iwvi log..

[NASSER]

iwvi7 προσαρμοζεις τις θερμιδες που χρειαζεσαι συμφωνα με τα ποσοστα παρα πανω.
Ξεκινας με την πρωτεινη και την υπολογιζεις σε γραμμαρια που ισουται με το 35% των θερμιδων. Επειτα υπολογιζεις τα υπολοιπα. Η μονη διαφοροποιηση των τιμων μπορει να γινει στον υδατανθρακα που σε καθε οργανισμο μπορει να ειναι διαφορετικη η ποσοτητα καθως διαφορετικες αναγκες εχουμε ολοι.

[iwvi7]

iwvi7 προσαρμοζεις τις θερμιδες που χρειαζεσαι συμφωνα με τα ποσοστα παρα πανω.
Ξεκινας με την πρωτεινη και την υπολογιζεις σε γραμμαρια που ισουται με το 35% των θερμιδων. Επειτα υπολογιζεις τα υπολοιπα. Η μονη διαφοροποιηση των τιμων μπορει να γινει στον υδατανθρακα που σε καθε οργανισμο μπορει να ειναι διαφορετικη η ποσοτητα καθως διαφορετικες αναγκες εχουμε ολοι.

οκ. κατάλαβα.

[iwvi7]

Διατροφή σήμερα μέρα ξεκούρασης και πάλι θέμα είχα με τους υδατ
1ο 300μλ γαλα+ 1 σκουπ πρωτ + 1φετα ψωμι με μελι + 1 κουτ μελι
(το ψωμι επειδή δεν τρωω λευκο το θεωρω σα cheat...)
2ο 100γρ φακες + 2ριζοκοφρ + μπρόκολο
3ο 300μλ γάλα + 10γρ πρωτ
4ο 200γρ γιαουρτι (2%)
5ο το ίδιο γιαούρτι
θερμ.1300 πρωτ.117 υδατ.161,4 λπ.24,6
πρωτ.39% υδατ.52% και λπ.9%

θερμίδες μέρα ξεκούρασης 1600
1600-1300 αρνητικές 300

[iwvi7]

σήμερα δοκίμασα καινούργιο προγραμμα και το σπλιτ θα είναι (σκέφτομαι αυτό να το εφαρμοσω για 1 μήνα, καμια γνώμη ?)
δευτ.πλάτη - δικεφ τριτ.στήθος-τρικεφ τεταρ ξεκουρ πεμπ.πόδια παρασκ ώμους

Πλάτη Δικεφάλους
μονόζυγο 3*3
οπισθολαίμιες 30kg*14 35kg*12 40*10 40kg*10
εμπροσθολ. 25kg*14 30*12 35*10 35*10
κρίκους κλειστή λαβή ότι και στις εμπροσθολ.
κωπηλατική με μπάρα 25kg*14 30kg*12 33kg*10 33kg*10

δικεφαλα καθιστή με αλτήρες 5kg 3*12
σφυριά 5kg 3*12
αυτοσυγκέντρωση 3*10
στους δικεφάλους ζορίστικα αρκετα...

[iwvi7]

DΙΑΤΡΟΦΗ
Καφείνη αερόβια 45΄
1σκουπ πρωτ.

1ο 30γρ βρώμη + 3 ασπρα + 500μλ γάλα (1%)
2ο 150γρ τόνο +4 ριζοκοφρετ
μηλο
προπόνηση πλάτη 1σκουπ πρωτ.
3ο 200γρ γλώσσα + 50γρ(ωμο) ρύζι + μπρόκολο + 1 κουτ ελαιολ
4ο1σκουπ πρωτ μήλο
5ο 200γρ γιαούρτι (2%) + 3 ριζοκοφρετ

θερμ.1700 πρωτ.147 υδατ.164 λύπ.30,5
πρωτ.43% υδατ.48% λύπ.9%


σήμερα καλύτερα με τους υδατανθρ....

[iwvi7]

Dιατροφή σήμερα..
1ο40γρ βρώμη + 4ασπρ + 250μλ γάλα
2ο 100γρ στηθος κοτοπ + 2ριζοκ + 25γρρύζι (1 κουτ ελαιολ)
3ο 60γρ τόνο + 3 ριζοκοφ
προπόνηση
1 σκουπ πρωτ
4ο ότι και το 2ο + μπρόκολο
5ο κότατζ + αμύγδαλ

θερμ.1860 πρωτ.145 υδατ.175 λπ.66

πρ.37.5% υδατ.45,4% λπ.17,1%

προπόνηση στήθος τρικεφάλους
άλλαξα και ασκησεις και μποτω να πω πως πιάστικα..

οριζόντιο 30*14 35*12 40*10 40*8
κροσοβερ 15κγ *10 4σετ
πουλοβερ 18κγ *10 4σετ
πεκ ντεκ 20kg*10 4σετ
ανοίγματα σε οριζόντιο 8κγ*8 3σετ

γαλλικές 20κγ*12 3σετ
σχοινι 20κγ*12 3σετ
απομονωσης πίσω κεφαλ 3σετ 8kg
αυτα.....και αερόβια 30΄κοιλιακούς.....

