Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 32
  1. 08-11-09 15:22 #1
    Προεπιλογή διατροφη συντηρησης-γραμμωσης
    Σας παρα8ετω παρακατω την διατροφη που ακολου8ω τωρα και περιμενω τυχων σχολια και διορ8ωσεις.

    Πρωινό:

    80γραμ. κουακερ + 1,5 κουταλ.σουπας μελι + πολυβιταμηνη
    30g whey (inner armour whey)

    δεκατιανο:

    1 τοστ με μαυρο ψωμι ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και 2 τυρι χαμ.λιπαρων + 4 ασπραδια αυγου(το ενα ολοκληρο)

    πριν την προπονηση

    50γραμ. σταρενιο ψωμι + γαλα 300ml + νιτρικο(bsn no xplode)

    μεταπροπονητικο

    35g πρωτεινη + 35g δεξτροζη + αλατι(στο ροφημα ανακατεμενο)

    μετα απο 1 - 1,5 ωρα

    1 γλυκοπατατα + 150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)

    βραδυνο

    150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)

    πριν τον υπνο

    30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι




    αυτη ειναι η διατροφη τις μερες που εχω προπονηση! τις μερες που δεν εχω τι να κανω με τον υδαταν8ρακα? να φαω μεχρι το μεσημεριανο και μετα τιποτα? συνη8ως αυτο κανω αν και πολλες φορες δεν ξερω τι να φαω για απογευμα(σαν σνακ)...πειτε καμια ιδεα..ευχαριστω
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-11-09 04:32 #2
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.832
    Προεπιλογή
    Το γαλα που το εχεις πριν την προπονηση θα μπορουσες να το μυρασεις και στο πρωινο. Τις θερμιδες τις εχεις μετρησει? Ειναι οσες σου χρειαζονται?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-11-09 10:02 #3
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803
    Προεπιλογή
    Γράμμωση με μέλι στο πρωινό, τοστ, αλλαντικά και γάλα είναι γράμμωση με πολλούς συμβιβασμούς. Οι υδατάνθρακες τις πράσινης σαλάτας μπορούν να καταναλωθούν οποτεδήποτε.
    Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-11-09 10:04 #4
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    24.584
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
    Πω,πω,αναγούλιασα !!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-11-09 11:17 #5
    Προεπιλογή
    Οι υδατανθρακες 90λεπτα πριν την προπονηση μειωνουν την λιπολυση κατα 50%..βασισμενο σε ερευνα αυτο
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 09-11-09 11:39 #6
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803
    Προεπιλογή
    Γι αυτό αερόβια με άδειο στομάχι άλλωστε. Δεν ήξερα ότι τη μειώνει τόσο όμως!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-11-09 13:41 #7
    Προεπιλογή
    απο 8ερμιδες να πω την αλη8εια δεν το εχω μετρησει απλα εχω βασιστει στο γεγονος οτι χριαζομε περιπου 185g πρωτεινης την ημερα και το εχω διερεσει και εχω βγαλει στο κα8ε γευμα την αναλογη ποσοτητα..

    τωρα οσον αφορα τον υδαταν8ρακα πριν απο την προπονηση να μην τρωω? δεν το εχω καταλαβει αυτο γτ στην προπονηση ογκου π.χ. λεει 100γραμ σταρενιο ψωμι..

    machavelli φιλε μου η γαλοπουλα ειναι 2%..πρεπει να την κοψω?

    ευχαριστω για τις απαντησεις παντως!!!
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-11-09 13:43 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
    οχι το λαδι το πινω σκετο με ενα κουταλι της σουπας!! δεν φανταζεστε σκετο τι αηδια ειναι..πινω στο καπακι νερο για να το καταπιω γτ δν γινετε αλλιως!!
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 09-11-09 14:04 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων
    οχι το λαδι το πινω σκετο με ενα κουταλι της σουπας!! δεν φανταζεστε σκετο τι αηδια ειναι..πινω στο καπακι νερο για να το καταπιω γτ δν γινετε αλλιως!!
    Δοκιμασε σησαμελαιο το οποιο μαλλον ειναι καλυτερο απο ελαιολαδο γενικοτερα και το σχολιο σου για 100γρ. σταρενιο ψωμι προπρονητικα σε περιοδο ΟΓΚΟΥ ναι,αλλα το τοπικ γραφει "διατροφη συντηρησης-γραμμωσης"
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 09-11-09 14:06 #10
    Προεπιλογή
    χαχαχαχα το ηξερα οτι 8α το πεις και συγκεκριμενα εσυ!! χαχαα

