Το προγραμμα για βαρη και η διατροφη μου.

[Polyneikos]

Μεταπροπονητική Διατροφή

Υδατάνθρακες

Περίοδος όγκου: 1.1 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

Π.χ. για 80 κιλά άπαχης μάζας, αντιστοιχούν 88 γραμμάρια υδατανθράκων (44γρ γλυκόζης και 44 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης)

Περίοδος γράμμωσης: 0.55 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη

[sTeLaKoS]

Ναι το εχω διαβασει.. παρολα αυτα σαν γνησιος Ελληνας κανω του κεφαλιου μου. Έχω ενα θεμα με τους απλους υδατανθρακες, τους φοβαμαι.
Σογκοκου συμφωνα με το αρθρο του Muscleboss, με 4-4+ κουταλιες τις σουπας εισαι οτι πρεπει για ογκο. Για γραμμωση με 2+κ.σ. εισαι κομπλε.

[sogoku]

Για βραδυνο γευμα μιση ωρα προ υπνου γιαουρτι 2% με λιγο βρωμη και ενα σκουπ πρωτεινης μεσα?ειμαι σε ογκο καλα κανω η ειναι πολυ?...Τα μακαρονια ολικησ ειναι καλη πηγη υδατανθρακα οσο το μαυρο ρυζι?....Οποιος ξερει ας απαντησει.....