[iwvi7]

μετά τις γιορτέσ καλό είναι να μπω σενα πρόγραμμα και πάλι γιατί ξεφυγα..
λοιπόν διατροφή στα σοβαρά από σήμερα αν και μέρα χωρις προπ

1ο 300ml γαλα(1%) + 10γρ whey + 30 γρ βρωμη + cla
2o 70gr σολωμός + 5 κουτ ρυζι + σπανάκι + 1 κουτ ελαιολ
3o 200gr κότατζ + 10 αμύγδαλ + 3 ρυζοκοφρ
4ο 150gr γιαουρτ + χόρτα σαλάτα + 1 κουτ ελαιολ
5ο 1 σκουπ whey + 100μλ γαλα
6ο δεν υπάρχει γιατι σήμερα ξεκίνησε αργα η μέρα μου...
Πρωτ.105 Υδατ.98,7 και Λυπ.66
Π39% Υ 37% Λ 24%

[savage]

μετά τις γιορτέσ καλό είναι να μπω σενα πρόγραμμα και πάλι γιατί ξεφυγα..
λοιπόν διατροφή στα σοβαρά από σήμερα αν και μέρα χωρις προπ

1ο 300ml γαλα(1%) + 10γρ whey + 30 γρ βρωμη + cla
2o 70gr σολωμός + 5 κουτ ρυζι + σπανάκι + 1 κουτ ελαιολ
3o 200gr κότατζ + 10 αμύγδαλ + 3 ρυζοκοφρ
4ο 150gr γιαουρτ + χόρτα σαλάτα + 1 κουτ ελαιολ
5ο 1 σκουπ whey + 100μλ γαλα
6ο δεν υπάρχει γιατι σήμερα ξεκίνησε αργα η μέρα μου...
Πρωτ.105 Υδατ.98,7 και Λυπ.66
Π39% Υ 37% Λ 24%

εγω τη βλεπω πολυ καλη τη διατροφη σου κ οταν ακολουθεις πολυ καλη διατροφη μακροχρονια, ε τοτε δε χαλασε ο κοσμος αν φας κ καμια αηδια μια στο τοσο.Μην σου πω οτι αυξανεται κ ο μεταβολισμος ετσι.Ασε που δε νιωθεις κ αισθημα στερησης ετσι!
Keep going!!

[iwvi7]

προπόνηση πλάτη δικεφάλους
διατροφή θα ποστάρω ολοκληρωμένη αργότερα


μονόζυγο 3*4 (ακόμα στα ίδια)
οπισθολαιμ 35kg*15 40kg*12 45kg*10 45kg*10
εμπροσθολαιμ 30kg*15 35kg*12 40*10 kai 40kg*10
κλειστή λαβή με κρίκους 25kg*15 30kg*12 kai 35kg*10 35kg*10
και έχω αρχήσει να κουράζομαι
κωπηλατική μηχάνημα 25kg*15 30kg*12 35kg*10 35*10
kωπηλατική μπάρα 25kg*15 28*12 30kg*10 30kg*10

δικεφάλοι μηχάνημα αυτοσυγκεντρ 15kg*15 15kg*12 21kg*10 21kg*9
αλτήρες καθηστη εναλλάξ 5kg*12 x 3 set
σφυριά με π μπάρα 15kg*12 x 3 set

koiliakous

[iwvi7]

Διατροφή σήμερα
1ο 1σκουπ πρωτ + 40 γρ βρωμ + cla
2ο 100γρ γλώσσα + 25γρ (ζυγισμ πριν βράσει) ρύζι + σαλάτα (αγγουρ)
3ο πιτακι βρώμης (30γρ βρωμ + 2 ασπρ) + 10γρ πρωτ + πορτοκαλ
προπ και μετά αερόβιο
4ο 1σκουπ πρωτ + 10γρ βρώμη (τα έβαλα μες στο σκουπ να το κάνω αυτό μετά από αερόβιο?) (πολυβ/νη)
5οότι και 2ο + χόρτα
6ο 10γρ πρωτ + μπανάνα
λοιπόν σαυτά δεν έχω υπολογίσει υδατάνθρ από τις σαλάτες και πορτοκάλι αλλά μόνο από μπανάν (μήπως θα πρεπε να τα συνηπολογήσω??) {και έχω υπολογ και 2 κουτ ελαιόλ)
Π.124,3 ΥΔ. 165 kai ΛΠ.39
Π38% ΥΔ50% ΛΠ12%
τελικά μέρα με αερόβια κατα πόσο πρέπει ν ανεβάζω υδατ ? 0,55 ανα κιλό σώμτος σε περίοδο γράμμωσης διαίτας ?

[iwvi7]

εγω τη βλεπω πολυ καλη τη διατροφη σου κ οταν ακολουθεις πολυ καλη διατροφη μακροχρονια, ε τοτε δε χαλασε ο κοσμος αν φας κ καμια αηδια μια στο τοσο.Μην σου πω οτι αυξανεται κ ο μεταβολισμος ετσι.Ασε που δε νιωθεις κ αισθημα στερησης ετσι!
Keep going!!

πλεον δε μπορώ να πω οτι έχω αίσθημα στέρησης το αντίθετο μάλιστα
χρειάζεται και αυτό μια στο τόσο ... τελικά

(αν και δε νομίζω ο δικος μου μεταβολισμός ν αυξήθηκε...)

[NASSER]

Διατροφή σήμερα

3ο πιτακι βρώμης (30γρ βρωμ + 2 ασπρ) + 10γρ πρωτ + πορτοκαλ
προπ και μετά αερόβιο
4ο 1σκουπ πρωτ + 10γρ βρώμη (τα έβαλα μες στο σκουπ να το κάνω αυτό μετά από αερόβιο?) (πολυβ/νη)

λοιπόν σαυτά δεν έχω υπολογίσει υδατάνθρ από τις σαλάτες και πορτοκάλι αλλά μόνο από μπανάν (μήπως θα πρεπε να τα συνηπολογήσω??) {και έχω υπολογ και 2 κουτ ελαιόλ)
Π.124,3 ΥΔ. 165 kai ΛΠ.39
Π38% ΥΔ50% ΛΠ12%
τελικά μέρα με αερόβια κατα πόσο πρέπει ν ανεβάζω υδατ ? 0,55 ανα κιλό σώμτος σε περίοδο γράμμωσης διαίτας ?

Το 4ο εννοειται μετα την προπονηση αλλα βγαλε τη βρωμη και βαλε μηλο ή φρουτο εποχης.
ΚΑλο ειναι να υπολογιζεις την βασικη συσταση μιας διατροφης. Στη σαλατα δεν χρειαζεται να υπολογισεις τιποτα. Στο ρυζι υπολογιζεις μονο τον υδατανθρακα οχι την φυτικη πρωτεινη που εχει ή τα λιπαρα. Ελπιζω να καταλαβες.
Το πορτοκαλι υπολογισε το. Καλο ειναι να εχεις ενα θερμιδομετρητη οπου αναφερει και ποσοτητες πρωτεινη-υδατανθρακα-λιπαρα σε οτι σε ενδιαφερει.

[iwvi7]

Το 4ο εννοειται μετα την προπονηση αλλα βγαλε τη βρωμη και βαλε μηλο ή φρουτο εποχης.
ΚΑλο ειναι να υπολογιζεις την βασικη συσταση μιας διατροφης. Στη σαλατα δεν χρειαζεται να υπολογισεις τιποτα. Στο ρυζι υπολογιζεις μονο τον υδατανθρακα οχι την φυτικη πρωτεινη που εχει ή τα λιπαρα. Ελπιζω να καταλαβες.
Το πορτοκαλι υπολογισε το. Καλο ειναι να εχεις ενα θερμιδομετρητη οπου αναφερει και ποσοτητες πρωτεινη-υδατανθρακα-λιπαρα σε οτι σε ενδιαφερει.

dhl μετά από προπ δεν βάζω βρώμη αλλά φρούτο εποχής και από ρύζι υπολογ μόνο τον υδατάνθρ.. οκ εγω υπολογ και την φυτικη πρωτ. κατάλαβα τώρα.. από θερμηδομετρ χρησιμποποιώ health tools ( αναφερει και ποσοτητες πρωτεινη-υδατανθρακα-λιπαρα)
οκ και πόσο θα πρεπε ν αυξάνω τον υδατ σε μέρες με αερόβια(ας πουμε 1 ώρα αερόβια) ? αρκει να είμαι μέσα στα θερμιδηκα όρια ?

[NASSER]

δεν θα αυξησεις τιποτα τις μερες αεροβικης κι καλα σκεφτηκες για μια ωρα!
Απλα μετα απο την προπονηση εχουμε λιγο υδατανθρακα που θα αφομοιωθεί γρήγορα.

[savage]

πλεον δε μπορώ να πω οτι έχω αίσθημα στέρησης το αντίθετο μάλιστα
χρειάζεται και αυτό μια στο τόσο ... τελικά

(αν και δε νομίζω ο δικος μου μεταβολισμός ν αυξήθηκε...)

μα ετσι πρεπει. αν ειναι να εχουμε αισθημα συνεχους στερησης,τοτε δεν το ευχαριστιομαστε το ολο θεμα. ακομα κ εγω που ειμαι υπερμαχος της υγειινης ζωης κ της καλης διατροφης,1-2 φορες την βδομαδα θα φαω καμια αηδια,οποτε πεθυμησω κατι. ετσι κ αλλιως αν απο τα 50 γευματα της βδομαδας φαμε σε κανα 2 απο αυτα κ καμια αηδια,δε χαλασε ο κοσμος. ακομη κ αν μετα νιωσω τυψεις,κανω λιγη αεροβια παραπανω την επομενη κ ολα καλα!
Αντε καλη μας χρονια!