Θα τα καταφερω να κανω παρεα μαζι σας!!!!!!

[manosvdm]

καταστροφη μεγαλη
σημερα 1η προπονηση μετα απο 10μερες πληρης αποχης.

προπονηση εισαγωγης για ολες τις μυικες δυναμεις και 20 λεπτα καρδιο
φυσικα με πολυ λιγα κιλα(δεν μπορουσα και παραπανω ειναι αληθεια)

μεγαλη απογοητευση πως η δυναμη μου εκανε φτερα μετα το κρεβατιασμα τοσων ημερων.............

[beefmeup]

καταστροφη μεγαλη
σημερα 1η προπονηση μετα απο 10μερες πληρης αποχης.

προπονηση εισαγωγης για ολες τις μυικες δυναμεις και 20 λεπτα καρδιο
φυσικα με πολυ λιγα κιλα(δεν μπορουσα και παραπανω ειναι αληθεια)

μεγαλη απογοητευση πως η δυναμη μου εκανε φτερα μετα το κρεβατιασμα τοσων ημερων.............

εχω την εντυπωση οτι η δυναμη ειναι ακομα εκει,απλα ο οργανισμος σου δεν εχει αναρρωσει πληρως,κ εχεις αυτο το θεμα..
εκτιμω οτι σε λιγες μερες θα επανελθεις..

[manosvdm]

μακαρι η επομενη ευβδομαδα κρισημη

[manosvdm]

Uploaded with ImageShack.us

εδω ειμαι πεσμενος πλεων απο 15 μερο διαλειμα λογω κοπωσης και ιωσης
κολημενος εδω και ενα μηνα πλεων στα 82 κιλα
εφτασα στα ορια μου μαλλον ξεκιναω γραμωση αρχες γεναρη μιας και το caliper εδειξε σχεδον 15%

[Legacy]

φιλε φανταστικος... πολλα μπραβο

[manosvdm]

σημερα ξεκινησα γραμμωση
ειμαι λιγο ποιο κατω απο 15% 83,3κιλα(tanita 18,7 ahahahahahahaaha)
στοχος το 7-8 % γυρω στα 7 κιλα βαρος στα τελη μαρτιου

2ος στοχος αποφυγη αυτη την φορα του excesive cardio μονο με 4 προπονησεις 1 ωρας με 20 λεπτο cardio sto telos
1η ευβδομαδα 2500-2700 θερμιδες.........με 40 40 20

[Wolve]

σημερα ξεκινησα γραμμωση
ειμαι λιγο ποιο κατω απο 15% 83,3κιλα(tanita 18,7 ahahahahahahaaha)
στοχος το 7-8 % γυρω στα 7 κιλα βαρος στα τελη μαρτιου

2ος στοχος αποφυγη αυτη την φορα του excesive cardio μονο με 4 προπονησεις 1 ωρας με 20 λεπτο cardio sto telos
1η ευβδομαδα 2500-2700 θερμιδες.........με 40 40 20

τελειος μεγαλε, συνεχισε ετσι

καλη επιτυχια στο στοχο σου για γραμμωση

[manosvdm]

ευχαριστω μαγκες
wolve εσυ εισαι στην φωτο;

[Wolve]

ευχαριστω μαγκες
wolve εσυ εισαι στην φωτο;

ναι φιλε μου, και στις δυο

[Silver]

Μάνο φίλε μπραβο σου ακομια φόρα

Για πιο λόγο πας για γραμμωση???? Καθαρη διατροφη λίπος δε φοβάτε!!

[manosvdm]

Μάνο φίλε μπραβο σου ακομια φόρα

Για πιο λόγο πας για γραμμωση???? Καθαρη διατροφη λίπος δε φοβάτε!!

εφτασα στο 15% απο 12
και ειναι ενας τροπος για να αμυνθω.

δυστηχος ακομα και στο 15% παρολο που ειμαι καλα κομενος στα χερια και αρκετα στα ποδια ολη η αθξηση λιπους παει στην κοιλια μου.

και εχω την ταση να κραταω και πολλα νερα και ειδικα παλι στην κοιλια.
αλλωστε εβαλα καλα και πολλα κιλα και ειρθε η ωρα να το αποδειξω.
απο 15 θελω να παω στο 8 και εχω στοχο το 3μηνο

δοκιμαζω αυτη την φορα και ενα προγραμμα απο IRONMAN MAGAZINE
http://www.x-rep.com/xshop.htm
και εκτελω αυτο το βιβλιο Unleash the New You--Bigger and Leaner--With Almost Zero Cardio

δεν βοιαζομαι πλεων και οι δοκιμες ειναι επιτρεπτες σε αυτο το επιπεδο

ΕΙΔΩΜΕΝ ΣΕ 6 ΕΥΒΔΟΜΑΔΕΣ TO ΜΙΣΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.

[Silver]

ευχομαι ολα καλα να πανε

[manosvdm]

thanks silver

εσυ πως πας σε τι φαση βρισκεσε;

[Johnys]

Φίλε μου θέλω να σε ρωτήσω κάτι μετά από την απώλεια βάρους που είχες υπήρξαν τίποτα επιπλοκές στο σώμα σου πχ να κρεμάσει σε κανένα σημείο το δέρμα και τέτοια ?
Και συγχαρητήρια για την προσπάθεια σου και για όσα κατάφερες

[manosvdm]

οχι δεν κρεμασε τιποτα γιατι διεκδικουσα απο την αρχη την διατηρηση της μυικης μαζας
κανοντας βαρη απο τους πρωτους μηνες, και χρησιμοποιωντας στην δοατροφη μου την μεθοδο ζιγ ζακ

μονο με αυτη την μεθοδο μπορεις να κανεις διατα για 14-18 μηνες και να κερδιζεις κατι απο τα βαρη.

εκανα διατα 3 ημερες και μετα 1 μερα ετρωγα στην συντηρηση και αυτο για 1 χρονο και βαλε.
επετυχα υψηλα επιπεδα λεπτινης.

απλα μετα απο 16 μηνες στα τελευταια κιλα εχανα υγρα κατι που σταματησε την απωλεια λιπους και κολησα στο 12.
τωρα εκανε ογκο 5 μηνες πηρα 7 κιλα πολυ καλα ποιοτικα και πηγα 15%

τωρα που ξεκινησα καρδιο βλεπω οτι δουλευει καλα η γραμμωση και χωρις να κανω 40 λεπτα ακομα στους διαδρομους το πρωι....