    τεσπα δλδ πριν απο την προπονα να κοψω υδαταν8ρακα? δλδ να πινω σκετο γαλα ή whey? γενικα η διατροφη μου πως σασ φενεται που αλλου 8ελει διορ8ωση??
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 09-11-09 14:54 #11
    Προεπιλογή
    Προσωπικα θα εβγαζα τη whey προπρονητικα και θα εκανα κανονικο γευμα(1.30-2h πριν) και θα δομουσα την διατροφη ως εξης :
    1)quaker+σταφιδες/μελι+γαλα+whey η γιαουρτι
    2)τονο/σωλομο+σαλατα+1 κουτ.λαδι/ξηροκαρπια
    3)στηθος κοτοπουλο+σαλατα+1 κουτ λαδι/2-3αυγα
    4)whey+δεξτροζη(μεταπρονητικο)
    5)κοτοπουλο/χοιρινο/μοσχαρι/συκωτι+γλυκοπατατα/μακαρονια ολικης+1-2κουτ.λαδι(τα κοκκινα κρεατα με οσο λιπος λιγοτερο γινεται)
    6)2 γιαουρτια 2%(τοταλ)+ταχινι/φυστικοβουτυρο/ξηροκαρπια

    Τις οφφ μερες τα κρεατικα ειναι κοτοπουλο/ψαρι και αν πιστευεις οτι δεν σου αρκουν οι υδατανθρακες μονο με το πρωινο βαλε και στο 2ο γευμα βγαζοντας το λαδι/ξηροκαρπια.
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 09-11-09 17:27 #12
    Προεπιλογή
    το 8εμα ειναι οτι αν κοψω οπως λες τελειως τους υδαταν8ρακες πριν απο την προπονηση και εχω μονο στο πρωινο η προπονηση 8α βγαινει? γτ δεν νομιζω να εχω και την ιδιαιτερη ενεργεια με low carb..??
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 09-11-09 17:53 #13
    Προεπιλογή
    Αυτα ειναι σχεδον 220γρ. υδατανθρακες ΑΝ βαλεις 2 πατατες μετριες μεταπροπονητικα και μπορεις να τους ανεβασεις λιγο στο πρωινο και τα λιπαρα δινουν επισης ενεργεια αρα πιστευω θα εισαι ΟΚ..εσυ κρινε,καθενας ειναι διαφορετικος,προσωπικα και με 120γρ. υδατανθρακες λειτουργω μια χαρα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη sctp : 10-11-09 στις 12:23
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-11-09 09:32 #14
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο albertob30 Εμφάνιση μηνυμάτων

    machavelli φιλε μου η γαλοπουλα ειναι 2%..πρεπει να την κοψω?
    Απ' αυτά που σου είπα ο,τι κόψεις καλό είναι. Αν μπορείς φυσικά να τα αντικαταστήσεις με κάτι.
    Όσον αφορά τους υδατάνθρακες πριν την προπόνηση, αερόβια κάνεις;
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 10-11-09 19:03 #15
    Προεπιλογή
    οταν λες να κοψω ποιο εννοεις ακριβως? αεροβια κανω μετα την προπονηση 3 φορες την εβδομαδα ενα 10min και μια φορα πρωι με αδειο στομαχι τα κλασσικα ενα 20min (πινω λιγο, 200μλ, ice tea linear πριν)..Γενικα που βλεπεις οτι πρεπει να διορ8ωσω την διατροφη μου?ευχαριστω..
    ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία