγω να ΟΥΜΕ λεβρονες και τερασβιγιες λεω για το φαγητο μετα την προπονα οχι για το ροφημα το μεταπροπονητικο..!!!ΠΟΣΟ carb 8ελω ??
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα

  22. #22
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω να ΟΥΜΕ λεβρονες και τερασβιγιες λεω για το φαγητο μετα την προπονα οχι για το ροφημα το μεταπροπονητικο..!!!ΠΟΣΟ carb 8ελω ??
    για μενα αυτο το γευμα μετα το ροφημα πρεπει να εχει πολλους υδατανθρακες και ω3 + πρωτεινα να ουμε εννοητα αα
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia

  23. #23
    Moderator
    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.682

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    για μενα αυτο το γευμα μετα το ροφημα πρεπει να εχει πολλους υδατανθρακες και ω3 + πρωτεινα να ουμε εννοητα αα
    Όχι δε κατάλαβες Τhegravijia.. ο φίλος παραπάνω λέει να αντικαταστήσει το μεταπροπονητικό ρόφημα με φαγητό. Όχι για το κανονικό γεύμα που κάνουμε μετά..

    albertob30 αν θες να τρως κάτι εκείνη την ώρα και όχι να πίνεις ρόφημα νομίζω πως τα αυγά είναι η καλύτερη σου επιλογή, 5-6 ασπράδια. Και 1 μπανάνα για τον υψηλό GI.
    Αν και τπτ δε μπορεί να αντικαταστήσει το ρόφημα πρωτείνης-γλυκόζης εκείνες τις στιγμές μετά τη προπόνηση.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις

  24. #24
    Full blown
    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Düsseldorf
    Μηνύματα
    8.417

    Προεπιλογή

    ρε σεις, μια στιγμη..

    ειπαν πιο πανω οτι ειναι αηδιαστικο στο ροφημα πριν τον υπνο να βαλει κανεις λαδι κτλ κτλ..

    και ειπα και εγω οτι επισης πινω την καζεινη με 2 κουταλιες μουρουνελαιο πριν τον υπνο...

  25. #25
    Kris Dim follower
    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.482

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sTeLaKoS Εμφάνιση μηνυμάτων
    Όχι δε κατάλαβες Τhegravijia.. ο φίλος παραπάνω λέει να αντικαταστήσει το μεταπροπονητικό ρόφημα με φαγητό. Όχι για το κανονικό γεύμα που κάνουμε μετά..

    albertob30 αν θες να τρως κάτι εκείνη την ώρα και όχι να πίνεις ρόφημα νομίζω πως τα αυγά είναι η καλύτερη σου επιλογή, 5-6 ασπράδια. Και 1 μπανάνα για τον υψηλό GI.
    Αν και τπτ δε μπορεί να αντικαταστήσει το ρόφημα πρωτείνης-γλυκόζης εκείνες τις στιγμές μετά τη προπόνηση.
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio