καιρο ειχα να γραψω αλλά τι εχετε να πειτε για τους υπολογισμους?
Υπαρχει περιπτωση να είναι σωστα?


Άνδρες: 67 + (13.728 x βάρος σε κιλά) + (5.0 x ύψος σε εκατοστά) - (6.9 x ηλικία)= BMR

μετά βρίσκετε το επίπεδο δραστηριότητά σας:

1.2-1.3 = Πολύ ελαφριά καθημερινή δραστηριότητα
1.5 Μέσο επίπεδο δραστηριότητα
1.6-1.7 Βαριά δραστηριότητα
1.8-2.1 Πολύ έντονη καθημερινή δραστηριότητα

υπολογίζετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να παραμείνετε στα ίδια κιλά:
ΒΜΡ x επίπεδο δραστηριότητας = Χ

Βαρος σε κιλα=85 υψος=183 ηλικια=35




θερμίδες που χρειάζεστε για Χ=3261,07


γρ πρωτείνης ανά γεύμα1020/6=170 γρ Υ=255 γρ
για να βρείτε πόσα γρ πρωτείνης χρειάζεστε τα κιλά σας επί 3 = Υ=255
θερμίδες πρωτεΐνης = Υ x 4 = Γ=1020
[καλό είναι να έχετε ένα μίνιμουμ των κιλών σας επί 2. μπορείτε να το πάτε επί 2/2,5/3/3,5 κλπ κάποιοι το πάνε και 4 ή και 6. αν και για φυσικούς αθλητές γίνεται too much πιστεύω πάνω από το 3-3,5...]


γρ υδατανθράκων ανά γεύμα 2160,07/6=360,01 γρ Φ=540,01
θερμίδες από υδατάνθρακες= Χ - Ω - Γ = Ζ=2160,07

ανάλογα αν θέλετε γράμμωση Ζ - 50/100/250 θα δείτε ανάλογα πως πάει και ταυτόχρονα ανεβάζετε και λίγο τα λίπη

για όγκο Ζ + 50/10/250 κλπ

γρ υδατανθράκων = Ζ : 4 = Φ=540,01



γρ καλά λίπη ανά γεύμα 9/6=1,5 γρ Ρ=9gr
489,16 978,32
καλά λίπη = Ω----> 15%Χ< Ω < 30%Χ
81/9
Ω : 9 = gr καλά λίπη = Ρ=9