προπονιση για βραχειωνα,πυχη

**PAPA_JOHN** · 07-09-09 23:54

με τι προπονιση μπορουμε να τουσ δωσουμε δυναμη αλλα και πολυ ογκο

**TEFAAtzis** · 08-09-09 00:32

δυσκολα σημεια στα οποια σιγουρα μειονεκτω.Για να δουμε τι θα πουν και οι πιο παλιοι

**narta** · 08-09-09 17:30

Δυναμη με σφιχτηρες (οχι ομως τους πλαστικους απο το μαγαζι)
Πχ Captain of Crush

Εγω ειμαι στον Νο 2.5 με το δεξι χερι, ~105Κg πίεσης για να κλεισει

Για ογκο τί να σου πω... Αρσεις θανάτου και powercleans βοηθανε, γενικα οτι περιλαμβανει τον πηχη. Καλυτερα η υψηλο volume για πηχη.

**Exci** · 08-09-09 17:41

Αρχικό μήνυμα απο narta

Για ογκο τί να σου πω... Αρσεις θανάτου και powercleans βοηθανε, γενικα οτι περιλαμβανει τον πηχη. Καλυτερα η υψηλο volume για πηχη.

Υep, αρσεις, shrugs, ακομα και με μονοζυγο.

**kafros gate 7** · 10-09-09 16:03

Αρχικό μήνυμα απο narta

Δυναμη με σφιχτηρες (οχι ομως τους πλαστικους απο το μαγαζι)
Πχ Captain of Crush

Εγω ειμαι στον Νο 2.5 με το δεξι χερι, ~105Κg πίεσης για να κλεισει

Για ογκο τί να σου πω... Αρσεις θανάτου και powercleans βοηθανε, γενικα οτι περιλαμβανει τον πηχη. Καλυτερα η υψηλο volume για πηχη.

που μπορεις να βρεις τετοιους σφιχτηρες μεχρι 105 kg?υπαρχουν μεσω ιντερνετ??
κανουν πραγματικα δουλεια???

**narta** · 10-09-09 19:04

Αρχικό μήνυμα απο kafros gate 7

που μπορεις να βρεις τετοιους σφιχτηρες μεχρι 105 kg?υπαρχουν μεσω ιντερνετ??
κανουν πραγματικα δουλεια???

Τους συγκεκριμενους τους εφερα απο αμερικη. Google Captain of Crunch και θα σε βγαλει στο μαγαζι που τους πηρα. Υπ' οψιν ειναι ακριβουτσικοι. Δουλεια κανουν και με το παραπανω οσον αφορα την δυναμη. Εγω "εχανα" λογο πηχυ τα 160 στις αρσεις θανατου και τωρα δεν κουνιουνται ρουπι!

**Chr1s** · 15-09-09 21:37

Σε μενα κανει δουλεια γιατι γινεται χαμος απο φλαιβες και νευρα η ασκηση με τη μπαρα με παλαμες πανω και παλαμες κατω(ανοιγμα γκαζι)

**The Rock** · 23-09-09 22:33

- Κάμψεις καρπών από κάτω προς τα πάνω σε στυλ πυραμίδα πιάνοντας την λαβή στο ύψος τον ώμων,καθιστός σε πάγκος με τα χέρια μπροστά και να έχεις ελάχιστο στήριγμα με τον αγκώνα πάνω στο γόνατο ,ίσα ίσα να παραμένουν τα χέρια σταθερά. ΑΚόμα ο δείκτης του χεριού σου δεν θα είναι "περασμένος" στην μπάρα ...(όσο πας ανεβάζεις κιλα ..)

-Όρθιος είτε καθιστός σε επικλινή(!!) πάγκο ,κάμψεις με αλτήρες σε στάση σφυρί όμως(!!) το χέρι να φτάνει σε ύψος 90 μοιρών μόνο για να δουλεύει κατά κύριο λόγο ο βραγχίονας να απομονώνεται από τον βραγχιόνιο.

**Panoz** · 04-10-09 01:12

Αρχικό μήνυμα απο narta

Δυναμη με σφιχτηρες (οχι ομως τους πλαστικους απο το μαγαζι)
Πχ Captain of Crush

Εγω ειμαι στον Νο 2.5 με το δεξι χερι, ~105Κg πίεσης για να κλεισει

Για ογκο τί να σου πω... Αρσεις θανάτου και powercleans βοηθανε, γενικα οτι περιλαμβανει τον πηχη. Καλυτερα η υψηλο volume για πηχη.

Και πως τους χρησιμοποιεις?

Τι εννοω, πως κανεις προπονηση πχ για να κλεισεις το νουμερο 2.5 ας πουμε για να προχωρησεις στον επομενο?

**narta** · 05-10-09 15:51

Click me!

**RAW** · 08-10-09 20:42

Υπάρχουν 4 κατασκευαστές που παράγουν grippers(σφιχτήρες) μαζικά ή κατόπιν παραγγελίας :
- CAPTAINS OF CRUSH απο IRONMIND
- BEEF BUILDERS
- ROBERT BARABANS ( φοτό του narta)
- OLD SCHOOL GRIPPERS.

Η αντίσταση ξεκινάει απο 60-70 λίμπρες πίεση και φτάνει σε πολύ μεγάλα επίπεδα των 365-400 λιμπρών όπου λίγοι εκλεκτοί έχουν φτάσει. Ένας μέσος άνθρωπος που ασκείται με βάρη για να ξεκινήσει για πρώτη φορά θα πρέπει να επιλέξει κάτι μεταξύ 100 & 140 λιμπρών εκτός βέβαια άν ,προικισμένος απο την φύση του έχει πολύ δυνατό grip (δυνατή λαβή). Για παράδειγμα το CoC#2.5 της Ironmind που κλείνει ο narta είναι αρκετά προχωρημένο επίπεδο! Όλους τους παραπάνω grippers θα τους βρείς συγκεντρωμένους στο Gripper Superstore (στο GOOGLE).
Τα grippers στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης της λαβής και θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις γιατί κάνουν πολύ καλή δουλειά.
Για όγκο στον πήχη δοκίμασε τις ασκήσεις που σου προτείνει ο The Rock...πολύ καλές...και θα σου προτείνω άλλες 2:
- Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα (κλασική άσκηση) και
- η παραπάνω άσκηση με ανάποδη λαβή.

**alex13** · 16-01-13 18:45

Παιδια ποιο απ αυτα να παρω που να εχει ολη τι σειρα και να ειναι αξιοπιστο και σε καλη τιμη;;γιατι μου βγαζει αρκετα και δεν ξερω πως να επιλεξω.. http://search.eim.ebay.gr/?kw=captai...=-2&ep=1&es=20

**aris1994** · 16-01-13 18:53

υπάρχουν τα εργαλεία που σου είπαν τα παιδιά και ρίξε μια ματιά σε αυτές τις ασκήσεις.Cable Wrist Curl ,Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl,κάμψεις δικέφαλων με ανάποδη λαβή.Μάλιστα ο πύχης γυμνάζεται και με πλάτη και δικέφαλα και γενικά είναι δύσκολο αυτή η περιοχή να μήνει αγίμναστη.Ακόμα πολύ μεγάλο ρόλο παίζουν τα γονίδια

**alex13** · 16-01-13 19:01

Εγω ρωταω ποιο απ αυτα να πα παρω επειδη το θελω απ τη σελιδα του ebay που εστειλα

**Pavlos19** · 16-01-13 19:46

σφυρια! πιανει τελεια την εξω μοιρα του πηχη

Θέμα: προπονιση για βραχειωνα,πυχη

Εργαλεία Θεμάτων

Display