προγραμμα πλατης

[drago]

οκ το προγραμμα μου ειναι καπως ετσι:

Δευτερα: (μετρια προς βαρια κιλα)
Σκυφτη κωπιλατικη μπαρας 2-3χ8-12
Αρσεις θανατου 5χ5
Πιεσεις Παγκου 5χ5
ορθια κωπιλατικη μπαρας 2-3χ8-12

Τεταρτη
SemiSumo Αρσεις θανατου 5χ5
Stiff leg Αρσεις θανατου 2χ8-12
Ορθιες εμπροσθολαιμιες πιεσεις μπαρας 5χ5
αρσεις αλτηρων για φτερα 2χ8-12
Pullover 2x12
κοιλιακοι 3χ12
sidebends με βαρακι 3χ12

Παρασκευη (ιδιο με δευτερα αλλα οσο ποιο βαρυ μπορω)

καποιες φορες λογο ελειψης υπνου μετατοπιζω μερες αν χρειαζομαι πχ μια παραπανω για ξεκουραση.

ενωειται οτι αυτο το κανω χωρις drugs... ενα τριμηνο εχω ξεκινησει μαζι με τις διακοπες του αυγουστου.

[thegravijia]

οκ το προγραμμα μου ειναι καπως ετσι:

Δευτερα: (μετρια προς βαρια κιλα)
Σκυφτη κωπιλατικη μπαρας 2-3χ8-12
Αρσεις θανατου 5χ5
Πιεσεις Παγκου 5χ5
ορθια κωπιλατικη μπαρας 2-3χ8-12

Τεταρτη
SemiSumo Αρσεις θανατου 5χ5
Stiff leg Αρσεις θανατου 2χ8-12
Ορθιες εμπροσθολαιμιες πιεσεις μπαρας 5χ5
αρσεις αλτηρων για φτερα 2χ8-12
Pullover 2x12
κοιλιακοι 3χ12
sidebends με βαρακι 3χ12

Παρασκευη (ιδιο με δευτερα αλλα οσο ποιο βαρυ μπορω)

καποιες φορες λογο ελειψης υπνου μετατοπιζω μερες αν χρειαζομαι πχ μια παραπανω για ξεκουραση.

ενωειται οτι αυτο το κανω χωρις drugs... ενα τριμηνο εχω ξεκινησει μαζι με τις διακοπες του αυγουστου.

οκ καταλαβα .ετσι γινεται .
αλλα το σκεπτικο σου πιο ειναι την δευτερα μετρια προς βαρια και την παρασκευη οσο πιο βαρυ μπορεις ? η προπονηση της δευτερας τι θα προσφερει?

[drago]

αυτο ισως να μην το κανω σωστα... η μπορει να πρεπει να ελατωσω σε 2 φορες την εβδομαδα.

την παρασκευη παιζω βαρια γιατι εχω σ/κ και μπορω να κοιμηθω σαν ανθρωπος. αν κανω το ιδιο και την δευτερα, την τεταρτη δεν θα ειμαι σε θεση να κανω τπτ γιατι καθημερικες κοιμαμαι 4-5:30 ωρες

επισης, επιδη κανω στο σπιτι δεν εχω και πολλες εναλλακτικες να κανω λιγο διαφορετικα πχ τροχαλιες για πλατη κλπ

[KATERINI 144]

δηλαδη Φωτη για φτερα κανεισ μια ασκηση? την πρωτη?

δεν ειχα δει την ερωτηση λεβρον, και οι υπόλοιπες πιάνουν ρε'συ, οχι σαν την πρωτη αλλα πιανουν.

[racingman]

γεια σας μαγκες.........
λοιπον ανεβασα λιγο κιλα και εριξα τις επαναληωεις απο 12 σε 9-10μαξ..και το πιασιμο κραταει μεχρι 4 μερες..........να συνεχισω ή το παρακανα?

[giwrgaros]

εγω πιστευω οτι μεχρι εκει που εφτασες ειναι μια χαρα...ασε να αναρωσει λιγο ο μυς...

[racingman]

δηλαδη οι 4 ημερες ειναι καλα ή οι 2 που ήμουν πριν?

[thegravijia]

γεια σας μαγκες.........
λοιπον ανεβασα λιγο κιλα και εριξα τις επαναληωεις απο 12 σε 9-10μαξ..και το πιασιμο κραταει μεχρι 4 μερες..........να συνεχισω ή το παρακανα?

οταν λες να συνεχισω η το παρακανα για ποιο πραγμα μιλας?

[racingman]

εννοω οτι πλεον μετα την αλλαγη σε κιλα-επαναληψεις ειμαι πιασμενος για 4 ημερες,ενω πριν την αλλαγη το πολυ 2.ποιο ειναι το ιδανικοτερο 'πιασιμο΄ ωστε να αναρωσει ο μυς? 2 ή περισοτερες ημερες?

[thegravijia]

εννοω οτι πλεον μετα την αλλαγη σε κιλα-επαναληψεις ειμαι πιασμενος για 4 ημερες,ενω πριν την αλλαγη το πολυ 2.ποιο ειναι το ιδανικοτερο 'πιασιμο΄ ωστε να αναρωσει ο μυς? 2 ή περισοτερες ημερες?

ρε δωσεεεεεε φουλ ενταση στην προπονα / κατσε κατω απο την μπαρα που λενε και ασε ποτε θα αναρωσει..
οταν αναρωσει τον ξαναχτυπας...ο μυς δεν ξερει ποτε ποτε ειναι δευτερα - τριτη - κτλ.. οποτε νιωθεις εσυ οκ χτυπα...
αλλα ενοατε η διατροφη σου να ειναι αψογη..αλλιως εχεις προβληματα στην αναρωση των μυων

[narta]

με φαρμακο...
τι ειπες τωρα ρε...5χ5 και θα το κανεις 3 φορες την βδομαδα...

αν θες να σου δωσω καποια λινκ απο το rxmuscle.com forum που εχει κατι τετιοα προγραμματακια σαν και αυτο που προτεινες αλλα επισης στο τελος απο καθε αρθρο προτεινει και κυκλο με drugs...

δωσε μου ενα παραδειγμα πως παιζεις εσυ και μπορεις και αναρωνεις τοσο γρηγορα και σε 2-3 μερες ξαναπαιζεις την ιδια μυικη ομαδα γιΑ ΝΑ καταλαβω τι εννοεις..!! δηλ/σετ ,ποσες ασκησεις ,ενταση κτλ

Το rippetoe εχει:
1ον μοτιβο βαρια/ελαφρια/βαρια προπονηση
2ον εχει 3 λειτουργικα σετ καθε προπονηση
3ον δεν εχει auxiliary ασκησεις ουτε για δειγμα

Ουτως η αλλως ειναι powerlifting orientated και κοιταει περισσοτερο το CNS fatigue παρα την μυικη κόπωση.

Για να μην μπερδευομαστε....

[racingman]

ρε δωσεεεεεε φουλ ενταση στην προπονα / κατσε κατω απο την μπαρα που λενε και ασε ποτε θα αναρωσει..
οταν αναρωσει τον ξαναχτυπας...ο μυς δεν ξερει ποτε ποτε ειναι δευτερα - τριτη - κτλ.. οποτε νιωθεις εσυ οκ χτυπα...
αλλα ενοατε η διατροφη σου να ειναι αψογη..αλλιως εχεις προβληματα στην αναρωση των μυων

διατροφη δεν κανω τρωω απλα το φαγητο της μανας μου........

[thegravijia]

διατροφη δεν κανω τρωω απλα το φαγητο της μανας μου........

φαε πρωινο - μεσημεριανο - βραδυνο - και ενδιαμεσα βαλε αλλα 2 σαντουιτς
ευκολο

[Stephany Thes]

ρε δωσεεεεεε φουλ ενταση στην προπονα / κατσε κατω απο την μπαρα που λενε και ασε ποτε θα αναρωσει..
οταν αναρωσει τον ξαναχτυπας...ο μυς δεν ξερει ποτε ποτε ειναι δευτερα - τριτη - κτλ.. οποτε νιωθεις εσυ οκ χτυπα...
αλλα ενοατε η διατροφη σου να ειναι αψογη..αλλιως εχεις προβληματα στην αναρωση των μυων

http://www.youtube.com/watch?v=4OAK7QraLQM


Η ασκηση στο 0:50 είναι για πλάτη? Πως λέγεται,γνωρίζει κανένας?

[sTeLaKoS]

Είναι για κοιλιακούς και όχι για πλάτη. Δε ξέρω όμως πως λέγεται..